6 jednoduchých tipov na zdravú výživu v každodennom živote

Zdravé stravovanie sa, bohužiaľ, v každodennom živote často stráca. Ak je málo času, môžete rýchlo chytiť hotový sendvič alebo pohodlné jedlo. Avšak pri troche plánovania a pár trikov môže byť zdravá výživa zábavná a mať trvalé miesto v každodennom živote. V tomto článku vám chcem ukázať, ako na to!

Tip 1: Prepnite na zdravý každodenný život krok za krokom

Moja filozofia trénera v oblasti výživy je: „Aj tá najdlhšia cesta začína prvým krokom“, takže pri zmene stravovania je najlepšie začať krok za krokom. Prechod na zdravý životný štýl by mal byť udržateľný a dobré veci si vyžadujú čas.

Možno nebudete mať priamu kontrolu nad všetkým jedlom. Na začiatku sa teda zamerajte na tie, ktoré môžete navrhnúť. Postupne si potom môžete pomocou tipov v tomto článku vytvoriť zdravý každodenný zvyk.

Tip 2: Všetko by malo mať svoje miesto vo výžive
V zdravej a vyváženej strave by mal byť priestor všetko - pokiaľ je to proporčné. Kus čokolády alebo dezert v reštaurácii je povolený! Viem, že ste už pravdepodobne počuli iné teórie. Ale hej, výživa by mala byť zábava a zákaz seba samého je menšia zábava.

Je dôležité, aby sme si dopriali vyváženú a zdravú stravu. Dbajte na to, aby ste jedli dostatok čerstvého ovocia a zeleniny (najmenej 5 porcií denne) a nerobte z tejto úžasnej činnosti svojho nepriateľa.

Tip 3: Plánujte dopredu a doprajte si čas na jedlo

Zdravá strava začína plánovaním. Nie je to o dodržiavaní prísneho stravovacieho plánu. Keď však vôbec neplánujeme a potom sme hladní a vystresovaní, často sa uchýlime k nezdravému a rýchlemu jedlu.

Tip trénera na výživu ABC: Svoj budúci deň si naplánujte vždy na začiatku. Stravujete sa v práci, na cestách, doma alebo máte pozvánku? Môžete si so sebou vziať niečo čerstvé (zeleninu, ovocie alebo orechy) z domu? Na obed si nechajte aspoň 20 minút až pol hodinu. Počas tejto doby odložte mobilný telefón a vychutnajte si jedlo so svojimi priateľmi, spolupracovníkmi alebo na vlastnú päsť.

Dobrý trik, ako sa stravovať vedome a vychutnať si jedlo naplno: Hrajte sa so svojimi zmyslami. Zaujímalo by ma, ako vyzerá jedlo Aká je to farba? Ako to chutí? Aký je to pocit v ústach?

Tip 4: Vyvarujte sa zbytočným a prázdnym kalóriám

V každodennom živote konzumujeme veľa zbytočných kalórií, ktoré nám skutočne neposkytujú energiu. Väčšinou sú to sladké nápoje alebo sladkosti, ktoré obsahujú veľa cukru a spôsobujú, že naša hladina cukru v krvi prudko rastie. Keď máme v tele príliš veľa cukru, vytvárame si zásoby vo forme tuku. Takáto „horská dráha na cukor“ vás privádza k hladu a ovplyvňuje našu každodennú pohodu.

Vedeli ste napríklad, že fľaša ľadového čaju obsahuje až 45 gramov cukru. Podľa WHO je denná potreba cukru 25 gramov. Pretože je veľmi ťažké dodržať 25 gramov, väčšina organizácií odporúča 50 gramov. S fľašou ľadového čaju (0,5 l) ste takmer pokryli svoju dennú potrebu!

Týmto lapačom cukru sa ľahko vyhnete, ak si zvyknete piť vodu (napr. S citrónom alebo zázvorom) alebo nesladený čaj.

Najlepšie je vyhnúť sa skladovaniu cukríkov doma alebo v práci. Týmto spôsobom odolávate sladkým nástrahám, ktoré vám, ako je opísané vyššie, neposkytnú skutočnú energiu. Vaše telo si zvykne rýchlo a pravidelné nekonzumovanie takýchto výrobkov bude stále ľahšie a ľahšie.

Tip trénera ABC Nutrition Coach: Poznačte si na svojom smartfóne týždenný rozvrh. Každý deň, čo ste sa zaobišli bez sladkostí, si dáte krížik. Stihli ste už dva až tri dni po sebe? Blahoželáme! môžeš ísť dlhšie Dvakrát si rozmyslíte, či chcete prelomiť kurz. 🙂

Tip 5: Jedzte 3x denne a čerpajte z rezerv

Existuje aj veľa teórií. Moje skúsenosti ako výživového poradcu ukázali, že ak chcete schudnúť, stačia vám tri jedlá denne. Ak jeme príliš často (viac ako 4-krát denne a neustále sa „občerstvujeme“), telo nikdy nemá možnosť upadnúť späť na zásoby (tuk).

Ak ste doteraz jedli 6-krát denne a ste „chuťovkový typ“, začnite so 4 pevnými jedlami denne. Po dvoch týždňoch si váš metabolizmus zvykne na zmenu. Teraz môžete urobiť ďalší krok a znížiť ho na tri jedlá.

Tip 6: Bavte sa varením sami
Varenie nie je pre každého, ale je to niečo, čo sa dá naučiť veľmi rýchlo. Zvyknite si variť sami. Máte teda úplnú kontrolu nad tým, čo jete. Varte sezónne a regionálne a používajte čerstvé výrobky (žiadne hotové a polotovary).

Varenie samého seba nemusí vždy trvať dlho. Existuje veľa skvelých receptov, ktorých príprava trvá menej ako 20 minút. Na mojej hodine varenia 2. apríla 2019 spoznáme spolu veľa takýchto receptov. Prajete si byť pri tom? Potom sa zaregistrujte tu! 🙂

Varenie s rodinou alebo priateľmi môže byť veľmi zábavné a práca sa vám bude zdať zábavnejšia. Zbierajte svoje obľúbené zdravé recepty a pochutnajte si spolu na chutnom jedle.