Zoštíhľujúce smoothie

Každý, kto chce schudnúť alebo si len udržať svoju ideálnu váhu, rýchlo zistí, že správna strava hrá hlavnú rolu a môže znamenať rozdiel medzi úspechom a neúspechom. Na chudnutie nemusíte hladovať. Dôležitejší je múdry výber výživných, ale nízkokalorických jedál.

Smoothies sú vynikajúcim spôsobom, ako zmeniť zdravú stravu, a smoothies na chudnutie sú zjednodušene povedané nízkokalorické smoothies. Zelené smoothie sa dá ľahko pripraviť zo surového ovocia, zeleniny a podľa želania aj z prírodných sladidiel. Majú toľko variácií, že si každý môže nájsť recept podľa svojich predstáv a dosiahnuť zdravú výživovú rovnováhu.

Koľko a ako rýchlo môžete schudnúť pomocou zelených smoothies?

Na túto otázku existuje niekoľko odpovedí. Tí, ktorí chcú len rýchlo zhodiť pár kíl, sa môžu rozhodnúť pre plnohodnotnú smoothie diétu. Smoothie na raňajky, na obed, ako občerstvenie medzi tým a na neskôr večer. Na večeru chutný šalát s kuracími prsiami. Choďte každý deň na prechádzku alebo sa venujte nejakému inému cvičeniu a do cieľa sa dostanete za krátky čas.

Nízkokalorické smoothie sú tiež ideálnym riešením pre ľudí, ktorí chcú z dlhodobého hľadiska zhodiť veľa kilogramov. Môžete buď dodržiavať prísnu smoothie diétu, alebo aspoň dočasne nahradiť jedno alebo viac jedál nízkokalorickými smoothies.

Ako fungujú smoothies pri chudnutí?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo vám zelené smoothies môžu pomôcť pri chudnutí:

1 litrová porcia obsahuje v priemere iba 250 - 400 kalórií, ale je tiež veľmi bohatá na vitamíny a životne dôležité látky. 2 litre zelených smoothies denne obsahujú iba niekoľko stoviek kalórií a majú dlhodobý sýty efekt.

Prakticky všetky jedlá, ktoré konzumujeme počas bežného dňa, obsahujú veľké množstvo kalórií s minimálnou výživovou hodnotou. Obsahujú cukor, tuk a chemikálie, ktoré naše telo v takom množstve nikdy nezvládne. Sme prekrmovaní a podvyživení.

Ak dáme svojmu telu to, čo od jedla očakáva, bude s ním spokojné mnoho hodín bez toho, aby ste po krátkom čase opäť vyhladli. Zelené smoothie umožňuje nášmu telu fungovať tak, ako to bolo prírodne navrhnuté. Namiesto toho, aby musel všetku svoju energiu venovať tráveniu nezdravých jedál, môže začať znižovať tukové zásoby a vylučovať toxíny, ktoré sa tu roky skladujú.

Prísady do smoothies na chudnutie a budovanie svalov

Ovocie: Ovocie, čerstvé alebo mrazené, je nevyhnutnou súčasťou smoothies a obsahuje dôležité vitamíny, minerály a vlákninu, glukózu a fruktózu, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela. Obľúbenými druhmi ovocia v smoothies sú jahody, banány, mango, čučoriedky a ananás.
Zelená zelenina: Zelená zelenina obsahuje veľa životne dôležitých vitamínov a minerálov, ako je sodík a draslík, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri takmer všetkých bunkových telesných funkciách. Aj keď sa do smoothies dá použiť takmer všetka zelenina, obvykle je najlepšia jemná listová zelenina
vhodné. Ak nie je k dispozícii čerstvá zelenina, môžete tiež spadnúť na sušenú a práškovú zeleninu, ako je jačmenná tráva, pšeničná tráva alebo spirulina (riasy). Prášková zelenina však neobsahuje všetky živiny nachádzajúce sa v čerstvej zelenine.
Proteínový prášok: Pri dodržiavaní smoothie diéty na chudnutie je dôležité predchádzať nedostatku bielkovín, najmä keď používate smoothie ako náhradu jedla. Bielkoviny podporujú budovanie svalov a spaľujú tuky. Proteínové prášky sa dodávajú v niekoľkých druhoch a od ešte viacerých značiek. Srvátkový proteín, pretože má nízky obsah tuku a je bohatý na aminokyseliny, je pravdepodobne najlepšou voľbou. Sója a ryžový proteín sú ďalšími skvelými alternatívami.
Čaj: Čaj, najmä zelený čaj, urýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov a možno ho použiť ako základnú tekutinu do smoothies na chudnutie.
Mlieko: Mlieko je často používanou základnou tekutinou v mnohých receptoch na smoothie, ale obsahuje aj tuk. Na nízkokalorické smoothie by ste mali použiť buď mlieko bez tuku, alebo hľadať rastlinné alternatívy. Populárnymi bylinnými alternatívami sú mandľové mlieko, konopné mlieko a ryžové mlieko.
Zdravé tuky: Aby bolo možné absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A a E, musia smoothie na chudnutie obsahovať aj niektoré zdravé tuky. Odporúčajú sa semená, orechy alebo orechové maslá (arašidové maslo, mandľové maslo, pistáciové maslo, sezamové maslo atď.).
Chia semená: V kombinácii s tekutinami tvoria chia semienka dužinatú hmotu a vytvárajú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Sú tiež bohaté na vlákninu, regulujú hladinu cukru v krvi a bránia ukladaniu tukov.

Tipy na prípravu

Koktejly na chudnutie by nemali obsahovať zbytočné kalórie. Niekoľko tipov na prípravu nízkokalorických smoothies:

Základňa

Ako základnú tekutinu odporúčame vodu alebo čaj. Oba neobsahujú žiadne/takmer žiadne kalórie. Čaj a bylinkové čaje dodajú smoothie chuť a zdravotné výhody. Odporúčanými druhmi čajov sú zelený čaj, čaj chaga, škoricový čaj, ribwort, čaj z malinových listov a čaj z lucerny. Pre jednoduchosť si môžete pripraviť veľké množstvo čaju a uchovať ho v chladničke. Čaj je možné uchovávať v chladničke až 5 dní.

Nízkokalorické ovocie

Mnoho druhov ovocia má nízky obsah kalórií. Na smoothie na chudnutie by ste mali používať vždy iba čerstvé ovocie a pretože sú viac kalorické, mali by ste sa vyhýbať sušenému ovociu a ovocným šťavám. Nízkokalorické plody sú napríklad marhule, citróny, melóny, jahody, jablká, papája, slivky, medovka, černice, maliny, čučoriedky, bobule arónie a ananás. Výnimkou sú mastné plody, ako je avokádo.

Listová zelenina

Listová zelenina zvyčajne obsahuje menej kalórií ako ovocie a pridaním listovej zeleniny sa zníži obsah kalórií v príslušných smoothies. Okrem toho obsahujú veľa vlákniny a množstvo životne dôležitých živín, a tým zabezpečujú vyváženejšiu stravu. Čím vyšší je podiel zelenej zeleniny, tým nižší je obsah kalórií v smoothies.

sladidlo

Stevia sa odporúča ako sladidlo pre milovníkov extra sladkých smoothies. Stévia neobsahuje žiadne kalórie a na rozdiel od umelých sladidiel nemá žiadne vedľajšie účinky.