Zdravá výživa hneď od začiatku

zdravú

Informácie o autorovi Odborníčka na výživu Lala
aktualizované: 24.02.2020Odborník na výživu
Strava, zdravie, rodina

Ak chcete, aby sa vaše deti stravovali zdravo, mali by ste ideálne začať včas. Tu hneď od začiatku zistíte, čo treba vedieť o zdravom stravovaní. Ďalej sme pre vás pripravili 10 tipov, ako k vám môže zdravé stravovanie z dlhodobého hľadiska prispieť.

Prečo je dôležitá zdravá strava?

Ste to, čo jete. Každý už pravdepodobne toto príslovie počul, ale len veľmi málo ľudí si uvedomuje, koľko pravdy sa v tomto prísloví skrýva. V skutočnosti sa skladáme z toho, čo presne jeme, a že naša strava má podstatný podiel na tom, ako dobre sa cítime a ako sme zdraví. Úplne odlúčení od otázok, či by ste sa mali stravovať čisto vegánsky, vegetariánsky, by boli tou lepšou alternatívou, alebo by pre vás bol najlepší niektorý z nespočetných ďalších výživových konceptov, môžete povedať aspoň súhrnne pre všetkých, iba ak ste si vedomí a Zdravá výživa, posilňuje imunitný systém a vo všeobecnosti žije oveľa zdravšie. Je možné nadviazať spojenie medzi nesprávnou výživou a náchylnosťou k chorobám. Z tohto dôvodu má zmysel zaoberať sa zdravou stravou a skutočne sa ju snažiť žiť.

Prečo začať skoro?

Starých psov nemôžete naučiť nové triky. Každý vie, ako sa hovorí, tak či onak. Nakoniec sa z tohto príslovia hovorí, že pre mnohých ľudí je neuveriteľné ťažké vpustiť do svojho života nové veci v pokročilom veku. Aj keď pre niektorých ľudí sú nové veci vždy zaujímavé a vzrušujúce, sú tu ďalší ľudia, ktorí radšej robia všetko tak, ako to robili vždy. S deťmi je to čiastočne podobné. Pre deti je tiež najjednoduchšie robiť a integrovať do svojich životov veci, ktoré spoznali v ranom veku. Musíte predpokladať, že vaše dieťa nebude zvlášť nadšene reagovať, ak ste ho predtým kŕmili iba rýchlym občerstvením a cukrom a teraz náhle prešli na zeleninu a ovocie. Pretože je to tak, určite stojí za to začať so zdravou stravou skoro. Čím skôr sa dieťa dozvie o zdravej výžive, tým menej problémov bude mať s obezitou a inými problémami súvisiacimi so stravou neskôr v živote.

10 tipov

Prvý tip: Ak chcete, aby deti niečo robili, najjednoduchšie je zabezpečiť, aby vás deti mali ako dobrý vzor. Je ťažké vysvetliť deťom, že by mali robiť niečo, čo vy tiež nie. Najjednoduchší spôsob, ako prinútiť deti, aby robili niečo, čo chcete, je urobiť to jednoducho ako niečo normálne. Čím je niečo normálnejšie a čím lepšie budete vystupovať ako vzor, ​​tým ľahšie sa vaše deti budú riadiť. Ak vaše deti vidia iba to, že konzumujete iba rýchle občerstvenie a sladké nápoje, potom vás nemusí prekvapiť, že deti poriadne nerozumejú, prečo by mali sami jesť ovocie a zeleninu. Čím viac ukážete svojim deťom to, čo chcete, tým pravdepodobnejšie budú ochotné robiť to, čo chcete.

Rada tri: V podstate je to jedna z tých vecí, ktoré sa týkajú vkusu a vkusu u detí. Je bežné pozorovať, že rovnaké jedlá chutia na rôznych miestach odlišne. Môže sa teda stať, že deti neznesú mrkvu pri jedálenskom stole, ale zároveň zrazu zjedia mrkvu u babičky alebo sa zahryznú do mrkvy, ktorá bola práve zozbieraná v úžase. V zásade by ste dieťaťu mali opakovane ponúkať zdravé jedlo, pretože jeho chuť sa zvyčajne vyvíja veľmi rýchlo. Čo sa ešte zjedlo dnes, bude zavrhnuté a zajtra obrátené. Je to normálny vývoj, na ktorý by sa mal človek pripraviť a kde má zmysel zabezpečiť, aby sa deťom v pravidelných intervaloch niečo ponúklo. Pokiaľ je to možné, čerstvé ovocie a zelenina by mali byť v zásade k dispozícii po celý deň.

Tip štyri: V zásade by sa deti a dospievajúci mali aktívne podieľať na zdravej výžive. To znamená, že s deťmi spíšete nákupný zoznam, na ktorom sú predovšetkým zdravé jedlá, ktoré dieťaťu obzvlášť chutia. Pri nákupe by ste mali deťom ukázať aj to, čo je dôležité, pokiaľ ide o dobré, čerstvé jedlo a napríklad to, na čo si treba dať pozor. Keď sa spolu nakupujete, prechádzate sa s deťmi po regáloch a necháte deti, aby vám ukázali, aké zdravé potraviny sú k dispozícii na nákup a ktoré nie sú zdravé. Aj tu môžete napríklad deťom ukázať, že pohľad na obsah výrobkov je určite zaujímavý. Čím menej dokážete prečítať a pochopiť obal a čím menej budete mať predstavu o tom, čo to znamená, tým je pravdepodobnejšie, že jedlo patrí do kategórie nezdravých jedál. Napríklad pri nejakom malom občerstvení môžete zistiť, že v nich ťažko nájdete niečo, čo má konkrétnu predstavu o tom, čo by to vlastne malo byť. Takéto veci by mali čo najviac zostať na poličke a nemali by sa konzumovať.

Tip 5: Samozrejme, svojim deťom by ste nemali neustále dávať sladkosti a rýchle občerstvenie. Má však zmysel deťom ukazovať, ako chutí rýchle občerstvenie a sladkosti. Spravidla sa tomu aj tak nedá úplne vyhnúť, takže je úplne rozumné priblížiť to deťom v prostredí pod dohľadom. Mali by ste to samozrejme obmedziť a ideálne ukázať deťom, prečo to alebo tamto nie je zdravé. Pretože veci, ktoré sú zakázané, sú spravidla obzvlášť populárne, mali by ste sa ubezpečiť, že deťom vždy ukážete, že jedlo nie je zakázané, ale jednoducho nezdravé, a preto ho dávajte iba vo veľmi malom množstve. mal by vziať. Tu je obzvlášť užitočné vzdelávanie, ak chcete, aby sa vaše deti pri prvej príležitosti bez váhania nepohltili rýchlym občerstvením a sladkosťami.

Rada šesť: Ani pre nás dospelých nie je ľahké sledovať džungľu potravín, prídavných látok v potravinách a iných vecí. Z tohto dôvodu je dôležité poskytnúť dieťaťu pomoc, ktorá je ľahko zapamätateľná a ktorú môže dieťa implementovať. Napríklad je obzvlášť dobrý nápad zavesiť potravinovú pyramídu tak, aby dieťa kedykoľvek videlo, čo je zdravé a koľko z toho sa má zjesť denne. Je dôležité ustanoviť čo najjednoduchšie pravidlá a rozdeliť problém zdravého stravovania na skutočne jednoduché a ľahko implementovateľné pravidlá.

Tip deväť: Ďalšou dôležitou lekciou pre vaše dieťa je pochopiť, že stravovanie nemôže byť zábavou ani zdrojom útechy. Tu musíte byť obzvlášť opatrní, pretože ak začnete dieťaťu dodávať sladkosti na zmiernenie stresu alebo bolesti alebo ich dokonca odmeníte sladkosťami, keď urobilo niečo dobre, môžete predpokladať, že toto správanie bude pokračovať aj v dospelosti a tiež sa tu zriedka mení.

Tip desať: Pravdepodobne jednou z najťažších vecí je zabrániť deťom v inzercii. Najmä malé deti by nemali vidieť reklamu na jedlo, pretože prijímajú veľa vecí ako nefiltrované fakty. Takto si ľahšie zapamätáte, že dobré raňajky by mali pripraviť napríklad občerstvenie ako Milchschnitte alebo Knoppers. V zásade môžete predpokladať, že v reklame skutočne zriedka nájdete skutočne zdravé základné potraviny. Preto má veľký zmysel jednoducho zabrániť deťom v akejkoľvek reklame. Zaujímavé je, že štúdie zistili, že deti, ktoré vidia reklamy, majú často tendenciu pristupovať k sebe tučnejšie a sladšie ako deti, ktorým sa reklamy vyhýbajú.

Záver