3/3/1 log! (od strany 259)

Re: Eliminujte zbytočné kecy!

z breschel »13. augusta 2010 14:00

Ach áno, to, čo som chcel povedať ešte raz:
Ferruggia vám prišla veľmi zaujímavá z hľadiska filozofie, potom sa vám bude pravdepodobne páčiť aj Martin Rooney. Myslím si, že je hlavným trénerom legendárnej Parisi Speed School a trénuje mnoho profesionálnych bojových umelcov. Priložil som pár článkov + rozhovor.

Re: Eliminujte zbytočné kecy!

z Wiiman »13. augusta 2010 14:14

Vynikajúci! Veľká vďaka

Práve som si prečítal jeden článok, zvyšok dnes večer. Teraz som na ceste. Uvidíme sa neskôr

„Nemusíš byť lepší ako ostatní, proste lepší, ako si bol!“

"Nepodľahnite tým kravinám, ktoré ľudia predávajú na výveskách, v časopisoch alebo v televízii. Dajte si do poriadku svoje sračky a urobte poriadok v tréningu. Začnite kopať do zadku a vyraďte svinstvo, na čom nezáleží . Začnite robiť veci, v ktoré veríte, a verte im, a robte to dnes a navždy. Chcete vedu a štúdium? Seru na vás, mám jazvy, krv a zvratky.

Toto je výzva pre niektorých z vás. Je to aj pre mňa. Zastavte všetky veci, ktoré z vás robia mačičku, a kradnite si energiu. Vráťte svoj život späť. ““

Re: Eliminujte zbytočné kecy!

z Wiiman »13. augusta 2010 22:14

Wiiman napísal: piatok, 13.8.10 (možno kondicionovanie + strečing)

Výživa:
1.) 1 šálka hf, 1 šálka vaječného bielka, 1 banán, 30 g srvátky, trochu jablkového pyré natreen
2.) Kuracie mäso, zelenina, 20 g vlašských orechov, 10 ml ľanového oleja
3.) Kuracie mäso, zelenina, 40 g vlašských orechov, 10 ml olivového oleja
4.) Kuracie mäso, zelenina, 40 g vlašských orechov, 10 ml olivového oleja
5.) kuracie mäso, zelenina, 10 ml olivového oleja
6.) mq, 20 g vlašských orechov, 25 g arašidového masla, 20 ml ľanového oleja

6min. Švihadlo (rôzne variácie)
Rebríkové vŕtačky:
-10 normálnych
-10 dvojitých krokov
-6 jednonohých (3 na každú stranu)
-5 naprieč
-2 na boku s razidlami medzi nimi
Sprinty/kroky:
-5 krokových šprintov
-20 krokov

Nakoniec si trochu nacvičilo karate, iba krátko.

krátke a milé, nechcelo sa mi vyčerpávať nohy, pretože zajtra sa drepy vrátia!

Strečing:
Už ma dnes nedokáže motivovať, som príliš unavený. Ale to nie je vec, tento týždeň som už robil 2-3x, prídu aj 2-3x.

Skopírované tu z predchádzajúcej stránky.

PS: Budem snáď občas posypať také dni s nízkym obsahom sacharidov, len aby som telu trochu „uštedril“ a nezvykol si na rovnakú stravu. Tvar je dnes tiež akosi lepší, nemysli si, že je to iba moja predstava.

„Nemusíš byť lepší ako ostatní, proste lepší, ako si bol!“

Toto je výzva pre niektorých z vás. Je to aj pre mňa. Zastavte všetky veci, ktoré z vás robia mačičku, a kradnite si energiu. Vráťte svoj život späť. ““

Re: Eliminujte zbytočné kecy!

z bežci_vysoko »14. augusta 2010 02:25

Je to pre mňa bežné, v dňoch, keď netrénujem, nemôžem sacharidy aj tak použiť, to malé cvičenie, ktoré robím, sa dá ľahko pokryť spaľovaním tukov (a to by presne malo robiť jogging atď.)
Ale nepozerám sa na to, aby som odsekol všetky druhy sacharidov, dôležitejší je typ, takže je možné zahrnúť laktózu, fruktózu alebo niečo podobné, funguje to na celý deň, ale skutočne nedráždi pankreas.

Ak to teraz zhruba odhadnem, predpokladám tiež, že chodíte von s podstatne menším počtom kalórií v porovnaní s tréningovými dňami, tiež podobnými mojim, poznáte A. Freyho

Ale nedá sa to nazvať dňom AD, s sacharidovými raňajkami to pripomína skôr metabolickú stravu. Ale nechceme byť takí malicherní

Ďalšia otázka: Robíte lavičku s činkami podľa svojich cieľov v štýle KDK, t. J. S mostíkom atď., Alebo si vezmete variant, ktorý sa už celé veky márne snažím naučiť?

No tak potom pekný víkend a hlavne dobrý tréning

Re: Eliminujte zbytočné kecy!

z Wiiman »14. augusta 2010 10:23

To som istý čas robil. Neviem, či je menej kalórií, ale neverím v množstvo orechov. A ak mi je to jedno. Páči sa mi nové video tu na Andro od Levrone „Keep it simple“ ->

Takže teraz k dôležitým veciam v živote: bench press!

Robím to teda v štýle KDK, to áno.

„Nemusíš byť lepší ako ostatní, proste lepší, ako si bol!“

Toto je výzva pre niektorých z vás. Je to aj pre mňa. Zastavte všetky veci, ktoré z vás robia mačičku, a kradnite si energiu. Vráťte svoj život späť. ““

Re: Eliminujte zbytočné kecy!

z Wiiman »14. augusta 2010 15:40 hod

Sobota 14. augusta 2010 (silový tréning + strečing)

Výživa:
1.) 1 šálka hf, 1 šálka vaječného bielka, 1 jablko, 30 g srvátky, jablkové pyré
2.) 3 krajce celozrnného chleba, kuracie mäso, tvarohový krém, šalát
3.) 1 šálka hnedej ryže, kuracie mäso, zelenina (brokolica, cibuľa, šampiňóny), dietný kečup
4.) Pwo: 40 g srvátky, 50 g dextro
5.) 1 šálka hnedej ryže, kuracie mäso, zelenina (brokolica, mrkva, paprika, jarná cibuľka), dietný kečup
6.) 1 pražma, 3 obrovské krevety, 2 mrkvy
7.) mq, 20 ml ľanového oleja, 20 g vlašských orechov, 25 g arašidového masla

Silový tréning:

TE2
Predné drepy:
zahrievanie (8x40,5x50,3x60)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Vojenská tlač: (špecifikované ZG)
22,5 x 7,5 (+1)
22,5x6
22,5 x 5 (-1)

Zhyby:
10 x 5 (8 sád za sebou, 2 medzi zdvihnutím lýtka)

+Zvyšovanie lýtka x 3 (147,5 x 11 147,5 x 9 145 x 8)
+Rotátory x 3

Záver: išiel veľmi dobre! MP sa mi dnes veľmi páčil, tiež sa opäť zvýšil a Kb boli tiež oveľa lepšie ako minule. Nejako s príťahmi uteráky naozaj nefungovali, aspoň nie v hornom poschodí. Potom som postupoval úplne normálne. Takže som veľmi spokojný

Strečing:

35minútové flexory, glutety, štvorkolky, adduktory

„Nemusíš byť lepší ako ostatní, proste lepší, ako si bol!“

Toto je výzva pre niektorých z vás. Je to aj pre mňa. Zastavte všetky veci, ktoré z vás robia mačičku, a kradnite si energiu. Vráťte svoj život späť. ““