Prerušovaný pôst 16: 8: to je za 8-hodinovou diétou

Vďaka prerušovanému pôstu 16: 8 môžete jesť zdravo aj s ohľadom na postavu. V tejto krátkej a praktickej príručke sa dozviete, ktoré pravidlá je potrebné dodržiavať pri výžive.

pôst

Ako funguje prerušovaný pôst 16: 8?

Prerušovaný pôst 16: 8 sa hodí k nášmu prirodzenému biorytmu. Princíp, ktorý za tým stojí: Čas, ktorý konzumujete, obmedzujete na 8 hodín. Zvyšných 16 hodín nejedzte nič a najlepšie pite iba vodu alebo čaj.

  • To však neznamená, že musíte neustále jesť malé jedlá po dobu 8 hodín. Namiesto toho je najlepšie rozložiť si na tento interval dve až tri jedlá.
  • Existuje niekoľko dôvodov, prečo je prerušovaný pôst 16: 8 zdravý a robí vás štíhlym. Okrem iného je veľmi vhodné predchádzať cukrovke.
  • Diéta umožňuje telu úplne odbúravať cukor a inzulín namiesto toho, aby si muselo odbúravať trochu cukru od rána do večera.
  • 8-hodinové okno si môžete naplánovať a prispôsobiť individuálne a nemusí to byť každý deň to isté.
  • Môžete napríklad vychádzať dobre aj bez raňajok, prvýkrát jesť na poludnie a večerať o 20. hodine.
  • Ak naopak nemôžete opustiť dom nalačno, raňajkujte o 8. alebo 9. hodine a posledné jedlo si dajte neskoro popoludní.

Vhodné potraviny na prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst 16: 8 oznamuje, že môžete jesť, čo chcete. Faktom však je, že forma prijímania potravy je zdravá, ale ak sa budete prejedať, neschudnete.

  • Chudnutie nastane, iba ak skonzumujete menej kilokalórií za deň, ako konzumujete.
  • Časový limit na príjem potravy môže byť stále veľmi užitočný pri dlhodobom chudnutí.
  • Pri prerušovanom hladovaní je dôležité piť veľa vody.
  • Pred prvým jedlom sa odporúča cvičiť, aby ste podporili metabolizmus.
  • Ak sa chcete stravovať nielen zdravo, ale chcete aj schudnúť, je tiež vhodné vyhnúť sa sladkostiam a sladkým nápojom, pokiaľ je to možné.
  • Ak je to pre vás ťažké, k poslednému jedlu si dajte malý kúsok čokolády, aby ste obmedzili jeho konzumáciu.
  • Aby ste zostali čo najdlhšie sýti, je vhodné namiesto výrobkov z pšeničnej múky jesť aj celozrnné výrobky. Vláknina obsiahnutá v celozrnných cestovinách, celozrnnom chlebe & Co. vás udrží dlhšie sýtych.
  • Jedzte vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny.

Potrebujete niekoľko užitočných tipov, ako uľahčiť chudnutie v každodennom živote? Nájdete v nasledujúcom článku!