12 tipov na životný život! Dámska joga - joga v Kempten, Wangen a Amtzell

Chcete chudnúť zdravo a trvale bez ďalšej diéty ?

Niekoľko základných rád.

1. Jedzte pravidelne!

Nevynechávajte jedlo, najmä varené raňajky

Dôležitý je základ pre chod do práce. Poludnie podľa

Typ (na to je dobré určenie typu), bohatší na bielkoviny alebo s vyšším podielom sacharidov, najlepšie večer

zeleninová polievka Pravidelné stravovanie posilňuje tráviaci oheň, najmä ak sú prestávky medzi nimi dostatočne dlhé. (najmenej 4 - 5 hodín)

2. Jedzte menej chleba!

Podľa TČM chlieb vytvára v tele patogénnu vlhkosť. To neznamená nič iné ako to, že je ťažko stráviteľné!

Vlhkosť je jednou z príčin nadmernej hmotnosti.

V závislosti od tráviacej sily a od toho, z čoho sa jedlo skladá, sa po chlebe často vyskytuje plynatosť. Znamenie, že jedlo nie je optimálne metabolizované, a tak stresuje črevá. Existuje tiež neznášanlivosť na mnoho druhov chleba, ktorá zaťažuje trávenie v dôsledku prídavných látok a neznášanlivosti pšenice.

Ako obilniny sa dáva prednosť špalde, emmeru alebo raži, najmä ak sú kvalitnejšie a pokiaľ je to možné, uprednostňujú sa.

Ako môžete zvýšiť stráviteľnosť chleba:

Nekupujte celozrnný chlieb, ale miešaný chlieb (je ľahšie stráviteľný)

Nejedzte chlieb, ktorý je veľmi čerstvý a stále „vlhký“

Opekajte si chlieb, vďaka čomu je stráviteľnejší.

3. Pite neperlivú vodu!

Toto je najjednoduchší tip zo všetkých, s ktorým môžete urobiť veľa pre svoje zdravie a postavu! pripravený?

Vyhoďte z chladničky všetky nealkoholické a sladené nápoje! Patria sem: cola, ľadový čaj, sirup, sirup a ovocné džúsy s prídavkom cukru (väčšinou sú).

Pozor: Aj „ochutená voda“ inzerovaná ako zdravá takmer vždy obsahuje cukor alebo sladidlá!

Podľa TČM má cukor veľmi zvlhčujúci účinok a oslabuje naše obličky. Robí nás to pomalým a berie nám Qi (= oberá nás o živiny).

Sladidlá navádzajú telo na to, aby si myslelo, že dostáva skutočné sladké jedlo. Potom je takpovediac sklamaný a dostanete chuť na ďalšie sladkosti! Všetky umelé prísady navyše z dlhodobého hľadiska poškodzujú pečeň.

Čo môžete piť okrem vody:

Jablkový džús, hruškový džús, hroznový džús dobrej kvality: nie je pridaný žiadny cukor. Zmiešajte ich s vodou a vypite najviac 1 až 2 poháre denne.

vaša vlastná voda s chuťou: pridajte trochu citrónovej šťavy a čerstvé lístky mäty - vynikajúce a zdravé!

Bylinkový čaj, najmä kvetinové čaje (harmanček, levanduľa, pomarančový kvet)

Káva: podľa vašej osobnej konštitúcie (spánok, žalúdočné ťažkosti) 1 až 2 denne

Koľko by ste mali vypiť:

Podľa vašej ústavy 1,5 až 2 litre. Ak budete jesť viac polievok, zeleniny a kompótov, budete potrebovať menej tekutín navyše. S množstvom mäsa, soli a suchého jedla (napr. Chleba) potrebujete viac. Rovnako tak v horúcom počasí a s veľkým pohybom.

TIP: Ráno vypite pohár teplej vody z vodovodu - stimuluje sa tak trávenie a nahradia sa tekutiny, ktoré telo počas noci stratilo.

4. Oddýchnite si od všetkých mliečnych výrobkov!

všetky mliečne výrobky okrem masla oslabujú tráviaci systém-

oheň a viesť k vlhkosti v tele.

Poznáte domáci liek na teplé mlieko s medom na suchý kašeľ? Funguje tak dobre, pretože mlieko má zvlhčujúci účinok!

Pretože obezita podľa TCM má za príčinu patogénnu vlhkosť a hlien, tento efekt nechceme.

5. Jedzte varené raňajky!

Ráno najlepšie zažíva trávenie a vy môžete optimálne vstrebávať živiny. Vaše telo môže ideálne spáliť teplé raňajky a nič nezostane ležať.

Získate energiu na deň a zabránite chute, najmä večer!

Po niekoľkých týždňoch si tiež všimnete, že sa vám ľahšie vstáva a znížia sa možné tráviace problémy, ako je plynatosť.

Ak máte chuť najmä na sladké, varené raňajky vám pomôžu tiež obmedziť.

Vyskúšajte nasledujúce recepty:

Špaldovú krupicu vmiešame do vriacej ryžovo-mliečno-vodnej zmesi, uvaríme tiež kokosové vločky a hrozienka, dusíme 5 minút

Ovsené vločky krátko priveďte do varu v zmesi ryža mlieko-voda, pridajte nasekané datle a pridajte trochu škorice

Rýchly ryžový nákyp z ryžových vločiek, ryžového mlieka, kúskov jabĺk, kokosových vločiek a čierneho vanilkového prášku, povarte asi 8 minút

Do týchto sladkých kaší môžete pridať jablkovú omáčku (bez cukru, bio) alebo nejaký džem alebo kompót.

Na nasýtenie pridajte lyžicu mandľového masla alebo kúsok šľahačky.

Je dôležité, aby vás raňajky udržali sýte minimálne 3 hodiny - ak to nepomôže, vyskúšajte ďalšie prísady.

Máte radšej niečo pikantné ráno? Potom uvaríme zeleninové a vaječné jedlo (orestujeme cuketu, paradajky, zmiešame s rozšľahaným vajcom), polievku z ovsených a mrkvových alebo šošovicovú polievku.

Uľahčite si to a predvarte si väčšie porcie, ktoré uchovávate v chladničke.

Ak nič nezložíte skôr ako o deviatej ráno, vypite aspoň teplý zeleninový vývar. Môžete ich predvariť vo veľkom hrnci (z polievkovej zeleniny a bylín) a naplniť ich do zaváracích pohárov. Ráno si časť zohrejete na sporáku.

6. Nekupujte dietetické výrobky!

Ak chcete schudnúť, pravdepodobne ste sa už uchýlili k diéte alebo ľahkým výrobkom. Skontrolujte chladničku, aby ste zistili, či je nejaká vo vnútri, a prečítajte si zoznam prísad!

Existuje veľká šanca, že existujú prísady, ktoré nepoznáte a nerozumiete im. Ako je maltodextrín, oligofruktóza a dusitan sodný.

Prečo dietetické výrobky potrebujú také chemické prísady?

Cukor a tuk sú nositeľmi arómy. Ak sú odstránené z jogurtu alebo limonády, chuť a konzistencia musia pochádzať odinakiaľ. Používajú sa teda umelé zvýrazňovače chuti, príchute, sladidlá a plnidlá.

Naše telo sa ale nedá oklamať!

Vie, že to nie je „skutočné“ jedlo, a ak máte pochybnosti, na druhý deň zje dvakrát toľko, aby získal potrebné živiny späť.

S diétnymi produktmi teda určite nebudete chudnúť natrvalo!

Umelé prísady tiež zaťažujú vaše trávenie a pečeň. Z dlhodobého hľadiska poškodzujú vaše zdravie!

Na pultoch supermarketov nechajte, prosím, toto:

Syr so zníženým obsahom tuku a klobása

Diétny jogurt a jogurtové nápoje

Namiesto toho každú chvíľu jedzte pravý syr, maslo a bežnú čokoládu. Čím prírodnejšia je potravina, tým lepšie ju môžete stráviť. To znamená: menej vlhkosti! (Príčina obezity)

7. Jedzte viac ryže!

Podľa TCM je ryža veľmi účinná pri odstraňovaní vlhkosti. Vlhkosť je príčinou obezity, takže ryža je na chudnutie ideálna!

Jedzte ryžu niekoľkokrát týždenne! Na odrode nezáleží, pokiaľ sa jedná o vysoko kvalitný produkt (najlepšie organický).

Ak radi konzumujete cestoviny, skúste pripraviť svoje cestovinové recepty s ryžou. Podľa TCM sú cestoviny zvlhčujúce!

Ďalšie potraviny, ktoré znižujú nadváhu podľa TČM:

Strukoviny, najmä fazuľa adzuki a fazuľa mungo

Huby, artičoky, ružičkový kel (kapusta)

Riasy, napríklad Dulse, Arame, Kombu

Cieľom týchto potravín nie je jesť čo najviac, ale jesť ich pravidelne v malom množstve!

To účinne podporuje vaše telo pri odbúravaní vlhkosti.

8 Jedzte podľa typu TCM!

Počuli ste už o jin a jang? Tieto dve tiež potrebujeme pri jedle - jinové jedlo nás ochladzuje, vyživuje a upokojuje, jangové jedlo nás hreje a dodáva nám energiu a radosť zo života.

Chudnutie sa stáva ťažkým, ak sa nesprávne stravujeme.

Aký ste typ po TČM? Chlad alebo teplo, jin alebo jang? Presné objasnenie je témou a cieľom poradenstva v oblasti výživy.

niektoré vlastnosti studeného typu:

studené nohy, často celkovo chladné

apatická a unavená

riedka stolica, sklon k hnačkám

niektoré charakteristiky typu tepla:

Návaly horúčavy alebo horúčavy

Vo vnútri nepokojný, problémy so spánkom

Zápcha, tvrdá stolica

V závislosti od typu budete potrebovať jedlo na zohriatie alebo ochladenie.

Teplé jedlá (príklady):

varené jedlá, rúry na pečenie

ostré korenie, zázvor, škorica

Chladiace jedlá (príklady):

Zeleninové polievky bez cibule, cesnaku, póru

Surová zelenina a džúsy

Mimochodom, môže to byť aj tým, že máte vo svojom vnútri chlad aj teplo. Potom je dôležité vynechať extrémy, napríklad surovú zeleninu a ostré korenie.

9. Poznajte svoje pocity!

Jete iba vtedy, keď ste hladní? Pravdepodobne nie. Ďalšími dôvodmi stravovania sú hnev, nuda, frustrácia a únava. To platí najmä pre chute na nezdravé veci, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie a chrumky.

Každý z nás má svoj vlastný vzor, čo sa týka jedla. Napríklad moje je, že po namáhavom dni večer mám pocit, že si môžem len tak oddýchnuť pri troške čokolády. Mimochodom, na toto som kedysi potreboval celú tyčinku, teraz stačí pár kúskov tmavej čokolády.

Toto sú návyky, ktoré ste sa naučili mnoho rokov. Dobrá správa je, že tieto návyky môžete znova zmeniť!

Krok za krokom hľadajte nové rituály, ktoré môžete zaviesť namiesto starých, zažitých rituálov stravovania.

Príklady nových rituálov:

večer si doprajte horúci kúpeľ, aby ste si oddýchli

stretnite sa alebo zavolajte dobrého priateľa, aby ste odstránili ťažkosti

kráčajte svižne pri hlasnom speve

Nakrájajte kopec zeleniny a urobte z nej polievku

Vaša fantázia nepozná hranice! Nájdite svoje vlastné rituály, ktoré môžete použiť, keď sa budete cítiť nepríjemne.

Poznáte svoje pocity a skutočné potreby? Ak nahlas: Áno! potom sa pokúste brať tieto potreby vážne a uspokojte ich sami. Jedlo sa často používa na zakrytie hlbších pocitov.

Ak si nie ste istí, ako to urobiť, vyhľadajte odbornú pomoc, napríklad psychoterapiu. Takto môžete lepšie spoznať samého seba a nájsť si iné spôsoby ako jesť, aby ste boli dobrí.

Opatrenia, ktoré sa majú prijať, ak existuje sklon k alergiám

• Je zásadne dôležité spočiatku sa dôsledne vyhýbať známemu alergénu

to platí pre všetky alergény.

• Pretože potravinová alergia je často spôsobená chemikáliami, pesticídmi a prísadami obsiahnutými v potravinách,
geneticky modifikované organizmy atď. by sa mali iba kontrolovať
ekologicky vypestované potraviny sa konzumujú.

• Strava by mala byť navrhnutá tak, aby mala veľmi nízky obsah cukru a sacharidov, pretože glukóza silne prekysľuje organizmus a nesmierne zaťažuje črevá. Oba faktory oslabujú imunitný systém a tým podporujú vznik alergií.

• V akútnej fáze alergickej reakcie sa veľmi odporúča takzvaný džúsový pôst. Táto forma liečebného pôstu podporuje rýchlu elimináciu existujúcich toxínov a tým zmierňuje pečeň a imunitný systém.

• Každá alergická reakcia má tiež vážne negatívne účinky na črevné prostredie. Pre alergikov je preto nesmierne dôležité, aby si raz alebo dvakrát ročne dôkladne vyčistili črevá. Nahromadené toxíny, metabolické zvyšky a iné znečisťujúce látky musia byť schopné byť rozpustené, viazané a vylučované.

• Potom sa musí stabilne prestavať črevná flóra pomocou vhodných bakteriálnych kmeňov. Na trhu existuje množstvo účinných črevných kúr, ktoré si každý postihnutý môže vykonať doma.

Ak sú tieto opatrenia vykonávané dôsledne, je alergik na dobrej ceste k tomu, aby sa mohol čo najskôr rozlúčiť so svojimi nepríjemnými príznakmi.