Zlepšite citlivosť na inzulín a zvýšte výkon!

Rýchlejšie, vyššie, ďalej: v dnešnom svete človek nie je spokojný so súčasným stavom, nikdy. Spoločnosť je pripravená znovu a znovu prekonávať hranice, vytvárať rekordy a zlepšovať svoju výkonnosť. To v kombinácii s extrémami, ktoré vo svete kulturistiky prevládajú, vytvára výbušnú zmes, ktorá vedie k tomu, že hľadanie spôsobov, ako zlepšiť svoj výkon, má najnebezpečnejšie formy. Aby ste zo seba a zo svojho tela dostali maximum, využívate inovatívne doplnky výživy, vysoko technologické tréningové vybavenie a v neposlednom rade lekársku podporu. Okrem doplňovania pochybných látok je možné potencovať aj vlastné zdroje tela bez akýchkoľvek pomôcok z lekárne alebo dôveryhodného obchodu s doplnkami.

Pre mnohých športovcov je zlepšenie citlivosti na inzulín účinným prostriedkom na zlepšenie vlastnej formy. Zodpovedá za to, ako dobre dokáže telo rozdeliť a využiť dodané živiny.

O dobrej citlivosti na inzulín hovoríme, keď je cukor v krvi a inzulín z pankreasu v rovnováhe. To znamená, že sacharidy, bielkoviny a tuky sa dostanú tam, kam chceme - do svalov.

Teraz je to tak, že citlivosť na inzulín poklesne v nahromadenej fáze vďaka obrovskému množstvu sacharidov. Zatiaľ čo niektorí športovci trpia po krátkom čase zníženou citlivosťou, iní to môžu prehnať až extrémne.

Nízka citlivosť na sacharidy a inzulín

Niekto by si mohol myslieť, že zníženie príjmu sacharidov vedie automaticky k zlepšeniu citlivosti na inzulín. To je správne, aspoň na začiatok. Menej sacharidov znamená menej inzulínu a vedie tak k zvýšenej citlivosti.

Ako účinkuje účinok, určuje čas, v ktorom dôjde k zníženému príjmu sacharidov. To dáva telu príležitosť prispôsobiť sa dlhotrvajúcim okolnostiam - vrátane deficitu kalórií.

V niektorých prípadoch to vytvára fyziologickú inzulínovú rezistenciu, ktorá je iba adaptáciou na znížený príjem sacharidov po dlhú dobu. Na rozdiel od skutočného cieľa sa stanete rezistentní prostredníctvom diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Na prvý pohľad to znie ako negatívna úprava, pretože skúsenosti ukazujú, že inzulín má antikatabolický účinok a viac svalov sa odbúrava pri nízkej hladine inzulínu.

Bez tejto úpravy by však bola hladina cukru v krvi extrémne nízka, čo by malo oveľa vážnejšie účinky na telo a mozog.

Cieľom preto musí byť udržanie vyváženej rovnováhy a umožnenie len minimálnych úprav. To je presne miesto, kde prichádzajú rafinérie. Aj keď sa postupom času stanete odolnejší voči inzulínu, môžete podniknúť protiopatrenia s plánovanými spätnými príjmami.

Cielený vysoký príjem sacharidov má pozitívny vplyv na metabolizmus a zvyšuje leptín ako hormón spaľujúci tuky. Táto dodávka sa môže uskutočniť počas jedného alebo viacerých dní.

S týmto prístupom budete schopní udržať negatívne adaptácie pod kontrolou aj pri nízkosacharidovej strave.

Pri cielenom kŕmení sa môže odpariť inzulínová rezistencia.

Znamená čeliť odporu

Okrem rôznych doplnkov výživy - napríklad ALA, chrómu alebo zeleného čaju - ktoré majú pozitívny vplyv na inzulínovú senzitivitu, je možné zabrániť vzniku rezistencie aj inými spôsobmi:

Minerály

Pri dostatočne vysokom príjme minerálov, najmä chrómu a horčíka, znižujete riziko vynútenia si inzulínovej rezistencie.

spať

Deficit spánku má negatívny vplyv na citlivosť. Vedci zistili, že aj noc bez spánku má za následok zvýšenú odolnosť.

školenia

Väčšine sa zdá byť prirodzené pravidelne navštevovať štúdio. Nepretržité tréningy zvyšujú citlivosť na inzulín a emisie GLUT4. Z tohto dôvodu považujú niektorí športovci za užitočné zvyšovať sacharidy v tréningové dni a zároveň ich znižovať v dňoch odpočinku.

načasovanie

Citlivosť na inzulín je zvyčajne najvyššia v čase aktivity. Aby sa využil efekt lepšieho rozdelenia živín, má zmysel umiestniť väčšinu denných sacharidov spotrebovaných okolo tréningu.

Na druhej strane, počas prestávok môže byť deň navrhnutý bez sacharidov a večer sa môže uskutočniť spätné načítanie.

stres

Mnoho športovcov zabúda na to, že okrem nadmerného množstva sacharidov majú na citlivosť na inzulín negatívny vplyv aj ďalšie faktory. Existujú dôkazy, že chronický negatívny stres vedie k inzulínovej rezistencii mimoriadne rýchlo.

Zatiaľ čo stres vyvolaný tréningom prispieva k rastu svalov, negatívne stresové faktory, ako napríklad nedostatok spánku alebo zápalové jedlá, majú negatívny vplyv a musia byť vylúčené z každodenného života.

obezita

Všeobecne sa dá povedať, že čím vyššie je percento telesného tuku, tým väčšia je pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie. Minirezky, pri ktorých sa zbavíte nadmerného telesného tuku, pomáhajú odložiť vývoj rezistencie do ďalekej budúcnosti.

Rozpoznať odpor

Monitorovanie hladiny cukru v krvi môže byť veľmi účinným nástrojom na identifikáciu slabej citlivosti alebo odolnosti.

Medzi jednotlivcami budú vždy existovať rozdiely. Z tohto dôvodu nie je možné poskytnúť jednotné odporúčanie pre preddefinované hodnoty. Musíte analyzovať dlhší čas a rozpoznať trend.

Odchýlky za krátke časové obdobie priamo neznamenajú vznik odporu. Ak však tieto zmeny pretrvajú dlhší čas, mali by sa čo najskôr zvážiť metódy na potlačenie vznikajúceho odporu.

Ďalším dokumentom na hodnotenie citlivosti na inzulín je fotodokumentácia. Športovci, u ktorých sa vyvinie rezistencia, majú tendenciu ukladať viac tuku do brušnej oblasti. Takže ak viete, že za normálnych okolností máte tendenciu ukladať menej tuku do žalúdka, ale teraz môžete zistiť zvýšené ukladanie, je to známka prichádzajúceho odporu.

Nie vždy to musí byť najmódnejší doplnok na zlepšenie vlastného výkonu alebo dokonca lekárskej podpory od štúdiového farmaceuta. Vďaka jednoduchým úpravám a monitorovaniu citlivosti na inzulín je možné byť dlhodobo efektívny a mať prospech z lepšieho rozdelenia živín. Dobrá citlivosť však vedie nielen k zlepšeniu výkonu v štúdiu. Prispieva skôr k vysokej kvalite života, a preto by mal byť stredobodom pozornosti každého športovca.