20 zdravých pochutín do 200 kalórií na obrázkoch

Malá misa s kašou

40 gramov ovsených vločiek (3-4 lyžice) povarte s polotučným mliekom a kašu zalejte čerstvým ovocím.

Ovsené vločky obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá je dobrá pre srdce a pomáha predchádzať zápche.

½ tortillového zábalu s humusom

Ovocné smoothie

Malá misa s obilninami a jablkom

Polovica kuracích pŕs so šalátom alebo s prílohou zo zeleniny

Malá porcia cestovín so zeleninou

Malá miska raňajkových cereálií s nízkotučným mliekom

Zamiešajte pár hrozienok s kukuričnými lupienkami alebo nakrájajte čerstvé jahody, aby ste získali viac vitamínu C.

Otruby sú dobrým zdrojom kyseliny listovej, vitamínu B1, železa a vlákniny. Mliekom tiež získate viac vápnika.

Malá porcia fazuľového šalátu

100 g umytej, scedenej fazule zmiešame s nakrájanou paradajkou a uhorkou. Nalejte lyžičku obľúbeného šalátového dresingu a ak chcete, trochu červeného chilli. Celozrnný chrumkavý chlieb s ním chutí.

Toto občerstvenie vám dá dlhotrvajúcu energiu a je plné vitamínu B1, vápniku a vlákniny.

Celozrnné závitky so šunkou a syrom

Zeleninová polievka so zrnkami

Prilepte sa na malú misku a vyskúšajte zeleninu, ako je tekvica z masla, zeler, paštrnák a mrkva. Varenie vlastnej polievky nie je ťažké, ale ak vám chýba čas a chcete si ju kúpiť hotovú, vyskúšajte radšej jednu z police, ako polievku z konzervy. Dbajte na nízky obsah solí.

Oranžové ovocie a zelenina obsahujú betakarotén a ďalšie vitamíny, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu vo vývoji.

Celozrnný toast s pečenou fazuľou

Pečené fazule obsahujú vitamín B1, ktorý pomáha telu získavať energiu z potravy a znižovať únavu počas tehotenstva. Dve polievkové lyžice fazule denne stačia.

Vláknina v tomto občerstvení vám pomôže vyhnúť sa zápche a udrží vašu vysokú energetickú hladinu.

Celozrnný alebo ražný chlieb s tvarohom

Nízkotučný prírodný jogurt so šiestimi mandľami

Choďte na obyčajný jogurt, pretože obsahuje probiotiká, ktoré vášmu telu pomáhajú bojovať proti infekciám. Jedna dávka je 150 g.

Mandle obsahujú vitamíny skupiny B (vrátane kyseliny listovej a vitamínu B6), vitamín E a zdravé tuky.

Ražný chlieb s margarínom

Hrsť trailovej zmesi

Môžete si tiež dať dohromady zmes mandlí, vlašských orechov, kešu orechov a para orechov. Primiešame pár tekvicových semiačok a nasekané suché marhule. Vďaka tomu získate draslík, vlákninu a železo.

Krehký chlieb so smotanovým syrom

Vajce natvrdo na celozrnnom chlebe

Polovica avokáda na celozrnnej toastovej žemli

Arašidové maslo na celozrnnom chlebe

Konzervované sardinky na hrianke

Súvisiace témy

Zistite, ako sa vaše dieťa vyvíja.

Túžba po deťoch
tehotenstvo
dieťa
Blogová prehliadka
Nové tu?
Moje prvé dieťa
Dojčenie a výživa dojčiat
Všetko o spánku
Potrat a znova tehotná
Mená
Dvojčatá mamičky
Predčasní rodičia
Smútok a strata

Ako dlho trvá otehotnenie?
Krčný hlien ako indikátor plodnosti
Naša kalkulačka ovulácie
10 typických znakov tehotenstva
Tehotná napriek menštruácii?
Otehotnieť v 30 a viac
Zvýšte šance na narodenie dieťaťa
Bylinná medicína, ak chcete mať deti

Predtým ako začneš
Zvýšte šance na narodenie dieťaťa
Som tehotná?
Pomoc prostredníctvom prírodnej medicíny
Čo robiť s neplodnosťou?
Plánovanie ďalšieho dieťaťa
Budúci otcovia

Zbaľte si klinickú tašku
Pomoc proti zadržiavaniu vody
Ako rozoznám kontrakcie?
Aké veľké je moje dieťa?
Kreatívnym spôsobom: Som tehotná
Nástroj: Vyhľadajte 12 000 krstných mien
Všetko o tehotenskej chorobe
Čo znamená špinenie?

Krstné meno pre vaše dieťa
Zdravé tehotenstvo
Takto sa vyvíja vaše dieťa
Správna výživa
Pôrod a pôrod
SSW: Čo sa stane, keď?
Možné komplikácie

Bábätká spia 0 až 3 mesiace
Zápcha u detí
7 dôvodov, prečo deti plačú
Takto vyzerá infekcia prsníka
Otočte míľnik
Po pôrode: takto môže vyzerať váš žalúdok
Obsah plienky u detí
Čo je to za vyrážku?

Zdravie dieťaťa
Všetko o starostlivosti o dieťa
Bábätká spia
Týždeň po týždni: vývoj dieťaťa
Hry pre vaše dieťa
Užitočné tipy pre čerstvé mamičky
Všetko o kaši a doplnkových potravinách

Pochopte svoje batoľa
Tipy pre rodičov: zvládnutie stresových situácií
Kontrolný zoznam dovolenky
Problémy so spánkom
Disciplína a spolupráca
Čo robiť s nočnými hrôzami?
Medzník
Čo je úpal?

Vzdelávanie: tipy a odpovede
Vývoj vášho batoľaťa
Všetko o zdraví
Cesta k odstaveniu plienky
Spánok vášho batoľa
Hry pre vaše batoľa
Cestovanie s batoľaťom

10 spôsobov, ako si byť istejší
Naučiť sa viazať topánky
Prečo je dôležitá konzistencia
Pomôžte môjmu dieťaťu hrýzť
Stále sa hýbte!
Naučiť sa zdieľať
Uznajte dobrú opatrovateľku
Takto to funguje s umývaním zubov

Vývoj vášho dieťaťa
Problémy so spánkom u detí v materskej škole
Zdravé stravovanie
Takto nastavujete limity
Učte sa hravo
Naučte sa hodnoty
starostlivosť o deti

Rodinný horoskop
15 spôsobov, ako mať šťastné detstvo
Klady a zápory dennej starostlivosti
10 dôležitých tipov na detskú narodeninovú oslavu
50 dôvodov, prečo je rodičovstvo zábavné
Všetko o materskej dovolenke
20 environmentálnych tipov pre rodičov
Vytvorte závet
Všetko o akupunktúre

Recepty do rodinnej kuchyne
alternatívna medicína
Časté obavy rodičov
Nájdite správnu starostlivosť o deti
Oslávte narodeniny detí
Festivaly okolo roka

10 znakov tehotenstva
Takto funguje pôrod
Gravidita v 28. až 37. týždni
Nancy vysvetľuje: Takto funguje dojčenie
Gravidita: prvých 9 týždňov
Nancy vysvetľuje: Takto funguje regresia
Tehotenstvo v 21. až 27. týždni
Dievča alebo chlapec?
Tehotenstvo v 15. až 20. týždni
Detská masáž na trávenie
9 liekov proti nevoľnosti
Všetko o bolesti chrbta

O BABYCENTRE

o nás
Inzerujte na BabyCenter
súkromia
Podmienky
Pravidlá používania súborov cookie
Pomoc

BABYCENTER MEDZINÁRODNÝ

Táto webová stránka poskytuje informácie všeobecnej povahy a je určená iba na vzdelávacie účely. Ak máte akékoľvek obavy o svoje zdravie alebo zdravie svojho dieťaťa, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím tejto webovej stránky si prečítajte podmienky použitia. Vaše používanie webovej stránky ukazuje, že prijímate zmluvné podmienky.