31 nízkokalorických občerstvenia pre vaše chute (menej ako 100 kalórií)

Ak sa chcete stravovať zdravo, nemusíte počítať kalórie.

Potraviny nabité výživnými látkami sú kľúčom k úspechu .

Ale niekedy je dobré vedieť, že si môžete dať rýchle občerstvenie, ktoré má menej kalórií ako plné jedlo. Budúci veľký hlad príde vždy v nesprávnom čase, nie? (napr. 30 minút pred večerou)

Pre tento účel tu nájdete jednu Zoznam malých chutných občerstvenia, čo vám nezruinuje zdravý deň.

1. Tekvicový jogurt

Zmiešajte 200 ml gréckeho jogurtu bez tukov s 200 g tekvicového pyré a 4 polievkovými lyžicami podľa vášho výberu musli. Osladíme stéviou a škoricou. Tekvica je zdravý spôsob s nízkym obsahom tuku, ktorý dodáva tomuto občerstveniu textúru a chuť.

2. Krevety chilli-limetky

Do 1 lyžice limetkovej šťavy dajte 10 veľkých varených kreviet. Posypeme 1/2 lyžičky chilli prášku. A teraz prichádza kicker: Toto malé občerstvenie má viac ako 10 gramov bielkovín! Krevety majú tiež vysoký obsah antioxidantu xantínu, o ktorom je známe, že zmierňuje zápal.

3. Jahody a kozí syr

Konzumujte 10 veľkých jahôd s 1 lyžicou mäkkého kozieho syra. Táto porcia jahôd poskytuje viac ako 100 percent dennej odporúčanej potreby vitamínu C.

4. Vaječný bielok a hrianky

Opečte krajec celozrnného chleba a dochuťte ho miešanými vajíčkami z dvoch bielkov. Posypeme korením a paprikou.

5. Horúce papriky a kozí syr

Nakrájajte si stredne veľkú červenú papriku a pochutnajte si na 2 lyžiciach mäkkého kozieho syra a chilli papričke. Kozí syr je horký a svieži, má zhruba o 1/3 menej kalórií a iba 1/3 obsahu tuku v syre z kravského mlieka.

6. Yam fazuľa a medový horčicový dip

Jicama (alebo yam bean) je koreňová zelenina, ktorá obsahuje 5 g vlákniny na 100 g. Olúpte a nakrájajte 150 g jamovej fazule a namočte ju do zmesi 1 lyžice gréckeho jogurtu, 1 lyžice horčice a 1 čajovej lyžičky medu.

7. Mrkvové tyčinky a humus

Vychutnajte si 10 detských mrkiev s 2 lyžicami humusu. Doprajte si toto občerstvenie čerstvými bylinkami, ako je kôpor alebo petržlen.

8. Uhorkové závitky so smotanovým syrom

Stredne veľkú uhorku nakrájajte na dlhé, veľké prúžky. Zmiešajte spolu 2 lyžice nízkotučného tvarohového syra a 1/4 lyžičky mletej papriky. Na pásiky natrieme zmes tvarohového krému a stočíme ich. špekáčiky s uhorkami v strede prepichnite špáradlom, aby držali na mieste. Uhorky sa väčšinou skladajú z vody, čo z nich robí zdravé nízkokalorické občerstvenie.

9. Brokolica a tsatsiki omáčka

Pripravte rýchlu omáčku podobnú tzatziki zmiešaním 3 lyžíc gréckeho jogurtu bez tuku, 1 lyžičky citrónovej šťavy a 1 lyžice nasekanej uhorky. Do omáčky ponorte šesť ružičiek brokolice. Dobrá vec je, že konzumácia surovej brokolice môže pomôcť udržať zelené výživné látky bojujúce proti rakovine.

10. Baby kukurica a sójová omáčka

Pre super rýchle občerstvenie namočte 20 kukurice na klas v sodnej sójovej omáčke. Kukurica obsahuje veľa kyseliny listovej, vitamínu B, ktorý produkuje a vyživuje nové bunky.

11. Melónový šalát

Zmiešajte 1 šálku baby špenátu s 1 lyžicou balzamikového octu, 2 lyžicami syra feta a melónom nakrájaným na kocky. Špenát má vysoký obsah vitamínu K (pomáha pri zrážaní krvi, ak sa porežete) a vitamínu A (dobrý pre oči).

12. Celozrnný morčací chlieb

Opečte 1 krajec celozrnného chleba a potrite ho 1 lyžičkou medovej horčice. Navrch ju dajte dva plátky morčacích plátkov, paradajku a 2 listy šalátu.

13. Jablká a syr

Spojte mini syr Babybel s polovicou malého jablka nakrájaného na plátky. Syr obsahuje šesť gramov bielkovín a 20 percent dennej odporúčanej potreby vápniku.

14. Ryžový koláč a mandľové maslo

Na ryžový koláč naneste 2 lyžičky mandľového masla. Aj keď to nie je ani zďaleka také populárne ako arašidové maslo, mandľové maslo je lepšou voľbou, pokiaľ ide o vlákninu, železo a čo je najdôležitejšie, vitamín E.

15. 22 pistácií

Títo malí chlapci môžu byť obrovskou hrozbou pre vašu kalorickú rovnováhu. Pistácie sú v porovnaní s väčšinou ostatných orechov vyššie v bielkovinách a nižšie v nasýtených tukoch. Ak je to možné, kúpte si lúpané orechy. Jedna štúdia zistila, že ľudia konzumujú až o 41 percent viac kalórií z nelúpaných pistácií, pretože ich nemusia šúpať.

16. Syrový popcorn

Zmiešajte 1 lyžicu strúhaného parmezánu a pomlčku kajenského korenia s 2 šálkami čerstvého popcornu. Vyberte si nízkotučnú vopred pripravenú odrodu s nízkym obsahom sodíka alebo ju pripravte v mikrovlnnej rúre pomocou malého papierového vrecka. Jedna polievková lyžica strúhaného parmezánu má iba tri percentá dennej odporúčanej potreby soli a iba 22 kalórií, čo má veľa ďalších chutí.

17. Popcorn

1 lyžicu škorice a 1 lyžicu stévie zmiešajte s čerstvým popcorn. Pre lepšiu distribúciu skúste ingrediencie zmiešať v papierovom vrecku alebo nádobe s vekom. Nemáte radi stéviu? Potom namiesto toho vezmite 1 čajovú lyžičku medu a 1 čajovú lyžičku vody a 20 sekúnd ich spolu zohrievajte v mikrovlnnej rúre.

18. Avokádový ryžový koláč

Na ryžový koláč (máme radi nesolenú odrodu hnedej ryže) naneste štvrtinu avokáda, očisteného. Posypeme mletým čiernym korením a paprikou. Avokádo je dobrým zdrojom nenasýtených tukov (druh, ktorý môže pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb).

19. 14 mandlí

Mandle na prípravu uspokojivého občerstvenia nepotrebujú nijaké doplnky. Pridaný bonus: Sú to nutrične najhustejšie orechy (to znamená, že majú najvyššiu koncentráciu živín na kalóriu). Vyskúšajte osem našich mandlí v kakaovom prášku pre sladšiu verziu.

20. Vajcia uvarené natvrdo a horčica

Varte štyri vajcia 12 až 15 minút. Necháme vychladnúť, ošúpeme, nakrájame na plátky a lyžicou odstránime žĺtky. Posypeme korením a ponoríme do 1 lyžice horčice. Skutočne žltá horčica získava farbu vďaka kurkumu, protizápalovému koreniu. Pro tip: Ak do vody pridáte 1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny, peeling je hračka!

21. Mexický mikrovlnný zemiak

Vždy existuje možnosť upiecť si zemiak, ale aby ste ušetrili čas, stačí použiť mikrovlnnú rúru. Stredný zemiak (asi ako počítačová myš) niekoľkokrát popichajte vidličkou a vložte do mikrovlnnej rúry na najvyššie nastavenie na päť minút alebo kým nie je mäkký (z zemiakov musí bez problémov vysunúť nôž). Na polovicu zemiakov navrch dajte 1 lyžicu salsy a 1 lyžicu gréckeho jogurtu (skvelý základ pre kyslú smotanu). Druhú polovicu odložte do chladničky, aby ste už mali pripravené na ďalšie občerstvenie!

22. Fazuľový šalát so šalotkou a paradajkami

Vezmite 1/3 šálky bielej fazule a pridajte 1 lyžicu nakrájanej šalotky, trochou citrónovej šťavy a 1/4 šálky nakrájaných paradajok. Ozdobíme petržlenovou vňaťou a podávame. Biele fazule obsahujú veľa vlákniny, bielkovín a železa.

23. Jablková omáčka s kúskami

Nakrájajte na kocky polovicu veľkého jablka a pridajte ich do 200 ml nesladeného (alebo domáceho) jablkového pyré. Získate tak vlastnosti jablčného octu, ale s ďalšou čerstvou krízou a nie ako kúpený v žiadnom obchode. S trochou škorice získa pyré niečo zvláštne.

24. Pečené škoricové jablko

Upečené jablká môžeme pekne ozdobiť a naplniť ovosom, orechmi a inými chutnými vecami. Ale pre jednoduchú nízkokalorickú verziu pripravte jablko veľké ako tenisová loptička, poprášte ho škoricou a pečte ho pri 350 stupňoch 20 minút (alebo kým nebude jemné, ale nie kašovité).

25. Mrazené černice

Ostružiny, čerstvé alebo mrazené, sú fantastickým občerstvením. Ak si ich však chcete vychutnať ľadovo vychladnuté, vydržia oveľa dlhšie. Mali by ste sa občerstviť asi na 1 šálke. Dobrý pocit? Používajte ich ako ovocné kocky ľadu vo vysokom pohári vody, aby počas občerstvenia absorbovali dostatok tekutín.

26. Tvaroh a medový melón

Spojte 150 g nízkotučného tvarohu so 150 g na kocky nakrájaného melónu melón. Melón poskytuje 50 percent dennej odporúčanej potreby pre vitamíny A a C - dva vitamíny, ktoré podporujú jasnú pleť.

27. Kiwi a kokos

Nakrájajte veľké kivi a na vrch ho dajte 1 lyžicu nesladeného drveného kokosu. Kiwi má dostatok vitamínu C na splnenie dennej odporúčanej potreby.

28. Anglický muffin a ovocné maslo

Opekajte si pol anglického celozrnného muffinu. Dolejeme to 2 lyžičkami tekvicového masla alebo jablkového masla. Takáto nátierka môže v porovnaní s bežnými džemmi ušetriť okolo 20 kalórií na porciu.

29. Proteínový koktail

Lyžicu vanilkového srvátkového proteínu zmiešajte s 1 šálkou nesladeného mandľového mlieka. To sa perfektne hodí ako občerstvenie po tréningu. Srvátkový proteín pomáha obnoviť svalstvo po cvičení. (Sme veľkými fanúšikmi používania tohto komba ako dezertu).

30. Zmrzlinové tyčinky

Tieto zdravšie zmrzlinové tyčinky nemajú nízky obsah kalórií - v skutočnosti sa môžu pochváliť pôsobivými výživovými údajmi: osem gramov bielkovín, žiadne umelé sladidlá, iba tri gramy cukru a päť gramov vlákniny na tyčinku.

31. Tmavá čokoláda

Zmierte sa s tým, že toto občerstvenie nepotrebuje žiadny sprievod. Doprajte si tri plátky alebo päť bozkov z tmavej čokolády. Iba malá časť tohto temného zázraku môže pomôcť regulovať váš stresový hormón, kortizol.