Tipy pre odborníkov: Takto funguje domáca príprava v časoch Corony

Zostať fit v čase izolácie koróny - to už nie je také ľahké, ale ani úplne nemožné. Odborník dáva tipy, ako sa môžete stále udržiavať vo forme.

Fitness štúdiá: zatvorené. Športové haly: tesné. Športové ihriská: tiež uzavreté. Čas kolektívnych športov sa skončil. Každý by mal čo najviac obmedziť sociálne kontakty, aby spomalil šírenie koronavírusu.

Bolo by však nezdravé náhle prestať úplne cvičiť.

Profesor Christoph Eifler z Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) v Saarbrückene vysvetľuje, čo môže každý robiť doma - a čomu je lepšie sa vyhnúť.

Behanie: beží tak dlho, ako len môžete

V Nemecku stále neexistuje úplný zákaz vychádzania ako v iných európskych krajinách. (Stav: 20. marca 2020; 16:45) Ľudia v Nemecku teda môžu ísť iba za dvere.

„Beh je stále absolútne odporúčaný,“ hovorí Eifler. „Riziko infekcie je veľmi nízke, napríklad počas behu lesom. Pokiaľ táto možnosť existuje, niečo také má zmysel. ““

Bežecký tréning je vhodný aj pre tímových športovcov, ako sú futbalisti: „Ak už neprídete do športovej haly alebo na športové ihrisko, môžete si behať pre zachovanie základnej vytrvalosti,“ hovorí lekár.

Jedna vec je však dôležitá: určite by ste si mali zabehať sami, aby ste zabránili infekcii.

"V súčasnosti by som neodporúčal riadiť skupiny," varuje Eifler. „To môže mať tú výhodu, že je vylúčený tlak zo strany rovesníkov.“

Posilňovanie: jednoduché cviky doma

Telocvičňa s množstvom strojov už nie je k dispozícii. Cvičenie je ale možné aj doma - napríklad cvičenia s hmotnosťou vlastného tela.

Klasika: kliky. „Stupeň náročnosti sa môže meniť v závislosti od úrovne tréningu,“ vysvetľuje Eifler.

Ďalším príkladom sú takzvané skákacie zdviháky, skokanské cvičenie. Oboje sa dá dokonca kombinovať - a je mimoriadne spotený.

Odborníčka radí: „Je lepšie sústrediť sa na niekoľko jednoduchých cvikov“ - teda na kliky alebo drepy. To naopak znamená: „Nikto by si nemal objednávať športové vybavenie a vybavenie, ktoré nikdy predtým nepoužíval,“ varuje Eifler.

„Je lepšie držať sa toho, čo dokážeš.“ Napríklad známe cviky zo športového kurzu môžu samozrejme pokračovať aj doma.

Držte sa svojej úrovne

„V súčasnosti neexistuje kvalifikovaná výučba,“ zdôrazňuje lekár. "Teraz existuje tendencia robiť výskum na internete." Žijeme v dobe odborníkov na YouTube. A skutočne existujú veľmi dobré pokyny. ““

Existuje však aj veľa pochybných zobrazení. „A existujú aj cviky, ktoré nabádajú k napodobňovaniu, ale nie sú vhodné pre amatérskych športovcov.“

Príkladom sú cvičenia, pri ktorých ľudia skáču po krabiciach. "To môže byť efektívne pre dobre vyškolených." Musíte sa však pripraviť na také vysoké mechanické zaťaženie. ““

To isté podľa Eiflera platí aj pre domáci tréning s činkami a takzvanými kettlebellami. „Musíš sa to naučiť pod dohľadom, musíš to zvládnuť.“

Ďalším príkladom je joga. „Nemôžem sa to naučiť pomocou tutoriálov YouTube, musím sa to naučiť pod odborným vedením,“ vysvetľuje odborník.

Každý, kto už zvládol jogu, môže v tom samozrejme pokračovať sám.

Eifler neodporúča fitness programy prostredníctvom aplikácií ako takých: Tréningové aplikácie sú často dobre urobené a predvádzajú rozumné cvičenia - a tiež motivujú. „Ale tieto programy väčšinou nie sú pre úplných začiatočníkov, ale pre ľudí s určitým počtom tréningových skúseností.“

Vždy si dajte deň voľna

„Každý, kto chodí dvakrát týždenne do posilňovne, si môže tento rytmus udržať pri domácom tréningu. Ale nič nebráni tomu, aby sme robili viac jednotiek, “hovorí Eifler.

Jeho odporúčanie: Medzi jednotlivými tréningovými dňami majte vždy deň odpočinku, ak nie ste trénovaní nadpriemerne.

A kedy je najlepší čas športovať vo svojich štyroch stenách? "Každý si musí nájsť tento rytmus sám." Niekto rád športuje ráno, iný radšej trénuje večer, “hovorí Eifler.

To je vysoko individuálne. „Najlepšie je vyskúšať si to, čo vás najviac baví a najlepšie hodí pre každodenný život.“

Zostaňte fit aj napriek koronovej kríze

Napriek odporúčaniu federálnej vlády a popredných odborníkov zostať čo najviac doma, veľa ľudí sa nechce zaobísť bez svojich športových jednotiek.

Domáce tréningy sú dobrou alternatívou, aby ste neohrozili seba ani iných ľudí. Inšpiráciu môžete nájsť na kanáli FIT FOR FUN YouTube - od HIIT cez silový tréning až po jogu.