3 užitočné recepty na domáce proteínové tyčinky

V tomto článku vám ponúkame 3 ľahké recepty na výrobu domácich proteínových tyčiniek. Ich výhodou je, že sú zadarmo Konzervanty a nie sú pokryté spáleným cukrom. Taký domáci Proteínové tyčinky je ekonomickejšia verzia podnikania, má lepšiu výživovú hodnotu a pozitívne prispieva k Budovanie svalov alebo pre všeobecné fyzické zdravie o. Stačí len malá zručnosť a kreativita, aby sa tieto jemné proteínové tyčinky stali meka.

1. Čokoládová proteínová tyčinka

Nutričné hodnoty v domácom bare: 117 kalórií, 6,9 g bielkovín, 16,1 g sacharidov a 3,6 g tuku.

Ingrediencie pre 8 tyčiniek:

• 1 šálka mandľového masla
• 3 lyžice mandľového mlieka (nesladené)
• 1/4 šálky agávového sirupu (alebo medu)
• 1 polievková lyžica kakaového prášku
• 4 odmerky True Whey Protein (čokoládová príchuť)
• 1/2 šálky mletých ovsených vločiek
• 1/4 šálky vysoko percentnej čokolády (alebo čokoládových lupienkov)

Príprava:

1. Najskôr zmiešajte všetky tekuté prísady (mandľové maslo, mlieko a sirup).
2. Pridajte suché prísady (kakao, bielok, vločky a kúsky čokolády) a dobre premiešajte.
3. Vytvorte cesto, ktoré by malo byť konzistencie podobné zmesi so sušienkami.
4. Potom použite nádobu veľkú asi 8 x 8 cm, žmýkajte ju papierom na pečenie a cesto vtlačte na dno nádoby.
5. Nádobu vložte na 30 minút do chladničky.
6. Po dokončení nakrájajte a uložte do vzduchotesnej nádoby alebo vrecka so zipsom v chladničke alebo mrazničke.

2. Domáce proteínové tyčinky s ovocím

Výživové hodnoty v domácej proteínovej tyčinke: 252 kalórií, 17 g bielkovín, 41 g sacharidov, 3 g tuku a 41 g vlákniny.

Zloženie:

• 1 šálka sušeného ovocia
• 1 šálka horúcej vody
• 1/2 šálky jemnej alebo zmiešanej ovsenej múky
• 1 šálka vanilkového proteínu
• 3 lyžice nízkotučného mlieka
• 2 čajové lyžičky drvenej citrónovej alebo pomarančovej kôry

Príprava:

1. Pripravte si plech alebo jenskú misu, zakryte ho papierom na pečenie alebo ho nastriekajte kokosovým olejom.
2. Sušené ovocie zmiešajte v malom s vodou misa. Plody nechajte lúhovať, kým nie sú mäkké (cca 5-10 minút). Zalejeme vodou a ovocie osušíme utierkou.
3. Ovsené vločky zmiešame s ovocím, bielkom, mliekom a citrónovou kôrou. Zmes premiešajte pomalšie, až kým nebude ovocie nadrobno posekané a zmes sa začne zhlukovať po stranách misy.
4. Cesto presunieme na pripravený plech a stierkou ho rovnomerne utlačíme. Na vrch položte pergamenový papier.
5. Nakoniec vložte do chladničky asi na 30 - 60 minút, potom zmes vylejte na pracovnú dosku a nakrájame na 6 kusov.

3. Cranberry-Orange Protein Bar

Nutričné hodnoty domácej proteínovej tyčinky: 234 kalórií, 20 g bielkovín, 15 g sacharidov, 5 g cukru, 11 g tuku, 3 g vlákniny.

Zloženie:

• 1 šálka ovsených vločiek
• 1/2 šálky arašidového masla alebo iného orechového masla
• 1 až 1/3 šálky nízkotučného mlieka
• 1 až 1/3 šálky vanilkového proteínu
• 1/3 šálky sušených brusníc
• 2 čajové lyžičky drvenej pomarančovej kôry

Príprava:

1. Pripravte si širokú panvicu s nepriľnavým povrchom, plech na pečenie alebo jenskú misu, ktorý je vystlaný papierom na pečenie.
2. Ovsené vločky môžu, ale nemusia byť zmiešané do jemného prášku.
3. Pridajte maslo a mlieko a miešajte dohladka. Potom pridajte bielkoviny a znova dobre premiešajte.
4. Cesto dajte na pripravený plech a stierkou ho rovnomerne stlačte na spodok. Na povrch položte pergamenový papier.
5. Zmes nechajte pôsobiť cez noc zmraziť v chlade.
6. Pomocou vedra nakloňte zmes a položte ju na dosku. Nakoniec nakrájame na 8 kusov.

Môžete použiť svoj domáca proteínová tyčinka vylepšite tiež ich nalievaním napríklad do horúcej čokolády alebo bieleho jogurtu. Proteínové tyčinky dá ti energiu a mal by po silovom tréningu alebo ako občerstvenie počas dňa konzumovať.

Vyskúšate niektorý z týchto receptov? Samozrejme sme radi, ak článok podporíte jeho zdieľaním.