Máte ploché brucho? O tri dni!

Ako dosiahnem ploché brucho?

Chcete ploché brucho? A čo najskôr? Vďaka nášmu 3-dňovému plánu získate ploché brucho za chvíľu.

Konečne je to tu, prvé povzbudenie motivácie po dlhých vlhkých dňoch. Máme chuť si opäť zacvičiť a dať si chrumkavý šalát namiesto výdatného domáceho varenia. Ideálny čas na chudnutie. A získať ploché brucho. Mladá zelenina a čerstvé bylinky sú teraz až po okraj plné vitamínov a minerálov, ktoré vyťahujú metabolizmus zo zimného spánku.

Jedzte v biorytme pre ploché brucho

V každom z nás tikajú vnútorné hodiny. Ovláda sa striedaním dňa a noci. Váš ukazovateľ tiež riadi náš metabolizmus. Hneď ako sa rozsvieti, potrebuje energiu a my máme hlad. Bohaté raňajky sú preto dôležité - najmä ak chcete mať ploché brucho. Položí základ pre deň, keď spaľovanie tukov zostane vysoké a návaly hladu zostanú nízke.

Zelená robí ploché brucho

V čase obeda a večer potrebujeme hlavne tekutiny a životne dôležité látky, aby sme zostali produktívni. Oba sa nachádzajú v zelenej listovej zelenine. Je super nízkokalorický a skutočne chutný ako smoothie alebo šalát! Ešte jedno slovo k večeri: mala by vás po dlhom dni udržať plných a spokojných. V žiadnom prípade nemusíte ísť bez sacharidov! Predpoklad: jete, keď je ešte svetlo. Takto zostáva telu dostatok času na to, aby si pred spaním rozložil molekuly cukru.

Trojdňový plán na ploché brucho

RÁNO: Ovocné tvarohové jedlá

Jedna šálka (250 g) nízkotučného tvarohu pokryje našu dennú potrebu vápniku a bielkovín. Ovocná porcia poskytuje tretiu dôležitú zložku akejkoľvek stravy: vitamín C.

Večer vopred vložte 150 g mrazených malín do chladničky. 250 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 2 lyžicami vody a 1/2 balíčkom vanilkového cukru do hladka. Bobule opatrne vmiešajte do tvarohu. 2 figy nakrájame na osminy, poukladáme navrch. Čas prípravy cca 10 minút, čakacia doba cca 12 hodín na porciu cca 310 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 33 g

Zmiešajte 250 g nízkotučného tvarohu s 2 lyžicami javorového sirupu a 2 lyžicami minerálnej vody do hladka. Olúpte a nakrájajte 2 kiwi. Z melónu (100 g) vykrajujte guľôčkovým rezačom guľky. Poukladajte ovocie na tvaroh. Pokvapkáme 1 ČL javorového sirupu. Čas prípravy približne 10 minút. Približne 340 kcal na porciu; E 37 g, F 1 g, KH 43 g.

250 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 1 lyžicou pomarančového džemu a 2 lyžicami minerálky, až kým nebude hladký. 1 citrón a 1 pomaranč olúpte tak, aby bola odstránená biela šupka. Vyberte filé. Natrhajte 1 vetvičku mäty, položte na tvaroh s ovocím. Čas prípravy približne 15 minút Na porciu približne 300 kcal; E 37 g, F 1 g, KH 34 g

Plné zeleninové jedlo s vlákninou a minerálmi v jednom pohári? Ide úžasne! Bez tuku alebo soli, ale s čerstvým ovocím, jogurtom a bylinkami. A na ceste? Pripravte a naplňte do fľaše!

Zhruba na kocky nakrájajte 300 g ananásu, 1 srdce rímskeho šalátu a 1 zeler. Vložte spolu s 200 g nízkotučného prírodného jogurtu do mixéra a na jemné kašu. Prípadne pyré vo vysokej miešacej kadičke s reznou tyčinkou. Čas prípravy približne 10 minút, približne 300 kcal na porciu; E 8 g, F 4 g, KH 51 g

Na kocky nakrájajte 1 zelené jablko a 1 veľký banán. Pyré spolu s 50 čerstvými listovými špenátmi a 200 ml pomarančového džúsu v mixéri. Prípadne použite reznú tyčinku. Čas prípravy približne 10 minút. Približne 290 kcal na porciu; E 5 g, F 1 g, KH 62 g.

Na kocky nakrájajte 1 malé mango, jemne pyré, s 200 ml vody. Na kocky nakrájajte 1 veľký banán, pyré so 100 g šalátu, 2 lyžice citrónovej šťavy, 100 ml vody. Nápoje vrstvite do veľkého pohára. Čas prípravy približne 15 minút. Na porciu približne 310 kcal; E 5 g, F 2 g, KH 65 g

VEČER: JARNÉ ŠALÁTY

Nechajte rozhodnúť svoju chuť: dáte si zemiakový šalát so šunkovou omáčkou, reďkovky s krémom feta a chrumkavé hranolky alebo dáte prednosť čerstvej plnke so snehovým hráškom a vajcom? Tak či onak, všetky majú veľké plus v životne dôležitých látkach!