Silný je nový chudák! [Projekt šiestich balíčkov]

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z Snyx »10. novembra 2013 18:25

stále si neviem predstaviť, ako sa robí vojenská tlač s činkami

video 1: pokračujte v vybavovaní vojenskej tlače
video 2: pravidelná vojenská tlač

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »10. novembra 2013 19:01

Prečo by to nemalo fungovať? ^^ Funguje to úžasne.

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z Snyx »10. novembra 2013 19:06 hod

lis na plecia nie je to isté cvičenie ako vojenská tlač

vojenské je primárne postihnutie prednej časti deltového svalu, lisy na plecia s hlavným zaťažením na bočnej časti deltového svalu.

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »10. novembra 2013 20:10

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z Snyx »10. novembra 2013 22:26

Pre vývoj optického ramena by som povedal bočnú deltu, ale musíte zhruba alebo tak trénovať zadnú (zadnú deltu) časť, inak uprednostňujete zlé držanie tela. Samotná predná delta je pre optiku zanedbateľná, pretože sa používa napríklad aj na tlakové cviky na hrudník.

ak vás zaujíma sila a funkčnosť, urobte cvičenie pre každú časť (napr. iba 2 série cvičení).

______________________________
Pokiaľ ide o problém SZ: N/A pre mňa to prebehlo bez problémov - ale cvičenie aj tak nerobím, pretože sa mi nepáči (alebo medzitým - kvôli problémom s ramenami - bolo by príliš riskantné robiť cviky s tlakom nad hlavou)

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »11. novembra 2013 10:05

Áno, tiež by som si myslel, že ten na boku ešte viac dodáva vzhľad. Ďakujem za podrobnú odpoveď! Zadná časť je trénovaná vo veslovaní LH, že? Na svalovej grafike to vyzerá takto. Ak nie, čo odporúčate? Ohnuté nabok?

_____________
Áno, áno, problémy s ramenami. naozaj nepríjemná vec! (Môj partner tam tiež veľmi trpí). Uzdraviť sa!

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z Snyx »11. novembra 2013 15:55

fitness_girl napísala: Áno, tiež by som si myslela, že bočná strana zvyšuje vzhľad. Ďakujem za podrobnú odpoveď! Zadná časť je vycvičená vo veslovaní LH, nie? Na svalovej grafike to vyzerá takto. Ak nie, čo odporúčate? Ohnuté nabok?

_____________
Áno, áno, problémy s ramenami. naozaj nepríjemná vec! (Môj partner tam tiež veľmi trpí). Uzdraviť sa!

Bude, je to tak. Napriek tomu by som každú chvíľu robil aj ohnutý bočný zdvih, keď som ležal na šikmej lavici (

Uhol 45 °). skús to! ale buďte pripravení pracovať s malou váhou
samozrejme môžete veslovať na LH v ten istý deň, ale dočasne až potom.
______________
Vďaka!

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »12. novembra 2013 22:01

Meh, dnešný tréning nebol dobrý. Cvičenie po práci je naozaj neoptimálne. Veľkú časť dňa bežím a stojím, aby som večer bola trochu slabá. Počas drepu som tiež niečo urobil na pravom podkolennej svalovine. Neviem čo sa stalo. Možno kmeň? Bolesť nie je zlá, ale nepríjemná a samozrejme som nemohol pokračovať v podrepe. Pred tretím setom som urobil 2x8 na 25 kg a 5 na treťom sete.

Zhyby:
3x6 32 kg (úzka podlaha)
1x6 27 kg (úzka podlaha)
2x6 32 kg (neutrál)

Hyperextenzie:
3x8 ČB
1x8 +10 kg

Opustil som veslovanie LH, pretože posilňovňa praskla vo švíkoch a stále som cítil Klimmisom boľavé svaly. Navyše bol dnes chrbát akosi bezmocný.Potom som urobil niekoľko cvikov na zadok, brušáky a poklesy tricepsu (2x6 s 32 kg). Potom idem ľahko frustrovaný domov.

Teraz si dám pauzu až do víkendu a uvidím, čo bude s nohou.

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z Kathrin_E »13. novembra 2013 13:49

mmh
Takéto dni sú vždy hlúpe.
Máte niečo na stehno? masť?

V opačnom prípade si môžete dopriať saunu alebo horúci kúpeľ?

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »13. novembra 2013 14:18

Ďakujeme za upokojujúci príspevok! Mám Voltaren a konskú masť
Našťastie si nič z toho v každodennom živote nevšimnem, bolí ma to iba pri drepoch alebo inej špeciálnej záťaži (napr. Kľačanie na pravom kolene v štvornohej polohe, zatiaľ čo je ľavé koleno zdvihnuté). Ale myslím si, že to bolo len niečo ľahké a že cez víkend som opäť stopercentne fit! Iba s ľahkými zraneniami sú ohrozené iba závažné KB. Nemusíte to ešte zhoršovať. Preto som sa radšej zastavil pri tomto TE, aby som mohol pri ZS opäť zrýchliť

Môj chrbát je určite šťastný z 1 dňa regenerácie

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »16. novembra 2013 17:17

Takže moja noha je opäť v poriadku. Dnešok bol skvelý. Bol som prvýkrát trénovať s manželom

Mŕtvy ťah:
1x8 30 kg
1x8 35 kg
3x8 40 kg
Booooom, prasknutá značka 40 kg a výkon sa zdvojnásobil!

Bench press:
1x8 20 kg
4x8 25 kg

Vojenská tlač:
2x8 5 kg KH
2x8 8 kg KH

Lat ťah:
1x8 18 kg
1x8 27,3 kg
3x8 32 kg

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »17. novembra 2013 19:17

Školenie bolo dobré!

Drepy:
1x5 BW (testovanie, či je MK prítomný od včerajšieho zdvíhania)
1x8 20 kg
3x8 30 kg
1x8 35 kg
Tentokrát som použil vec, do ktorej môžete háčik zaháknuť, ak sa vám ho nepodarí dostať. Vedením lišty to bolo jednoduchšie ako v zákrutách „zadarmo“. Nabudúce si zoberiem 35 zadarmo

Príťahy (zatvorte horné poschodie):
1RM: 14 kg (áno, áno, áno, áno !)
1x6 32 kg
3x6 27 kg
1x6 25,3 kg
Trochu som bojoval, aby som bol úprimný. Dúfam, že nabudúce to bude jednoduchšie. Lat bol prirodzene zasiahnutý aj po včerajšej TE.

Veslovanie LH:
1x8 12 kg
3x6 22 kg
2x6 27 kg

Hyperextenzie:
3x8 ČB
2x8 +10 kg

Potom sa urobilo 50 brušákov a trochu cvikov na zadok, tiež sa natiahlo. Áno, strečing po tréningu nie je dobrý, viem, ale bolo mi teplo a chcel som s tým prestať. Uvidíme, či zajtra niečo cítim. Teraz si idem dať horúcu sprchu!

Re: Prihlásenie od fitness_girl: Silná je nová vychudnutá!

z fitness_dievča »19. novembra 2013 09:57

Som hore od 4:30, pretože mi bola zima. V pokoji som raňajkoval a dokončil svoju epizódu zo včerajška. Aspoň som si mohol oddýchnuť na ceste na tréning a predtým si urobiť malé domáce práce.

Školenie bolo dobré! Telocvičňa pekná a prázdna, žiadne čakacie doby. Keďže rozťahovanie v poslednej dobe nijako neuškodilo (naopak, myslel som si, že je to dobré), urobil som to dnes znova, trochu dlhšie po rozcvičke a krátko po vychladnutí.

Mŕtvy ťah:
1x8 35 kg
1x8 40 kg
4x8 45 kg
Cítim sa ako vrak

Bench press:
3x8 25 kg
1x8 30 kg
Ale bolo to naozaj ťažké!

Lat ťah:
1x8 25 kg
3x8 32 kg
Neustály výkon

Vojenská tlač:
1x8 8 kg KH
1x8 6 kg KH
2x8 5 kg KH
Už žiadna sila Paže už jednoducho nechceli.

Doteraz som raňajkoval 25 g celozrnného musli so 170 1,5% jogurtom, 30 g semienok granátového jablka a 1 banán. Po tréningu bolo 30 g srvátky s 50 ml mlieka a 250 ml vody. Na pešej zóne som dostal 1/4 celozrnného bagetu so syrom a šalátom