Stať sa flexibilným: najlepšie cviky

Zvýšenie pružnosti a precvičenie pružnosti tela zlepšuje držanie tela a predchádza zraneniam. Dávame najlepšie tipy, ako to uskutočniť.

Čo môže zabrániť agilite tela?

Rôzne príčiny, vrátane genetických stavov, môžu spôsobiť, že je telo nepríjemné alebo ťažko sa pohybuje.

Mobilita kĺbov a kapsúl je v zásade podmienená geneticky. Flexibilita svalov, šliach a väzov sa však dá trénovať veľmi dobre.
Nízka elasticita svalov je zvyčajne dôsledkom nesprávneho držania tela. Nesprávne napríklad predklonené sedenie môže viesť k nepríjemnému skráteniu svalov a napätiu. To isté môže urobiť aj veľký fyzický stres.
Pre pružnosť je rozhodujúca aj teplota. Ak je zima, svaly sú menej pružné ako v teplom prostredí.
Zásadnú úlohu zohráva aj vek. S vekom klesá počet elastických vlákien a klesá tekutina vo svale.

Aké podmienky si môžete vytvoriť pred začatím cvičení na zvýšenie flexibility?

Okrem dostatočného rozcvičenia môžu byť vytvorené ďalšie základy dobrého tréningu flexibility svalov.

Pravidelné masáže môžu uvoľniť napätie a otužovanie v hlbokom svalovom tkanive.
Relaxačné aktivity, ako je plávanie alebo chôdza, môžu tiež pomôcť uvoľniť napnuté svaly a dosiahnuť tak lepšie výsledky pomocou naťahovacích cvičení.
Správne sa naučte pomaly a zhlboka dýchať do žalúdka, aby ste uvoľnili telo a zvýšili jeho pružnosť. Trvajte niekoľko minút denne, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie.
Veľa pitia môže tiež pomôcť zvýšiť pružnosť tela, pretože svaly sú z veľkej časti tvorené vodou.

Ako môžete zlepšiť pružnosť svojich svalov?

Pomocou niekoľkých cvikov môžete účinne zlepšiť pružnosť svalov, šliach a väzov. Upozorňujeme, že na správne vykonávanie cvikov môže byť užitočné získať profesionálny názor, napríklad od fitnes trénera.

Oboje statický ako aj dynamický a izometrický Zahrnuté sú strečingové cvičenia.
Na dynamický Tréning je o veľkej dynamike, ale koncové polohy nie sú držané. Tento tréning je veľmi vhodný na dosiahnutie lepších účinkov v neskoršom statickom tréningu. Môžete napríklad behať na mieste so stiahnutými kolenami, aby ste si natiahli nohy, alebo sa postaviť hore a dole od prstov, aby ste si natiahli lýtka. Aj tieto môžete natiahnuť švihnutím rúk nad hlavou.
Na statický Cvičenie je o natiahnutí daného svalu, až kým už ďalej nepôjdeš, a následnom držaní polohy tridsať až šesťdesiat sekúnd. Klasickým cvičením je napnutie bedrového kĺbu. Ak to chcete urobiť, choďte do výpadu a položte jedno koleno na podlahu. Mierne sa predkloňte a pozíciu držte pol minúty.
Na izometrický Naťahovanie, najefektívnejší typ naťahovacieho cvičenia, pridáva statický objekt. Napríklad pri naťahovaní lýtok môžu byť guľky nôh držané v sede a môžu sa naťahovať prsty na nohách. Stena môže slúžiť aj ako pevný predmet. Uistite sa, že cvičíte izometrický tréning iba raz denne na jednu svalovú skupinu.
Svaly sa posilňujú aj zmesou statických a dynamických naťahovacích cvičení pomocou rôznych športov, ako je joga alebo tanec.

Tip na video: Najčastejšie chyby v športe

V ďalšom príspevku sa dozviete všetko o pôvode jogy.