Prerušovaný pôst 16: 8: to je za 8-hodinovou diétou
Vďaka prerušovanému pôstu 16: 8 môžete jesť zdravo aj s ohľadom na postavu. V tejto krátkej a praktickej príručke sa dozviete, ktoré pravidlá je potrebné dodržiavať pri výžive.
Ako funguje prerušovaný pôst 16: 8?
Prerušovaný pôst 16: 8 sa hodí k nášmu prirodzenému biorytmu. Princíp, ktorý za tým stojí: Čas, ktorý konzumujete, obmedzujete na 8 hodín. Zvyšných 16 hodín nejedzte nič a najlepšie pite iba vodu alebo čaj.
- To však neznamená, že musíte neustále jesť malé jedlá po dobu 8 hodín. Namiesto toho je najlepšie rozložiť si na tento interval dve až tri jedlá.
- Existuje niekoľko dôvodov, prečo je prerušovaný pôst 16: 8 zdravý a robí vás štíhlym. Okrem iného je veľmi vhodné predchádzať cukrovke.
- Diéta umožňuje telu úplne odbúravať cukor a inzulín namiesto toho, aby si muselo odbúravať trochu cukru od rána do večera.
- 8-hodinové okno si môžete naplánovať a prispôsobiť individuálne a nemusí to byť každý deň to isté.
- Môžete napríklad vychádzať dobre aj bez raňajok, prvýkrát jesť na poludnie a večerať o 20. hodine.
- Ak naopak nemôžete opustiť dom nalačno, raňajkujte o 8. alebo 9. hodine a posledné jedlo si dajte neskoro popoludní.
Vhodné potraviny na prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst 16: 8 oznamuje, že môžete jesť, čo chcete. Faktom však je, že forma prijímania potravy je zdravá, ale ak sa budete prejedať, neschudnete.
- Chudnutie nastane, iba ak skonzumujete menej kilokalórií za deň, ako konzumujete.
- Časový limit na príjem potravy môže byť stále veľmi užitočný pri dlhodobom chudnutí.
- Pri prerušovanom hladovaní je dôležité piť veľa vody.
- Pred prvým jedlom sa odporúča cvičiť, aby ste podporili metabolizmus.
- Ak sa chcete stravovať nielen zdravo, ale chcete aj schudnúť, je tiež vhodné vyhnúť sa sladkostiam a sladkým nápojom, pokiaľ je to možné.
- Ak je to pre vás ťažké, k poslednému jedlu si dajte malý kúsok čokolády, aby ste obmedzili jeho konzumáciu.
- Aby ste zostali čo najdlhšie sýti, je vhodné namiesto výrobkov z pšeničnej múky jesť aj celozrnné výrobky. Vláknina obsiahnutá v celozrnných cestovinách, celozrnnom chlebe & Co. vás udrží dlhšie sýtych.
- Jedzte vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny.
Potrebujete niekoľko užitočných tipov, ako uľahčiť chudnutie v každodennom živote? Nájdete v nasledujúcom článku!
- Schudnite ako Jennifer Lopez To je za prerušovaným trendom pôstu
- Schudnite s prerušovaným pôstom To je za extrémnou diétou Warrior - FIT FOR FUN
- Budhova diéta - TO stojí za trendom chudnutia Petrou
- Schudnite s kávou, ktorá stojí za tibetskou diétou
- Nepriestrelná káva, chudnutie To je už za mýtom