Téma: meranie bazálneho metabolizmu alebo: koľko kalórií skutočne spálim?

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Nemám obavy ““, či uvarím 2. krajce čierneho chleba nepotrebujem, pretože tento týždeň bol o 30 km menej „“. Tiež sa necítim ako taká fazuľa, ktorá sa počíta:-)

Nie nadarmo sa „vaše štúdie“ venujú mladým ženám, kde treba predpokladať, že ženy majú prirodzene pomalší metabolizmus v porovnaní s mužmi, pretože majú menej svalovej hmoty a ich hladina testosterónu je veľmi nízka. Okrem toho sú metabolické procesy u mladých ľudí zvyčajne už na dobrej úrovni, ktorú vyššie uvedenú otázku nemožno ľahko prijať. Myslím, že máš pravdu. Napriek tomu tu existujú aj štúdie, ktoré dokazujú opak.

Osterberg KL, Melby CL.

Dlh. of Food Science and Human Nutrition, Colorado State University, Fort Collins 80523, USA.

[. ] Tieto výsledky naznačujú, že u mladých žien je akútne cvičenie prísnej rezistencie povahy použitej v tejto štúdii schopné produkovať mierne, ale predĺžené zvýšenie rýchlosti metabolizmu po cvičení a pravdepodobne oxidáciu tukov.

Záverom je, že nasledujúce vyhlásenia považujem za úplne prijateľné:

DR. Kurt A. Moosburger

[. ] Po druhé, a to je skutočné „tajomstvo“, intenzívny silový tréning spôsobuje takzvaný „afterburn effect“, inými slovami, po tréningu zvyšuje energetický výdaj v pokoji a tým zvyšuje spaľovanie tukov, ktoré trvá až 24 hodín (v niektoré publikácie hovoria dokonca o 48 hodinách) a z dlhodobého hľadiska zvýšenie bazálneho metabolizmu. V tomto okamihu je potrebné pripomenúť, že odpočívajúce svaly získavajú energiu takmer výlučne oxidáciou mastných kyselín, ktorá sa jednoducho nazýva „spaľovanie tukov“.

Hovoríme tu o intenzívnom silovom tréningu. Ale bežecký tréning má ešte väčší vplyv na svaly nôh a ďalšie vytrvalostné športy, ako je triatlon, na svaly celého tela. Iste, tréning ovplyvňuje telo individuálne, najmä preto, že metabolizmus je vysoko individuálna záležitosť a každý človek má iný typ tela. V tejto súvislosti s vami súhlasím, že tu treba byť opatrný pri zovšeobecňovaní.

K čomu som sa dostal, je toto:

1 Laboratórium humánneho kardiovaskulárneho výskumu, Centrum fyzickej aktivity, prevencie a starnutia chorôb, Katedra kineziológie a aplikovanej fyziológie, Colorado University, Boulder 80309; a 2 Katedra medicíny, Oddelenia kardiológie a geriatrickej medicíny, Centrum zdravotníckych vied University of Colorado, Denver, Colorado 80262

Testovali sme hypotézu, že pokojová metabolická rýchlosť (RMR) klesá s vekom u fyzicky aktívnych mužov (vytrvalostné cvičenie http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif 3-krát/týždeň) a že tento pokles je súvisí s týždenným objemom záťaže (h/wk) a/alebo denným príjmom energie. Podľa toho sme študovali 137 zdravých dospelých mužov, ktorí mali stabilnú váhu pre http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif6 mesiac: 32 mladých [26 ± 1 (SE) rokov] a 34 starších ( 62 ± 1 rok) sedaví muži (interné kontroly); a 39 mladých (27 ± 1 rok) a 32 starších (63 ± 2 rok) fyzicky aktívnych mužov (pravidelné vytrvalostné cvičenie). RMR sa merala nepriamou kalorimetriou (systém vetraného krytu) po celonočnom hladovaní a

24 hodín po cvičení. Pretože RMR súvisí s beztukovou hmotou (FFM; r = 0,76, P

Najmä vďaka marionovi a rakúčanom mi nebol vopred jasný bod prispôsobenia sa požiadavkám (a teda efektívnemu „energetickému priemyslu“), aj keď je to zrejmé. mám to!

Kto pomaly chodí, rozumne chodí; kto rozumne chodí, dostane sa ďaleko. (Talianske príslovie)

Život bez mopslíka je možný. Ale nezmyselné. (Loriot)

Áno, tiež odo mňa - niečo som sa naučil, len neviem, ako z toho urobiť „kapitál“:

Keď jem menej, telo si zvykne a prepne na zadný horák. Tj. Ak by som mal potom jesť o niečo viac, už je to príliš dobrá vec. Známy tiež ako efekt JOJO

Keď viac behám, moje telo si zvykne a prepne na zadný horák. Teda, ak by som mal potom behať o niečo menej, to nestačí na dobrú vec - teraz je tu pri behu aj efekt JOJO:-))

V obidvoch prípadoch už opäť priberám, aj keď jem menej/behám viac ako „na začiatku“. hlúpy.

Aj ja sa tak cítim. Najprv pre veľa čiastočne poučných príspevkov (trochu vody pre mňa tiež nie je zlé - hore plávam automaticky)

a ďalší osobný záver: toto meranie si môžem dovoliť. Príliš veľa premenlivých faktorov a faktorov závislých od okolností hrá pre mňa úlohu, aby som vedel o bazálnom metabolizme.

A rovnako ako Hennes sa obávam, že nakoniec bude jediným výsledkom: bez ohľadu na to, čo ešte robíte alebo robíte - musíte vždy a nepretržite JETE AJ MENEJ! Ako stará žena s dobou génov na prežitie v núdzi [SIZE = "1"] - to som skutočne dokázala. Pochádzam z osvedčeného sibírskeho „výberu“. To by však bola podrobná vojna a príbeh otca - [/ SIZE] ešte viac

Toto zistenie je dosť frustrujúce. Prinajmenšom je to upokojujúce, že pri cvičení môžete spáliť kalóriu alebo dve. Aj keď to nemusí byť obrovské číslo. 6 relatívne nepohnutých týždňov mi už prinieslo 2 kg prírastku, pravdepodobne preto, že sa mi neznížila chuť do jedla a mal som viac času na jedlo. Uvidíme, či čoskoro opäť klesnú.
Veľa pozdravov
Dani (ktorá sa tiež prihlási do Klubu pozostalých po hladomore)

Toto je jednoznačne môj problém: Viac času znamená jesť viac, pretože ja len rád jem. To sú sem-tam maličkosti a o sladkostiach ani nehovorím, ale napr. od 3. alebo 4. jablka alebo banánu denne. Všetky dobré veci majú tiež kalórie.:-))

Ale tiež som si všimol, že hlad je veľmi často smäd. „Naliehavo potrebujem kávu“ sa dá „utopiť“ aj 2 pohármi minerálky. Tento „recept“ však musíte ďalej rozvíjať. Ale viac vody nevstupuje:-))

Áno áno, dostatok alkoholu je dôležitý * cítiť sa chytený *.

Dostal som ďalšiu otázku. takže teraz, keď som akceptoval (* g *), že do výpočtu spotreby kalórií musí byť zahrnutý srdcový rytmus, ako zmeriam spotrebu na činnosť, ktorú nemožno merať na kilometre, napríklad kruhový tréning?

Kto pomaly chodí, rozumne chodí; kto rozumne chodí, dostane sa ďaleko. (Talianske príslovie)

Život bez mopslíka je možný. Ale nezmyselné. (Loriot)

Presne takto Spotreba kalórií počas SEX:-)

Citát: Po druhé, a to je skutočné „tajomstvo“, intenzívny silový tréning spôsobuje takzvaný „afterburn effect“, inými slovami, po tréningu zvýšený energetický výdaj v pokoji a tým zvýšené spaľovanie tukov, ktoré trvá až 24 hodín.

Áno. Moje prídavné spaľovanie dnes beží. Neviem to dokázať, neviem to zmerať,
Jednoducho to viem. (Pardon za SZ.)

@nachbrenneffekt
Často si všimnem zvýšenú chuť do jedla nasledujúci deň

Kto pomaly chodí, rozumne chodí; kto rozumne chodí, dostane sa ďaleko. (Talianske príslovie)

Život bez mopslíka je možný. Ale nezmyselné. (Loriot)

Čestný! Dnes asi nie. Tieto potravinové orgie na mňa útočia v dňoch, keď si pomyslím: „Čo sa deje?“.

Mali ste včera intenzívny tréning?

Ahoj,
áno, najväčší tento rok. > 5 hodín behu, 36 km.
A zatiaľ 3 celozrnné chlebíčky a rohlík. Dnes v noci teplo. Takže pre mňa „normálny“.
S priateľským pozdravom

Citát: Po druhé, a to je skutočné „tajomstvo“, intenzívny silový tréning spôsobuje takzvaný „afterburn effect“, inými slovami, po tréningu zvyšuje výdaj energie v pokoji a tým zvyšuje spaľovanie tukov, ktoré trvá až 24 hodín.

Áno. Moje prídavné spaľovanie dnes beží. Neviem to dokázať, neviem to zmerať,
Jednoducho to viem. (Pardon za SZ.)

Na svoju hanbu sa musím priznať, že už ju nemám. Ale trochu som hľadal a našiel som toto:

Teraz, keď je to o niečo neskôr, som čítal iba viac-menej do strán, ale dúfam, že článok je vhodný. Prinajmenšom sa mi to zdá byť základom pre hodnoty na prvej spomenutej (stratenej) strane, ktorá sa viac zaoberá silovým tréningom vs. aeróbnym tréningom.

150 - 200 kcal za „nič nerobenie“ sa mi tiež zdá celkom elegantné, ale z môjho čakania ako ľahkej ženy to vidím v inom vzťahu ako muž.

Vec s efektom dodatočného spaľovania sa pre mňa stáva zaujímavou, najmä pokiaľ ide o jednotky SHORT s vysokou intenzitou. Ušetrite čas a stále konzumujte viac ako pri nudnom leňošení.

Kto pomaly chodí, rozumne chodí; kto rozumne chodí, dostane sa ďaleko. (Talianske príslovie)

Život bez mopslíka je možný. Ale nezmyselné. (Loriot)

Epoc

Nie také ľahké, ale možno veľmi zaujímavé,
alebo: „Čo som vždy chcel vedieť o dodatočnom spaľovaní“

Trochu čísel, ale čo mi zostáva: Pre vysokú intenzitu, ktorú potrebujete na dosiahnutie efektu afterburn, ktorý by sa vám mohol vyplatiť, môžete radšej zabehnúť o 1,5 km ďalej a absolvovať tréning bez stresu.

Vďaka fóru som teraz múdrejší ako predtým
Vždy ma zaujímal efekt dohorievania a v hlave som mal aj hodnotu až 200 kalórií. Teraz viem, že 200 kalórií nie je v skutočnosti dosiahnuteľných a že sa priblížite iba veľmi tvrdými dlhými jednotkami.
Môj maratón v Hamburgu viedol k následnému popáleniu 187 kilokalórií (podľa Suunto). 2:44 hodiny s 88% priemernou srdcovou frekvenciou. To bolo asi 7% kalórií, ktoré som spotreboval na maratóne a ktoré sa potom pridali: 2730 + 185 = 2917 (100% + 7% = 107%)

Teraz ma napadla myšlienka „nového“ výpočtu kalórií na km. Vždy počítam kgxkm-10% (napr. 10km * 70kg = 700 kal. -10% = 630 kal.)
V prípade intenzívnych jednotiek je možné vziať do úvahy efekt dodatočného spaľovania, ak sa 10% neodpočíta od vzorca.

Veľa pozdravov
Lupert

PS: Jedna otázka, ktorá ma stále trápi:
Je ťažšie zhodiť posledné kilogramy ako prvé ? A prečo?
Alebo je tuk rovnaký ako tuk?

Naposledy revidoval Lupert (11.09.2007 o 10:37)