20 zdravých pochutín do 200 kalórií

Máte pocit, že niekedy neviete, čo medzi tým, keď máte hlad? Väčšinou sa rýchlo dostanú k nezdravým možnostiam a z občerstvenia sa rýchlo stane jedlo. Osobne veľmi pomáha mať zoznam možných možností, ktoré stále z času na čas dopĺňam. Takže ak potrebujete malú inšpiráciu na sladké a slané občerstvenie do 200 kalórií, potom ste na správnom mieste. Bavte sa snažením. Ak chcete, môžete si na konci príspevku vytlačiť zoznam „20 zdravých pochutín do 200 kalórií“ a zavesiť ich na chladničku.

Sladké občerstvenie

Jablkové krúžky z rúry 140 kcal

- 2 stredne veľké jablká majú cca. 140 kcal
- Recept na jablkové krúžky nájdete tu

Ryžové oblátky s nízkotučným tvarohom a jahodovým džemom 170 kcal

- 2 ryžové koláče, 2 lyžice nízkotučného tvarohu, 1 lyžica lekváru majú cca. 170 kcal

Popcorn sladký 125 kcal

- v priemere 30 g sladkého popcornu má cca. 125 kcal
- Tu nájdete recept na popcorn, ktorý si môžete pripraviť sami (pozor: recept má vďaka veľkosti porcie podstatne viac kalórií)

Mrazené ovocie s jogurtom 170 kcal

- Tu je možné vziať akékoľvek ovocie
- Dajte si napríklad 5 stredne veľkých sliviek 100 kcal
- 100 g nízkotučného jogurtu (1,5%) má v priemere 60-70 kcal
- Recept na mrazené ovocie s jogurtom nájdete tu

Ovocná dužina 3x 180 kcal

- Ovocná dužina má v priemere 60 kcal, Takže môžete mať 2 - 3, aby ste boli pod 200 kcal

Kaša s ovocím 192 kcal

- 40 gramov ovsených vločiek (3-4 lyžice) vo vode a kašu zalejte čerstvým ovocím
- 40 g ovsených vločiek zodpovedá cca. 150 kcal
- 100 g čučoriedok zodpovedá cca. 42 kcal

Bobule s jogurtom 166 kcal

- zodpovedá 100 g čučoriedok 42 kcal
- 200 g prírodného jogurtu (1,5%) zodpovedá cca. 124 kcal

Tvaroh s malinami 146 kcal

- zodpovedá 100 g malín 43 kcal
- 100 g zrnitého krémového syra (4% tuku) zodpovedá cca. 103 kcal

Chia puding 198 kcal

- 15 g chia semienok zodpovedá cca. 73 kcal
- 100 ml mlieka (1,5% tuku) zodpovedá cca. 47 kcal
- 100 g jahôd zodpovedá cca. 32 kcal
- 1 polievková lyžica agávového sirupu zodpovedá približne. 46 kcal
- recept nájdete tu (pozor: recept má z dôvodu veľkosti porcie viac kalórií)

Smoothie = 183 kcal

- 1 polovica mrazeného banánu (100 g) zodpovedá cca. 93 kcal
- zodpovedá 100 g mrazených malín 43 kcal
- 100 ml mlieka (1,5% tuku) zodpovedá cca. 47 kcal
- Všetko spolu dajte do mixéra a dolejte vodou, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu
- Nájdete tu viac receptov na smoothie všetkých druhov (pozor: recepty majú kvôli veľkosti porcie viac kalórií)

Jahodové ovsené vločky 168 kcal

- Nájdete tu zdravý recept na jahodové a ovsené vločky, 5 muffinov s uvedenými prísadami zodpovedá cca 840 kcal
- Takže môžete jesť muffin ako občerstvenie, aby bol nižší ako 200 kcal
- skvelé aj na raňajky alebo na cestách

Výdatné občerstvenie

Uhorka alebo mrkva s humusom 190 kcal

- v priemere 50g humusu má cca. 140 kcal
- Celá uhorka sa k tomu dokonale hodí, nakrájame na tyčinky alebo plátky 50 kcal
- alebo mrkvu nakrájate na tyčinky, tu má 150 g cca. 60 kcal
- Recept na výrobu hummusu nájdete tu

Sladké zemiakové lupienky z rúry 172 kcal

- 100 g sladkých zemiakov zodpovedá cca. 86 kcal, 1 polievková lyžica (približne 10 g) olivového oleja zodpovedá 86 kcal
- Batát nakrájame na veľmi tenké plátky, zmiešame s 1 lyžicou oleja, okoreníme
- Pečieme v horúcej rúre na 200 ° C, kým nie sú chrumkavé

Pečený cícer 170 kcal

- 100 g cíceru má v priemere cca. 127 kcal, 1 čajová lyžička olivového oleja (cca 5g) zodpovedá 43 kcal
- Cícer zmiešame s 1 čajovou lyžičkou oleja, ochutíme morskou soľou a paprikou, dáme piecť do rúry na 200 ° C do chrumkava
- recept nájdete tu (pozor: recept má vďaka veľkosti porcie podstatne viac kalórií)

varené vajcia 150 kcal

- Uvarte 2 vajcia, nakrájajte na hrubé plátky, posypte bylinkovou soľou
- Dajte 2 vajcia 150 kcal

Špíz z mozzarelly s paradajkami 162 kcal

- 80 g mini mozzarelly (ľahká) zodpovedá cca. 132 kcal, s 200 g cherry paradajok (ekvivalent k 30 kcal) a na špajle nalepíme trochu bazalky

Krehký chlieb so smotanovým syrom 172 kcal

- priemerne zodpovedajú 3 krajce krehkého chleba 110 kcal
- 50 g tvarohového krému (ľahký 0,2%) zodpovedá cca. 32 kcal
- 200 g cherry paradajok zodpovedá cca. 30 kcal
- Krehký chlieb natrieme krémovým syrom a pochutnáme si na paradajkách, šalátových listoch alebo reďkovkách

Avokádo s celozrnným chlebom 191 kcal

- zodpovedá 80 g avokáda 128 kcal
- 1 plátok celozrnného toastu zodpovedá cca. 63 kcal

Šalátový zábal s nízkym obsahom karbidu 179 kcal

- zodpovedá 100 g ľadového šalátu 13 kcal
- 100 g cherry paradajok zodpovedá 15 kcal
- zodpovedá 80 g kuracieho filé 83 kcal
- 1 čajová lyžička olivového oleja zodpovedá cca. 43 kcal
- 2 kyslé uhorky (uhorky) zodpovedajú cca. 14 kcal
- 1/2 cibule zodpovedá cca. 11 kcal
- recept nájdete tu (pozor: recept má vďaka veľkosti porcie podstatne viac kalórií)

Zemiakové kolieska z rúry 199 kcal

- 150 g zemiakov (surových) zodpovedá 114 kcal
- 10 ml olivového oleja zodpovedá približne 86 kcal
- Tu nájdete zdravý recept na zemiakové kotúče z rúry na pečenie (pozor: recept má z dôvodu veľkosti porcie viac kalórií)

Záver

Existuje skutočne veľa chutných zdravých občerstvenia do 200 kalórií, s týmito 20 návrhmi by vaše občerstvenie malo prestať vyzerať nudne. Teším sa na vaše nápady na občerstvenie, kľudne mi ich napíšte do komentárov. Ak chcete, môžem čoskoro znova blogovať o nápadoch na občerstvenie menších ako 100 kalórií. Bavte sa pri jedle a vychutnávaní!