Zabíjačky tukov - zimné športy: spaľujte kalórie na snehu

Slnko, sneh a chata - pre mnohých je to tu znova: vyrazte na lyžiarsku dovolenku! Kaiserschmarrn, Käsespätzle a Jagertee v après-ski vám môžu ľahko udrieť do bokov. Ako dobre, že môžete spáliť veľa kalórií pri lyžovaní, snowboardovaní a podobne. Prezradíme vám, ktoré zimné športy sú na chudnutie najlepšie!

1. miesto: bežky

Beh na lyžiach nie je taký akčný ako napríklad lyžovanie a niektorým sa to môže zdať nudné, ale je to zabijak tukov číslo 1 pre zimné športy. 800 - 1 000 kalórií každú hodinu môžete spáliť. Beh na lyžiach je tréning celého tela, pri ktorom sa precvičia svaly nôh, paží a jadra a rozbehne sa kardiovaskulárny systém. Tento intenzívny vytrvalostný tréning skutočne podporuje spaľovanie tukov. Beh na lyžiach je šetrný aj ku kĺbom a má nízke riziko zranenia. Tento šport sa navyše dá ľahko naučiť.

2. miesto: skialpinizmus

Lyžiarske túry môžu byť mimoriadne spotené. Namiesto pohodlného sedenia vo výťahu sa na horu stúpa na turistických lyžiach. Dobrá výdrž je tu výhodou, pretože stúpanie nie je hračka. Lyžiarske túry trénujú celé telo a posilňujú kardiovaskulárny systém. Až 700 kalórií horieť s tým.

3. miesto: lyžovanie

Lyžovanie je jedným z najťažších zimných športov. Večer ste väčšinou veľmi vyčerpaní. Aj keď strávite veľkú časť času výťahom a sem-tam zastanete, urobíte to 400-500 kalórií spálené za hodinu. Čím športovejší je váš štýl jazdy a čím ťažšie idete po okrajoch, tým vyššia je vaša spotreba kalórií. Na chudnutie preto tento šport nie je vhodný pre každého, skôr pre skúsených vodičov. Pri lyžovaní sa trénujú hlavne svaly nohy a jadra. Namáhanie kĺbov a riziko zranenia sú tu veľmi vysoké.

4. miesto: snowboarding

Snowboarding a lyžovanie sú si veľmi podobné, takže pre oboch platí to isté. Pri snoubordingu však sedíte na svahoch častejšie a robíte si tak viac prestávok. Pretože je telo v strese o niečo menej ako pri lyžovaní, za hodinu asi 300-400 Kalórie zhorel na snowboarde. Aj tu platí: čím je vodič skúsenejší a čím menej zastávok urobí, tým vyššia je spotreba kalórií. Pri snoubordingu sa zameriava na svaly nohy a jadra a trénuje sa sila, vytrvalosť a koordinácia.

5. miesto: korčuľovanie

Korčuľovanie na zasneženom rybníku je určite jedným z najkrajších zimných športov. O to lepšie je, že sa pri tom dajú spáliť kalórie. Približne 300 až 350 kalórií za hodinu môžete trénovať s korčuľovaním, ak jazdíte „normálne“. Skutočne intenzívne korčuľovanie dokáže spáliť až 600 kalórií. Korčuľovaním sa trénuje nielen svalstvo nôh a chrbta, ale aj schopnosť reagovať, zmysel pre rovnováhu, vytrvalosť a kondícia. Je to ideálne cvičenie celého tela, ktoré je dobré aj pre srdce a krvný obeh.

6. miesto: sánkovanie

Sánkovanie nie je len zábava a pripomína nám šťastné dni z detstva, pomáha aj pri chudnutí. Za hodinu až 300 kalórií byť spálený. Najmä pri výstupe sa ľahko zapotíte a stimulujete spaľovanie tukov. Keď vytiahnete sánku späť na horu, posilníte tiež kardiovaskulárny systém, vybudujete vytrvalosť a tiež spálite tuky. Brzdením a prejazdom zákrut urobíte pri sánkovaní niečo pre svoje svaly na nohách. Rieši sa aj trup, chrbát a brucho.

Alternatívy zimných športov

Ak lyžovanie, snowboarding a podobne nie sú pre vás to pravé, môžete spáliť kalórie aj pomocou nasledujúcich zimných aktivít:

Zimná prechádzka

Ak v zime nepotrebujete toľko akcie, ideálna je pekná zimná prechádzka. Je to skvelý zážitok, najmä v nádherne zasneženej zimnej krajine, kde môžete spáliť aj zopár kalórií. Čím je sneh vyšší, tým je namáhavejší na beh - a tým viac tuku sa topí. Na intenzívnej zimnej prechádzke bielou nádherou to zvládnete až za hodinu 240 kalórií konzumovať. Prechádzka na čerstvom vzduchu v snehu je dobrá aj pre imunitný systém a zdravie a dodáva nám veľa hormónov šťastia.

odhŕňanie snehu

Väčšina z nás sa nevyhne odhŕňaniu snehu. Kto chce byť zodpovedný, ak nám niekto spadne na prah? Takže preč k lopate a von na ulicu: napríklad horí zametaný sneh 135 kalórií za hodinu, odhŕňanie a odhŕňanie snehu dokonca až 380 kalórií .

Guľovačka

Najzábavnejšou zimnou aktivitou je bezpochyby snehová guľa. Tu sa môžete vrátiť do svojho detstva a znova vypustiť paru. Čím je váš súper atletickejší, tým viac ste vyzvaní a tým viac tukov môžete v procese spáliť. Počas hodiny snehovej gule spotrebujete až, v závislosti od intenzity 350 kalórií . Na čo čakáš? Chyťte čiapku, šál, rukavice a zimné topánky a môžete vyraziť na cestu, krčiť sa, hádzať a uhýbať sa. Perfektné cvičenie celého tela, pri ktorom sa určite rýchlo zapotíte!

postaviť snehuliaka

Zábava pre malých aj veľkých: postavte si snehuliaka. Valcovanie guličiek, kým nie sú dostatočne veľké, môže byť vyčerpávajúce. Bude o 370 kalórií spálené za hodinu.