Nesprávne školenie | Prečo ženy nechudnú v posilňovni

Vyžaduje si to určité úsilie, ale keď vonku stúpnu teploty, početné ženy prúdia do telocviční, aby sa zbavili zimného tuku. Cvičíte na stepperoch a crossových trenažéroch, ale nechudnete ani nebojujete v kurzoch brucha, nôh a zadku alebo na strojoch, ale nemáte pevný zadok.

Ako efektívne trénovať

Tip 1

Príležitosť: „Okrem vytrvalostných a silových jednotiek súčasťou efektívneho tréningu vždy je aj zdravá strava. Obmedzte príjem sacharidov a tukov a konzumujte viac vlákniny. “Ale nedržte prísnu diétu! „To podporuje jo-jo efekt, keď sa znovu stravujete normálne.“ Pitie trocha vody po tréningu často pomáha proti chute.

pozadie

Fitness klamstvá škodia pred tréningom?

Veľa z toho, o čom vieme, že veríme, je bohužiaľ nesprávnych. Napríklad sex pred cvičením vás neomrzí, skôr motivuje.

Zdravotné poistenie Stále viac poisťovní platí za šport

Klub, telocvičňa, športové odznaky. Mnoho zdravotných poisťovní odmeňuje svojich členov za šport. Ako získať granty!

Ovocie vás robí tučným Päť najväčších mylných predstáv o strave

Ideálnu váhu dosiahnete pôstom tak, že sa vyhnete ovociu a umelým sladidlám a namiesto masla budete jesť margarín. Samé hlúposti!

To nie je prekvapujúce, hovorí Pamela Chance, športová vedkyňa a samostatne zárobkovo činná osobná trénerka z Verdenu pri Brémach: „Tieto ženy trénujú nesprávne.“

Chyba č. 1: Cvičenie na kardio strojoch
Príležitosť: „Každý, kto trénuje s plnou silou, má pulzovú frekvenciu, ktorá je príliš vysoká a nemôže trvať dlho. Aj keď si totálne vyradený telo nespotrebovalo takmer žiadne kalórie. “Celková spotreba kalórií rastie s dĺžkou tréningu.

Chyba č. 2: príliš nízke váhy
Príležitosť: „Tí, ktorí si vyberajú príliš malé alebo vôbec nie váhy, nenapádajú svaly. Potrebujú stimul, aby mohli rásť a formovať postavu. "A nebojte sa, nebudete hneď vyzerať ako Arnie Schwarzenegger. Príležitosť:„ Ženy nemajú genetické predpoklady na budovanie veľkých svalov. "

Chyba č. 3: jednostranný tréning svalov
Príležitosť: „Ak sa vyhnete nepríjemným cvičením, riskujete zlé držanie tela. Nezabudnite trénovať aj svalového protivníka: zvnútra i zvonka nôh, chrbta a brucha. „

Zaujímavé tiež

Aby ste nebojovali v posilňovni zadarmo a nevzdávali sa skoro, prečítajte si tipy osobného trénera, ako môže byť váš tréning efektívny.