11 tipov na chudnutie

Som absolútnym zástancom toho, čomu hovorím zóna dobrého pocitu. To znamená, že neverím v úsilie o nedosiahnuteľnú figúru bikín a som presvedčený, že každý by mal žiť tak, ako sa cíti pohodlne. Momentálne však môj problém spočíva práve v tom - príliš veľa útulných zimných večerov s čokoládou a čipsami na gauči katapultovalo moju váhu do zóny, v ktorej sa ja osobne už necítim príjemne. A keďže by som túto situáciu chcel opäť zmeniť, rozhodol som sa zhodiť pár kíl a venovať viac pozornosti svojej strave. Pre všetkých, ktorí to cítia rovnako a ktorí chcú z dlhodobého hľadiska schudnúť, som zostavil svoje osobné tipy na chudnutie.

S týmito tipmi na chudnutie na svoju vysnívanú váhu

Myslite dlhodobo
Byť trpezlivý
Piť, piť, piť
Viac bielkovín a menej sacharidov
Ovocie a zelenina sú nevyhnutnosťou
Pravidlo obedového taniera
Jesť naplno
Žiadne zákazy, iba kontrolované občerstvenie
Pripravte sa na chuť na jedlo
Integrujte pohyb do každodenného života
Odpustite si a nevzdávajte sa

1. Myslite dlhodobo

Mnoho ľudí považuje myšlienku diéty, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť, za veľmi lákavú. Problém je v tom, že drastické zníženie kalórií spôsobuje zastavenie metabolizmu nášho tela. Vďaka tomu sa spaľuje menej kalórií. Zvyšuje sa tak riziko prírastku hmotnosti po diéte. Je lepšie si položiť nasledovné: „Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky, aby som si ich, pokiaľ je to možné, uchovalo navždy?“ Odpoveď by určite nemala obsahovať celoživotnú stravu s ananásom, bielkovinovými koktailmi alebo kapustovou polievkou. To znamená: Ak chcete zhodiť pár kíl z dlhodobého hľadiska, mali by ste myslieť aj dlhodobo.

2. Buďte trpezliví

Zdravé a dlhodobé chudnutie si vyžaduje čas. Ľudia sú stvoreniami zvyku a adaptácii nového správania a metabolizmu trvá určitý čas. Okrem toho sa prebytočné kilogramy nevytvárali zo dňa na deň, takže nemôžu zo dňa na deň zmiznúť. Trvalá zmena stravovacích návykov vedie k pomalému, ale rovnomernému chudnutiu. Trpezlivosť sa teda z dlhodobého hľadiska vypláca.

3. Pite, pite, pite

Aj keď tento tip poznajú všetci dietológovia: dostatok alkoholu je nevyhnutný! Voda je najlepšia, pretože neobsahuje žiadne kalórie a plní žalúdok. Odporúčame 2 - 3 litre tekutín denne, pričom dostatok ovocia a zeleniny má tiež vysoký obsah vody a pomáha dosiahnuť tento cieľ. Ak chcete niečo s chuťou piť, mali by ste použiť nesladený čaj. Mali by ste sa radšej vyhnúť ľahkým nápojom; sladidlo, ktoré obsahuje, núti telo myslieť na cukor, ktorý môže vyvolávať chute.

4. Viac bielkovín a menej sacharidov

Telo premieňa sacharidy na glukózu alebo cukor počas tráviaceho procesu. Len čo sa zvýši hladina cukru v krvi, v dôsledku vylučovania inzulínu sa už nespália žiadne tuky. Čím menej sacharidov konzumujeme počas jedla, tým nižšia je hladina cukru v krvi a tým vyššie spaľovanie tukov po jedle. Najmä večer, keď už nie sme fyzicky aktívni, si telo ukladá sacharidy do tukových zásob. Existujú však rozdiely medzi dobrými a nie tak dobrými sacharidmi: dobré sacharidy vedú k nízkemu uvoľňovaniu inzulínu, a preto sú najlepšou voľbou pri chudnutí. Patria sem jedlá ako hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb, orechy a špaldové cestoviny.

Pri chudnutí je príjem bielkovín často podceňovaný. Potraviny bohaté na bielkoviny zabraňujú odbúravaniu svalovej hmoty a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu. To prvé je dôležité, pretože svaly spaľujú kalórie a čím menej svalov máme, tým menej kalórií spálime. Potraviny bohaté na bielkoviny navyše zabraňujú túžbe po jedle. Mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky obsahujú obzvlášť vysoké množstvo bielkovín.

5. Ovocie a zelenina sú nevyhnutnosťou

Väčšina ovocia a zeleniny je nízkoenergetická, to znamená nízkokalorická, pretože pozostáva väčšinou z vody. Chrumkavé pochúťky sú navyše bohaté na vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Môžete sa teda nielen dosýta najesť ovocia a zeleniny, ale tiež s nimi robíte niečo dobré pre svoje telo.

6. Pravidlo obedového taniera

Pomerne jednoduchou metódou na sledovanie stravovacej džungle je takzvané pravidlo obedového taniera. Pomáha vám dlhodobo vyvážene a zdravo chudnúť. Pri usporiadaní taniera by ste mali venovať pozornosť nasledujúcemu: Polovica vášho obeda (50%) by mala pozostávať zo zeleniny, štvrtina (25%) chudých bielkovín, ako je kuracie mäso alebo ryby, a posledná štvrtina (25%) komplexných sacharidov, ako sú napr. Celozrnné cestoviny, hnedá ryža, zemiaky alebo celozrnný chlieb. Toto pravidlo môžete použiť aj na raňajky: 50% z nich by malo pozostávať z ovocia, 25% mliečnych výrobkov, ako sú nízkotučné jogurty alebo nízkotučné tvarohy, a 25% komplexných sacharidov, ako sú ovsené vločky.

7. Jesť naplno

Zo začiatku to môže znieť ako rozpor, ale ak chcete trvale schudnúť, mali by ste sa dosýta najesť - tými správnymi výrobkami. Aj keď je pri chudnutí nevyhnutná negatívna bilancia kalórií (t. J. Musí sa spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje pri jedle), tí, ktorí neustále hladujú, riskujú nielen zlú náladu, ale aj hladové záchvaty hladu. Aby ste sa vo fáze chudnutia cítili dobre, je potrebné, aby ste cítili pocit sýtosti. Pri konzumácii veľkého množstva ovocia a zeleniny, bielkovín a dobrých sacharidov to ľahko dosiahnete a stále schudnete.

Je dlhodobé zdravé chudnutie uskutočniteľné!

8. Žiadne zákazy, iba kontrolované občerstvenie

Všetko, čo je zakázané, má zvláštne čaro. Najmä pri chudnutí vedú prísne zákazy určitých potravín skôr alebo neskôr k nekontrolovanému stravovaciemu správaniu a chute sú nevyhnutné. Zdravé používanie občerstvenia a sladkostí je preto rozumné a dôležité. Preto veľmi vedome oslavujte pôžitok z týchto vysokokalorických jedál a užívajte ich s mierou. To zabraňuje nadmernej konzumácii hriešnych pochúťok a udržuje chuť na uzde.

9. Buďte pripravení na chuť na jedlo

Napriek všetkému sa môže stať, že to zrazu je: chute! Potom sa nič nezdá lákavejšie a neodolateľnejšie ako čokoládová tyčinka alebo pizza v pare. Teraz je čas konať - môže pomôcť hrniec čaju, rovnako ako okusovanie čerstvej mrkvy. Sladká vôňa vanilky pomáha odolávať sladkým pokušeniam. Škorica je tiež užitočné korenie, pretože môže znížiť hladinu cukru v krvi. Ďalšou možnosťou je jednoducho sa rozptýliť. Možno so športom?! A ak dáte chute, nenechajte sa zblázniť (pozri bod 12)

10. Integrovať pohyb do každodenného života

Každý pohyb sa počíta. Čím viac vás hýbem, tým viac sa spotrebuje kalórií a tukov. Okrem toho sa vyvíja svalová hmota, čo zase znamená zvýšenie bazálneho metabolizmu. Svaly tiež spotrebúvajú energiu, keď sa nepoužívajú. Šport je pre mnohých únavnou témou, čo je pochopiteľné, ak nie ste zvyknutí na športové aktivity. Ale v každodennom živote už toho môžete veľa dosiahnuť: 20 minút chôdze po obede, chôdza po schodoch namiesto výťahu, nakupovanie pešo alebo na bicykli - týmto spôsobom sa dá integrovať 30 minút viac pohybu za deň v živote.

11. Odpusti si a nevzdávaj sa

Dlhodobá zmena stravovania nevyhnutne prináša so sebou kamene úrazu. Pokušenie je niekedy príliš veľké a stane sa: zjedli ste príliš veľa a nezdravo. V tomto okamihu je veľmi dôležité, aby ste sa nekárali výčitkami seba samého a nevzdávali sa všetkého, v súlade s heslom „Na tom teraz nezáleží“. Stačí tento deň psychicky označiť ako pošmyknutie a na druhý deň sa vrátiť k zdravému životnému štýlu. Nie sme stroje, slabosť je ľudská, tak si odpustite a hlavne sa nevzdávajte. Verte sebe, zvládnete to!

Je dlhodobé zdravé chudnutie uskutočniteľné!

Chce to čas a vyžaduje si to potrebnú vôľu, ale dá sa to - aj bez neznesiteľného hladu a neustáleho odriekania. Moja váha teraz ukazuje o štyri kilá menej a mám z toho dobrý pocit. Ak budete postupovať podľa tipov, môžete aj vy čoskoro zhodiť pár nechcených kilogramov. Prajem vám veľa úspechov a skvelé leto, v ktorom sa cítite dobre!

Stephanie má rada všetko, čo je neobvyklé a individuálne. Móda vo veľkých veľkostiach a špeciálna výzdoba a nápady na život sú jej koníčkom.