10 tipov na chudnutie, ako ľahko schudnúť?

Nebolo by skvelé iba lusknúť prstami a všetky kilá navyše by z vás len tak spadli? Bohužiaľ, bohužiaľ, chudnutie nie je také ľahké. Aj keď je možné zhodiť pár kíl bez drastickej zmeny životného štýlu, určite potrebujete trochu výdrže. Ak teraz začnete robiť malé zmeny v životnom štýle, napríklad čo jete, pijete a cvičíte, ste na dobrej ceste k chudnutiu.

Ako len trochu schudnem?

Možno máte v blízkej budúcnosti naplánovanú svadbu alebo budúcu dovolenku na pláži, počas ktorej chcete vyzerať mimoriadne fit. Ostáva teda len jedna vec: schudnúť rýchlo, ale aký je najlepší spôsob, ako začať? To je vždy najťažšia otázka. Neprepadajte reklamám, ktoré vám sľubujú rýchle a ľahké chudnutie. Neexistuje rýchle a ľahké riešenie; chudnutie chvíľu trvá a vyžaduje vytrvalosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete svoju váhu regulovať. Môžete napríklad ovládať, koľko kalórií zjete a vypijete a koľko kalórií spálite cvičením a inými činnosťami. Čím väčší je rozdiel medzi spálenými kalóriami a kalóriami, ktoré jete, tým rýchlejšie chudnete. Nižšie sme zhromaždili niekoľko jednoduchých tipov.

Stanoviť ciele

Rozhodli ste sa zhodiť pár kíl? Super, ale viete, čo robiť potom? Je dobrý nápad mať cieľovú váhu a zároveň si chcete udržať svoju novú váhu. To by mohla byť vaša cesta k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Na chudnutie to však nestačí. Udržanie novej hmotnosti si vyžaduje aj trochu úsilia. Chudnúť môžete zdravým stravovaním a cvičením, možno aj pomocou prírodného doplnku výživy. Musíte si však byť tiež istí, že svoj životný štýl zmeníte raz a navždy.

Dávajte pozor, čo jete

Samozrejme si musíte dávať pozor aj na to, čo jete a pijete. Vylúčte z ponuky limonády, ako je cola alebo sóda. Počas chudnutia by ste sa mali tiež vyhnúť alkoholu, pretože má obzvlášť vysoký počet kalórií, ktoré sa v tele najskôr premenia na cukor a potom na tuk. Vaše telo teoreticky potrebuje iba vodu, ktorú je možné osladiť aj ovocím. Odporúča sa vypiť najmenej dva litre vody denne. Ak chcete stratiť veľa tuku, musíte telu umožniť vyčerpať tukové zásoby v tele. Tieto tukové usadeniny sú zvyčajne okolo žalúdka, zadku, paží a bokov. To dosiahnete, iba ak budete jesť veľa zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovinových jedál. Uistite sa, že jete málo tuku.

Jedzte menej kalórií

Viete, koľko kalórií je vo vašom dennom jedle? Možno by ste sa mali pozrieť na našu kalorickú tabuľku a zistiť, koľko toho každý deň zjete. Priemerný muž by mal zjesť okolo 2 500 kalórií denne a ženy okolo 2 000 kalórií. Skvelým spôsobom, ako schudnúť, je znížiť príjem kalórií. Neodporúča sa však drasticky znižovať denné kalórie. Ak ale v súčasnosti prijímate viac ako odporúčané množstvo, zvážte zníženie kalorického príjmu, aby ste chudnutie uľahčili. Pomôcť tu môžu aj blokátory sacharidov, pretože brzdia vstrebávanie sacharidov, a tým aj kalórií. Môžete teda znížiť príjem kalórií, ale stále si ich užívať.

Nehladuj

Niektorí ľudia veria, že ak vynechajú jedno alebo druhé jedlo počas dňa, schudnú, ale nie. Ak telu nedáte dostatok potravy na premenu na energiu, prejde do režimu prežitia a ďalšie jedlo si uloží ako tuk. Váš tanier by mal byť z polovice naplnený zeleninou, štvrtina bielkovinami a štvrtina sacharidmi. Takto by ste mali byť sýti a získavať správne živiny.

Nejedzte príliš veľa syra

Mnoho ľudí miluje syr, ale rovnako ako milovníci čokolády by sa mali aj trochu preorientovať. Malé dávky syra sú zdravým mliečnym výrobkom, ale nadmerné množstvo syra spôsobuje priberanie a sťažuje chudnutie. Ak milujete syr a nechcete sa ho úplne vzdať, poobzerajte sa po syre s menej kalóriami, napríklad Edam alebo tvaroh.

Prepnite z bielych na hnedé jedlá

Ak bežne konzumujete biely chlieb, pšeničné rezance a bielu ryžu alebo používate biely cukor, skúste vyskúšať nahradenie týchto potravín hnedou alebo celozrnnou verziou. To by mohlo znamenať obrovský rozdiel. Namiesto krajca bieleho chleba si dajte chrumkavý chlieb alebo ryžový kreker a ušetríte veľa kalórií a ľahšie schudnete.

Radšej raňajkujte

Znovu a znovu sa hovorí, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A je to tak! Ak ste sa dobre naraňajkovali, do obeda nebudete potrebovať žiadne občerstvenie. Najlepšie je jesť zdravú granolu alebo ovsené vločky. Má vysoký obsah vlákniny a nie taký vysoký obsah kalórií. Dobré raňajky sú aj vajcia, napríklad v špenátovej omelete, ktoré vám bezpečne prinesú až do obeda.

Vykonajte malé zmeny

Niekedy sú malé zmeny veľmi účinné a ak zmeníte pár drobností vo svojom každodennom živote, čoskoro si môžete všimnúť rozdiel a budete sa cítiť výrazne lepšie. Napríklad choďte po schodoch v kancelárii namiesto výťahu, nájdite si nejaké hobby, ako je záhradníctvo, alebo sa zúčastnite hodiny tanca. Tým, že budete robiť tieto veci, spálite viac kalórií, ako ste si mysleli, a bude pre vás oveľa jednoduchšie schudnúť! Malé tipy na začatie diéty môžu byť tiež užitočné pri chudnutí a chudnutí.

Vyvarujte sa stresu

Mnoho ľudí konzumuje stres. Väčšinou nezdravé jedlo ako čipsy, gumené medvedíky a podobne. Cukor uvoľňuje hormóny šťastia a dodáva rýchlejšiu energiu - ale len na krátky okamih, potom potrebujeme viac zásob. Väčšina ľudí so stresujúcimi fázami navyše nemá čas na to, aby si uvarila plnšie jedlo. Namiesto toho je tu rýchle občerstvenie a rýchle hotové jedlá. Týmto spôsobom nás stres vedie k tomu, že zanedbávame svoje telo a konzumujeme viac nesprávnych potravín, vďaka ktorým priberáme a chudnutie sa nám zhoršuje. Preto sa uistite, že stres znižujete čo najviac a hľadajte náhradu.

Pomôcť môžu doplnky výživy

Môžete si však pomôcť aj pomocou doplnkov výživy, ktoré vám pomôžu schudnúť. Spaľovače tukov, urýchľovače metabolizmu alebo dokonca látky na potlačenie chuti do jedla vám môžu pomôcť schudnúť rýchlo a ľahko. Existujú rôzne produkty, ktoré vám pomôžu rôznymi spôsobmi. Vyberte si ten, ktorý najlepšie podporuje vaše ciele, takže napríklad Zelená káva vám môže pomôcť efektívne schudnúť.

Chudnutie je zdravé a dobré pre vaše telo. Ak hľadáte postup na chudnutie, vyššie uvedené tipy vám pri tom pomôžu. Dúfajme, že akonáhle zhodíte prvých pár kilogramov, bude pre vás dlhodobejšie jednoduchšie udržiavať zdravší životný štýl. Jedzte vyváženú stravu s čo najväčším počtom výživných látok. Tieto živiny nájdete napríklad v ovocí, zelenine, rybách a chudom mäse. Čím viac cvičíte, tým je to časom jednoduchšie. Vytvoríte si rutinu a budete sa cítiť skvele. Nezabudnite však, že keď budete viac cvičiť, budete aj budovať svalovú hmotu. Sval je ťažší ako tuk a možno budete musieť skôr, ako schudnúť, trochu pribrať. Je to úplne normálne a znamená to, že ste si vytvorili svalstvo. Čoskoro si všimnete, ako sa kilogramy roztopia, pretože svaly na rozdiel od tuku spaľujú kalórie, aj keď odpočívajú. Niekedy je lepšie merať svoj úspech skôr páskovým meradlom ako stupnicou.