10v2 možné v upravenej podobe?

TheKittie

Zo záujmu som si od 10in2 zobral knihu „Zajtra môžem jesť, čo chcem, stravu“ a pozrel som si rôzne videá od Bernharda Ludwiga.
V poslednom čase som opäť „zhrešil“ a trochu som vystúpil. S 10v2 sa mi javí ako dobrý spôsob, ako to dostať opäť pod kontrolu bez toho, aby som sa musel zaobísť. Tiež mi neprichádzajú všetky pozitívne vlastnosti pôstu nepríjemné! Omladzujúci účinok, ako aj aktivácia samoliečebných síl atď. Sú pre mňa samozrejme príjemné vedľajšie účinky. Viackrát som sa postil 7 dní a viem, že to zvládnem. Mám však k tomu pár ďalších otázok.

1. Je možné postiť sa iba v pondelok, stredu a piatok? Pretože to sa k môjmu životnému štýlu hodí najlepšie. V sobotu veľa chodím (v sobotu práca na pošte) a absolútne si neviem predstaviť, že by som chodila bez jedla. A v nedeľu často jeme s rodinou. Takže to by bolo najlepšie zo všetkých.
Robil to už niekto? Funguje to aj tak?

2. Potom som sa chcel spýtať, ako dlho trvá, kým si zvyknem na nový spôsob života? Kniha hovorí niečo asi 3 týždne. Platí to aj pre vás? Je to spočiatku veľmi ťažké? A viete si predstaviť, že by ste to robili celý život?

3. Koľko by som mal prvé dni aspoň jesť, aby som bol optimálne zásobený, ale aby som schudol, ale neprešiel do režimu hladovania?

Už vám ďakujem

Lilocross

je veľmi veľa ľudí, ktorí sa cez týždeň postia iba 3 dni a cez víkend sa stravujú normálne. Môžete teda aj schudnúť, všetko je to iba otázka energetickej rovnováhy. Mali by ste si samozrejme uvedomiť, že v dňoch večere nemôžete jesť toľko, ako keby ste sa dôsledne postili každý druhý deň.

Čo presne máte na mysli pod hladovým režimom? Hladný metabolizmus? Presne povedané, hladový metabolizmus je, keď telo prejde do ketózy a produkuje ketónové telieska, ktoré dodávajú mozgu energiu, pretože mu chýba cukor z potravy. Aby ste to dosiahli, musíte jesť VEĽMI MALO. Takže ani vo večerných dňoch nejedzte takmer nič.

Je však veľmi možné, že človek zje tak málo, že telo uspokojí svoje energetické potreby nielen odbúravaním tukov, ale aj odbúravaním svalov. Potom sa môže stať, že telo odbúrava toľko svalovej hmoty, že veľmi výrazne zníži bazálny metabolizmus a po diéte už nemôžete jesť toľko, koľko by ste mohli predtým bez priberania.

Koľko by ste mali jesť, závisí od percenta vášho telesného tuku. Ak ste veľmi obézni, vaše telo sa odbúrava tuky ľahšie, ako keby ste už mali normálnu hmotnosť. Usmernenie by preto mohlo vyzerať tak, že by ste mohli mať deficit 1 000 kcal denne, ak ste obézni a deficit sa znižuje, čím nižšie je percento vášho telesného tuku. V hornom rozmedzí normálnej hmotnosti potom môže byť iba denný deficit kalórií 500 kcal, až neskôr 200 kcal, keď dôjde k dorobeniu.

V opačnom prípade riskujete stratu nadmernej svalovej hmoty a rýchlo z vás bude „chudnúť“, na pohľad nie veľmi pekná.

V poslednej štúdii/vyšetrovaní 10v2 subjekty stratili v priemere 6 kg (obdobie si už bohužiaľ nepamätá) a iba 4 kg z toho boli tuky. Zvyšok tvorila malá časť vody a inak nadmerné množstvo svalovej hmoty. A testované osoby neboli všetky štíhle, kde sa niečo také môže stať rýchlo. Text som videl a prečítal na Facebooku na oficiálnej stránke 10v2, zlé bolo, že sa aj o tomto úbytku svalovej hmoty pekne hovorilo a do popredia sa dostával úbytok tuku. Výsledok som však zistil ako všetko dobré a pripisoval som ho zle popísanému odporúčaniu odporúčaného príjmu energie od pána Ludwiga.

Veľmi rýchlo sa stane, že pri pôste sa budete cítiť čoraz menej hladní a podľa toho budete aj menej jesť. Ak sa nestaráte o to, aby ste vždy jedli dosť, dostanete sa do začarovaného kruhu rýchlejšie, ako by ste chceli. Nebezpečenstvo je samozrejme ešte väčšie pri klasických 10v2, ako keby ste sa postili iba 3 dni v týždni, ale stále musíte byť opatrní a mali by ste radšej vynechať 0, ak si všimnete, že už nemôžete jesť toľko a možno dokonca jesť veľa. príliš málo. Váš metabolizmus a vaše zdravie sa vám poďakujú, ak si to vezmete k srdcu.

Nuž a omladzujúci efekt. Aby ste to dosiahli, musíte dlho postiť, aby ste skutočne pocítili nejaké pozitívne účinky. Je to veľmi dlhý proces a po 3 mesiacoch pôstu nebudete vyzerať o 10 rokov mladšie a ak sa pozriem na pána Ludwiga, tiež by ma to trochu vydesilo, aby som toľko schudol, pretože určite nevyzerá mladšie, skôr tak Opak - môj názor. Ale tiež to veľa stratilo za extrémne krátky čas, či už to bolo také múdre. To si nemyslím. Je to dobrá reklama, ktorá má prilákať ostatných a zarobiť na nej veľa peňazí? Áno, v každom prípade. A zdravý rozum sa sám vypína rýchlejšie, ako si myslíte.

Takže si myslím, že vaše otázky týkajúce sa režimu hladovania sú dobré, obávate sa, a to je veľmi dôležité.

Ak chcete podporiť počítanie kalórií, môžete premýšľať o tom, v ktorej kategórii sa vidíte, urobiť kritický odhad percenta vášho telesného tuku a potom sa rozhodnúť, ako vysoko nastavíte svoj denný deficit kalórií (v priemere).

Prajem Vám veľa šťastia