Všetko na začiatku:

začiatku

Novoročné predsavzatia. Všetci ich poznáme: od chudnutia po šťastie. Takže veľa z nás má na Nový rok veľké ciele a nejaké očakávania. Ale väčšina uznesení je vyhodená cez palubu najneskôr po týždni. Anglická štúdia s 3 000 účastníkmi ukázala, že 88 percent nedodržiava svoje dobré úmysly. My ľudia dávame na prvé miesto „vyhnúť sa stresu“, potom nasleduje cieľ „jesť zdravšie“.

Ale skutočne potrebujete nový rok pre zdravý, nový život? Prvý deň v roku má samozrejme určité kúzlo a je niečím iným ako 23. februára. Zdravé stravovanie by však nemalo byť len vzdialeným cieľom, malo by to byť súčasťou vášho každodenného života. Diéta je dôležitá pre každého. Zaisťuje optimálne zdravie a môže predchádzať budúcim chorobám. Obzvlášť to platí pre nás študentov: So zdravým telom a mysľou môžete dosahovať dobré výsledky na prednáškach a iných činnostiach.

Vďaka správnym potravinám dodáte telu výživné látky potrebné pre jeho fungovanie. Mimochodom: To, že sa cítite plní, ešte neznamená, že jedlo, ktoré konzumujete, je dobré aj pre vaše telo. Preto je dôležité jesť vyvážené jedlá, ktoré obsahujú správne živiny. Tieto jedlá by mali byť súčasťou vášho denného výživového plánu (ak ste alergický, návšteva vášho rodinného lekára je dobrým nápadom nájsť pre vás tie správne jedlá):

Zdravé stravovanie na univerzite sa často ľahšie povie, ako urobí. S týmito siedmimi tipmi to funguje naisto:

1. Jedzte zdravé jedlá v jedálni

Aj keď sú široko dostupné rýchle a nezdravé možnosti, zdravé jedlá sú stále k dispozícii na akademickej pôde. Zistite, čo je pre vás dobré, a zdravo sa rozhodnite, keď budete jesť zeleninu, ovocie, obilniny alebo mäso.

V našom areáli je veľa zdravých jedál, či už sú to Birdies (všetky týždenné jedlá sú k dispozícii tu) alebo Luiginos.

  • Caesar šalát z vtáčikov
  • Šalát s kozím syrom a brusnicami z vtáčikov
  • Paradajkový mozzarellový sendvič z Luiginosu

2. Vždy majte so sebou zdravé občerstvenie

Aj keď sme zaneprázdnení projektovaním a domácimi prácami, nemôžeme zabrániť tomu, aby sme neboli hladní. Pri nakupovaní buďte opatrní, aby ste nekupovali iba cukríky, gumené medvedíky alebo hranolky.

Na zdravé občerstvenie môžete použiť ovocie, orechy alebo müsli tyčinky alebo si namiešať vlastné občerstvenie z niekoľkých ingrediencií. Ušetríte si veľa peňazí a zároveň bude o vás postarané 1-2 týždne.

Chceli by ste vyskúšať niečo nové? Máme tri rýchle a ľahké recepty na občerstvenie:

tipov

začiatku

všetko

Čokoládový banánový cookie

Potrebuješ:

  • 2 banány
  • 100 g ovsených vločiek
  • 30 g čokolády

Príprava:

  1. Rúru predhrejte na 180 stupňov cirkulujúceho vzduchu.
  2. Oba banány ošúpte a potom ich vidličkou roztlačte na jemnú dužinu.
  3. Banánovú zmes a ovsené vločky zmiešame v miske.
  4. Teraz je čokoláda nasekaná na malé kúsky nožom a pridaná k ostatným ingredienciám.
  5. Na plech položte pergamenový papier a lyžicou formujte 12 kôp. Ľahko ich roztlačte lyžičkou.
  6. Cookies sa teraz vložia do rúry na 10-12 minút. Potom necháme vychladnúť.

Kakaové blažené gule

Potrebuješ:

  • 80 g mäkkých datlí
  • 100g vlašských orechov
  • 100g mandlí
  • 100 g ovsených vločiek
  • 5 lyžíc kakaového prášku
  • 1 štipku soli

Príprava:

  1. Vložte všetky prísady do výkonného mixéra s trochou vody. Medzi tým môžete lyžicu rozmiešať lepkavú hmotu. Keď sú všetky orechy nakrájané nadrobno, datľová hmota je hotová. Alternatívne je možné použiť tyčový mixér a misku.
  2. Pomocou čajovej lyžičky oddeľte časť cesta a zrolujte ju v rukách do guľky. Ak chcete, môžete guľky vyvaľkať v nejakom vysušenom kokose.
  3. Silové loptičky sa najlepšie skladujú v chladničke.

Pikantný cícer

Potrebuješ:

  • 400g uvareného cíceru
  • 2 lyžičky soli
  • 2 čajové lyžičky paprikového prášku
  • ½ čajovej lyžičky chilli prášku

  1. Rúru predhrejte na 180 stupňov cirkulujúceho vzduchu.
  2. Cícer opatrne umyjeme v cedníku.
  3. Cícerom potom osušte čajovú utierku. Tento krok je veľmi dôležitý, aby bol hrášok v rúre chrumkavý.
  4. Cícer dáme do misy a pridáme 4 lyžice olivového oleja.
  5. Teraz dajte na plech papier na pečenie a rozložte naň cícer.
  6. Hrášok pečieme vo vyhriatej rúre asi 30 minút.
  7. Potom ešte teplý cícer zmiešame so soľou, paprikovým práškom a chilli práškom. Potom nechajte úplne vychladnúť.
3. Varte so svojimi priateľmi

Ak sa chcete večer stretnúť so svojimi spolužiakmi, prečo si nevaríte spolu namiesto toho, aby ste chodili jesť alebo si niečo objednávali? Existuje veľa jednoduchých jedál, ktoré si môžete spolu uvariť. Je to tiež skvelý spôsob, ako zostať zdravý a dobre sa baviť s priateľmi.

4. Nechoďte nakupovať s hladným žalúdkom

Všetci robíme túto chybu: so zavrčaním žalúdka prechádzame radmi supermarketov a hľadáme jedlo. Pretože je to už pár hodín od posledného jedla, náš mozog si myslí, že všetko vyzerá chutne - či už zdravé alebo nie. Jedlo končí v nákupnom košíku, ktorý ste nikdy nemali v úmysle kúpiť. Ale vaša hlava len kričí hlad a je prepnutá do režimu prežitia. Je teda lepšie mať plán, keď idete nakupovať. Napíšte svoj výber do aplikácie na poznámky na telefóne a držte sa zoznamu.

5. Pite veľa vody

Je ľahké zabudnúť na pitie, keď ste zaneprázdnení. Iste, limonáda alebo džús zvyčajne chutia lepšie ako obyčajná voda. Pitná voda je napriek tomu pre vaše zdravie veľmi dôležitá: zaisťuje, aby naše telo fungovalo správne a aby sme sa mohli lepšie sústrediť. Ak vás počas prednášok alebo fáz štúdia náhle rozbolela hlava, môžete byť dehydratovaný. Pomôže pitie vody!

6. Vyhýbajte sa neskorému nočnému fastfoodu

Všetci máme chuť na rýchle občerstvenie. Nemali by sme však používať pohodlné jedlo príliš často a hlavne neskoro večer. Keď sme unavení alebo v strese, chytíme pizzu, hamburgery alebo hranolky. Ale predávkovanie tukom a soľou spôsobuje žalúdku veľa práce a z dlhodobého hľadiska nás robí pomalými a ešte unavenejšími. Ak máte chuť na rýchle občerstvenie, existuje veľa zdravších alternatív s nízkym obsahom kalórií a tukov.