Zelené smoothies recepty na chudnutie

3 najčastejšie chyby pri chudnutí so zelenými smoothies (+ 3 recepty na chudnutie so zelenými smoothies)

Máte pocit, že ťažko chudnete? Možno už pravidelne pijete zelené smoothies. Pýtate sa však, prečo zo všetkých ľudí neschudnete nijaké kilá? Alebo chcete zvýšiť efekt chudnutia tak, aby ste so zelenými smoothies schudli až 1,5 kg týždenne? Potom pravdepodobne urobíte jednu z nasledujúcich 3 chýb.

Chyba č. 1: Nahrádzate raňajky a doteraz ste takmer neraňajkovali.

Zelené smoothie sa často ponúka ako náhrada raňajok. Bohužiaľ to nie je vždy najlepšie odporúčanie. Napríklad, ak ste predtým raňajkovali len malé raňajky v podobe rožky a kávy. Tieto raňajky obsahujú toľko kalórií ako 0,5 litrová porcia zeleného smoothie. A to 150 až 300 kalórií.

Dôsledok: Neexistuje žiadny prirodzený deficit kalórií a nechudnete.

Moja rada: Nahraďte väčšie jedlo, ako je obed alebo večera. Tým sa viac zníži príjem kalórií, takže telo musí čerpať chýbajúcu energiu z tukových zásob.

Chyba č. 2: Jete občerstvenie navyše, ktoré ste ešte nejedli.

Ak pijete zelené smoothie ako náhradu jedla, môžete rýchlo znova pocítiť hlad. Buď preto, že ste vypili málo, zjedli ste príliš malú porciu, alebo preto, že smoothie nebolo dostatočne sýte.

Výsledok: Poobede zjete kúsok koláča, tabuľku čokolády alebo iné občerstvenie, ktoré ste ešte nejedli. Tým sa anuluje prirodzený deficit kalórií a vy chudnete menej.

Moja rada: Nechcem, aby si hladoval alebo zle vrčalo. Preto môžete zvýšiť množstvo smoothie pre veľké jedlá na 0,75 litra a prispôsobiť ho svojim potrebám. Mastné prísady ako kúsok avokáda, 1 lyžica chia semiačok (pre orlie oči: Nie, nie ste vinníkom 😉), 1 lyžica ľanového semena, 1 lyžica konopných semien alebo 1 lyžica kokosu spomaľujú vstrebávanie cukru a zvyšujú efekt sýtosti. Je však dôležité, aby ste si nepridali žiadne ďalšie občerstvenie, ktoré ste predtým nejedli.

Medziproduktová otázka: „Čo je to vlastne prirodzený deficit kalórií?

Aby ste schudli pomocou zelených smoothies, musí vaše telo spotrebovať viac kalórií, ako skonzumuje.

Urobme príklad: Zoberme si Gabi. Gabi má 45 rokov, 170 centimetrov a hmotnosť 85 kg a má kancelársku prácu. Na základe týchto informácií môžeme vypočítať dennú potrebu kalórií. V jej prípade je to 2 200 kalórií. Takže energia, ktorú prijíma prostredníctvom jedla. Ste závislí na sladkostiach, koláčoch, čokoláde. Na obed zvykla mať rezeň s hranolkami s 800 kalóriami. To jej zväčšilo brušný tuk. Teraz pije každý deň zelené smoothie, ktoré má iba 300 kalórií.

Tu je obrázok z predchádzajúcej verzie:

Gabi znižuje denný príjem kalórií o 500 kalórií. Váš denný deficit prirodzených kalórií je 500 kalórií. Vďaka tomu chudne bez hladu, bez toho, aby sa vzdala a bez jojo efektu.

Ak teraz zostane disciplinovaná, výsledkom bude strata hmotnosti o 0,5 kg každý týždeň:

Znie to jednoducho, však?

Takže vidíte, že zelené smoothies nie sú vstupenkou zadarmo, aby ste mohli jesť rýchle občerstvenie.
Vaše telo odbúrava nepríjemné tukové usadeniny iba vtedy, ak mu ich dáte o niečo menej, ako je potrebné.

Tento rozdiel však nesmie byť príliš veľký, inak vkĺznete do jojo efektu.
A to je práve ten veľký rozdiel pri mnohých diétach.

Veľa diét zelené smoothies

Prísne zákazy a zložité vzorce => chute na jedlo a recidívy	Žiadne zákazy => Žiadne relapsy
Zmena celej stravy => časovo náročná zmena	Meníte iba jedno jedlo => ľahké nastavenie
Vysoký kalorický deficit 30 - 50% => medziročný efekt veľmi pravdepodobný	Mierny deficit kalórií max. 25% => Žiadny jo-jo efekt
Užívanie práškov, piluliek, tabliet, tabuliek a výživových plánov => deficit umelých kalórií	Iba prírodné zložky ako jedlo => deficit prirodzených kalórií

Chyba č. 3: Chcete nahradiť dve alebo viac jedál denne zeleným smoothie.

Ak pijete pravidelne zelené smoothies a chudnete veľmi málo, mnoho ľudí príde s nápadom, že viac jedál nahradíte zeleným smoothie.

Určite by som vám to neradil robiť. Prečo? Zelené smoothie má v porovnaní s tradičnými hlavnými jedlami nízky obsah tuku a nízky obsah bielkovín. To nie je problém, pretože tieto výživné látky získavate prostredníctvom ostatných jedál dňa. Väčšinou aj tak prijímame príliš veľa tukov a bielkovín. Ak však vynecháte iné jedlo s vysokým obsahom bielkovín dňa, pravdepodobnosť chutí a relapsov sa dramaticky zvyšuje. „Sladkou bodkou“ medzi jednoduchým chudnutím, minimálnymi relapsmi a žiadnym jo-jo efektom je nahradenie hlavného jedla. Účastníci Moja výzva s ňou majú najlepšie skúsenosti.

Moja rada: Nezáleží na tom, koľko schudnete za týždeň, keď je to také ľahké, že to dokážete vydržať mesiace alebo dokonca roky. Aj keď schudnete iba 0,25 kg týždenne, je to 13 kg ročne. Disciplína a trpezlivosť sa vyplácajú. Vaše telo sa vám poďakuje!

3 jednoduché recepty zelených smoothies, ktoré vám pomôžu schudnúť

Aby ste mohli začať, zostavil som pre vás 3 ľahké recepty na zelené smoothies, ako schudnúť. Stačí použiť správny recept z príslušnej sezóny. Ak chcete ešte viac receptov, jednoducho sa zaregistrujte na bezplatnú výzvu na 7-denné zelené smoothies.

1) Ananásová a oranžová miska s mätou na chudnutie na jar

1/3 ananásu bez stopky alebo kože
1 1/2 pomaranča, olúpaného
1 hlava rímskeho šalátu bez stopky
2 lyžice chia semiačok
1 kúsok zázvoru veľkosti nechtu
2 stonky mäty
1 štipku soli
250 ml vody

Robí 1 L z 2 porcií.

2) Banánové a malinové smoothie na chudnutie v lete

3 stredne veľké lúpané banány
125 g malín alebo jahôd (mrazené, ak nie sú k dispozícii)
150 g čerstvého baby špenátu (mrazený, ak nie je k dispozícii)
1 polievková lyžica chia semiačok, ktoré boli vopred namočené najmenej na 20 - 25 minút
300 ml vody

Pripraví sa 1 L z 2 porcií.

3) Jablko-banánovo-jahňacie šalátové smoothie na chudnutie na jeseň/v zime

2 jablká alebo 2 hrušky
1 banán
125 g jahňacieho šalátu/hlávkový šalát/vtáčí šalát alebo zelený šalát podľa vášho výberu
1 ČL citrónovej šťavy a štipku soli pre plnšiu chuť
250 ml vody

Pripraví sa 1 L z 2 porcií.

Vyskúšajte ich a dajte mi vedieť, ako sa vám páčili. Chcete viac receptov? Potom sa zaregistrujte na bezplatnú 7-dňovú výzvu v oblasti zelených smoothies.

3 tipy na vytvorenie zelených smoothies na chudnutie

Ak si chcete vytvoriť svoje vlastné zelené smoothies na chudnutie, postupujte podľa týchto 3 tipov. Zelené smoothies nemusia byť extrémne nízkokalorické. Pretože sú už veľmi nízkokalorické, pretože obsahujú iba ovocie a zeleninu a vodu. Napriek tomu obsah kalórií alebo obsah cukru možno stále trochu priskrutkovať.

1. Obmedzte sladidlá a ovocné džúsy alebo sa im vyhnite

Vyhýbajte sa bielym, rafinovaným Stolový cukor a Trstinový cukor úplne. Tieto potraviny sú prázdne kalórie, Takže veľmi kalorické jedlá bez vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

Vyhnúť sa aj tie nízkokalorické Brezový cukor, agávový sirup alebo med, inak zmeníte svoje zelené smoothie na cukrovú bombu. Zrelé ovocie, napríklad zrelé banány s čiernymi bodkami, majú dostatok sladkosti, aby vytvorili vynikajúce chutiace zelené smoothie. Ako sladidlo odporúčam stéviu alebo 1-2 datle.

Ďalej: voda je najmenej kalorická základná kvapalina. Preto sa vyhýbajte použitiu ovocných štiav alebo klasických ovocných smoothies zakúpených v supermarkete ako ďalšie sladidlá. Aj ovocné džúsy, ktoré sami vytlačíte, napríklad pomarančový džús alebo ovocný džús, sú veľmi sladké.

2. Znížte obsah ovocia a zvýšte obsah zelených

Väčšina kalórií pochádza z ovocia alebo z ovocia. Znížte obsah ovocia na 30-40% a namiesto toho zvýšiť množstvo zelenej listovej zeleniny. To spôsobí, že obsah kalórií v zelenom smoothie bude ešte nižší.

3. Nepoužívajte konzervované ovocie a superpotraviny

Niekedy je lákavé použiť konzervované ovocie. Ale vzdajte sa toho, v Voda z nakladaného cukru, ovocie, pretože zvyšuje obsah kalórií vo vašich zelených smoothies. V prípade núdze použite mrazené ovocie.

Obmedzte sa tiež na základné veci. V niektorých situáciách môže byť užitočný proteínový prášok alebo prášok z rias chlorella, ale pri zelených smoothies na chudnutie sa chceme zamerať na tie absolútne Obmedzte základné prísady. Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti nepotrebujete drahé zázračné výrobky. Najjednoduchšie ingrediencie fungujú najlepšie dvoma spôsobmi: pre vaše telo a pre vašu peňaženku!

Záver: Ako si schudnete so zelenými smoothies?

Nahraďte si najväčšie hlavné jedlo a nemeňte nič iné na svojich stravovacích návykoch. Nejedzte ďalšie občerstvenie, ktoré ste predtým nejedli.
Denne vypite iba jedno zelené smoothie. Snažte sa jesť čo najzdravšie, ale inak pokračujte v normálnom stravovaní. Nepreháňajte to Nie vždy veľa pomôže.
Zmiešajte jednoduché zelené smoothies s menším počtom prísad. Nepotrebujete nevyhnutne drahé špeciálne prísady. Chudnutie funguje aj s klasickými a lacnými ingredienciami.
Buďte trpezliví niekoľko mesiacov. Chudnutie pomocou zelených smoothies je pomalšie ako pri iných diétach a formách výživy, ale neexistuje žiadny jo-jo efekt. Navyše nemusíte chodiť bez sladkostí. V neposlednom rade konzumujete veľa vitamínov a minerálov, ktoré vám v každodennom živote prinesú viac zdravia, pohody a energie.

Test: Koľko môžete schudnúť so zelenými smoothies za 3 mesiace?

Každý je iný. Existujú muži a ženy. Sú tu vysokí ľudia a sú tu nízki ľudia. Ľudia s obezitou a ľudia s miernou nadváhou. Ľudia, ktorí majú tendenciu ukladať si tuk na zadok, a ľudia, ktorí majú vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť brušným tukom.

Preto mám na svojej webovej stránke malý test. Kalkulačka hmotnosti vytvorené. Tam sa pýtam na konkrétne informácie o vás a môžem vám poskytnúť lepšie informácie o vašich možných úspechoch pri chudnutí.

Navštívte tento web a zistite, koľko môžete schudnúť pomocou zelených smoothies za 3 mesiace:

O autorovi

Už sa nehodíte k starému oblečeniu? Alebo sa cítite vo svojom tele nepríjemne. Potom vám pomôžem zdravo schudnúť pomocou zelených smoothies. Dobrý deň, volám sa Roman Firnkranz. Všetko to začalo 30-dňovou výzvou a diplomovou prácou o zelených smoothies v roku 2012 počas môjho tréningu trénera výživy. Zatiaľ mám knihu s názvom „ Moje zelené smoothies "Napísané a." GreenBodyRestart, bol zahájený 12-týždňový program na chudnutie Green Smoothies. Na mojej stránke na Facebooku “ Zelené smoothies a džúsy „V súčasnosti ma sleduje 112 245 ľudí.