Šesť tipov na zdravé stravovanie v kancelárii

V kancelárii často nie je čas na zdravé stravovanie. Možnosti sa zdajú tiež obmedzené: jedáleň, snack bar alebo pekáreň za rohom. Existujú však jednoduché spôsoby, ako sa môžete v kancelárii zdravo stravovať aj napriek málo času.

Všetci sa čudujeme, ako môžeme v kancelárii vylepšiť stravu. A môže urobiť niečo pre náš blahobyt. Bez toho, aby sme sa vzdali svojich každodenných pracovných (a každodenných) povinností. Nakoniec okolnosti zvyčajne považujeme za samozrejmosť. A nič nemeň.

Ako sa stravovať zdravo v kancelárii: Šesť jednoduchých tipov

Nie je ťažké zaviesť zdravú stravu do kancelárie. Ukážeme vám 6 tipov, ako sa dá v práci lepšie jesť. A ako sa cítite pohodlnejšie. Veľmi ľahko. A s malým vynaložením času.

1 Pripravte si zlé jedlo z jedálne a zrieknite sa ho

Jedlo v bufete nám málokedy chutí naozaj dobre. Okrem toho je zvyčajne veľmi bohatý na tuky a kalórie. Nie je preto prospešný pre našu postavu ani pre zdravie.

Riešenie problému s jedálňou je jednoduché: predvarenie. Ak varíte večer, stačí uvariť dvojnásobné množstvo. Vložte ich do nádoby s Tupperware a na ďalší deň ich zahrejte v kancelárii. V ideálnom prípade máte k dispozícii mikrovlnnú rúru. Za chvíľu budete mať zdravšie jedlo.

Prípadne cez víkend si môžete vytvoriť plán na nasledujúci týždeň. Podľa toho nakupujte a pripravujte jedlo. Kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami a zdravými tukmi. Predvarené jedlá môžete buď zmraziť, alebo uložiť v chladničke. Táto metóda je však trochu časovo náročnejšia.

2 Pripravte si farebné šaláty a chleby

Spravidla považujeme šaláty a chlieb za fádne. Alebo nenaplnenie. Ale nemusí to tak byť! Šaláty môžete ľahko okoreniť. Napríklad so syrom, tofu, šošovicou, ovocím, čerstvými bylinkami, orechmi alebo quinou. Najlepšie je vyplniť obväz zvlášť. Napríklad v nádobe na skrutky. Potom nebude šalát kašovitý. Mimochodom, zálievku aj šalát si môžete pripraviť niekoľko dní. Inšpiráciu na šaláty nájdete tu.

Aj jednoduchý sendvič sa dá rýchlo zmeniť na zdravý sendvič pridaním čerstvých surovín. Odporúčame šalát, uhorku, reďkovky alebo klíčky. Okrem toho si môžete so sebou vziať zeleninové tyčinky vyrobené z mrkvy alebo zeleru. Namiesto masla odporúčame zeleninové nátierky alebo avokádo, hummus, krémový syr, paradajkové pesto alebo paradajková pasta. Chlieb pripravujte buď čerstvý ráno alebo večer predtým. Uvidíte, že príprava je už zábavná.

3 Pite dosť

Mnoho z nás začína deň kávou. A čierne zlato pite stále a stále po celý deň. Kávou by sme ale nemali pokrývať denné potreby tekutín. Príliš veľa je nezdravých. Dostatočné pitie je súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Preto pite jeden a pol až dva litre vody denne. Alebo nesladený čaj. Všimnete si, že sa cítite zdravšie a zdatnejšie. A lepšie sa sústrediť.

4 Jedzte vedome

Často zhltneme jedlo. Ale to nie je zdravé. Zistite, ako rýchlo jete. Žujte trochu dlhšie. Vnímajte aj chuť. A vôňa. Aj pri krátkom čase je možné stravovať sa pozorne. Pravdepodobne vám pomôže, ak si namiesto jedálne doprajete chutné jedlá. Svoje zdravie už nedávajte za pracovné záväzky. Jedlo sa dá dobre stráviť, iba ak jete pomaly. A lepšie vnímate svoj pocit sýtosti.

5 Jedzte vyvážene a používajte rôzne jedlá

Samozrejme, úsilie má zmysel, iba ak sa dobre stravujete. Nevyberajte si preto rovnaké jedlá každý deň alebo týždeň. Vaše jedlo by malo pozostávať aj z niekoľkých zložiek. Mäso používajte s mierou a uprednostňujte zeleninu a zdravé sacharidy. Správna rovnováha medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami zaisťuje, že vaše telo je vždy dobre zásobené. Zoznam zdravých potravín nájdete tu.

6 Vezmite si ovocie so sebou do kancelárie

Často pociťujeme potrebu občerstvenia v popoludňajších hodinách. A siahnite po čokoláde alebo sušienke. Buď zo zvyku. Alebo z chtíče. Popoludňajšie občerstvenie nemusí byť nevyhnutne odstránené z jedálneho lístka. Ale keď ste ovocím, cítite sa zdravšie a lepšie. Pretože ovocie obsahuje cenné vitamíny. A je to dobré pre vaše telo. Čokoláda alebo sušienky naopak zvyšujú hladinu cukru v krvi. To podporuje chute. Ako malé občerstvenie medzi tým by ste mali mať vždy po ruke jablká, banány a podobne. Alebo smoothie.

Ak stále nechcete ísť bez každodenného kúska čokolády, prečo nevyskúšať tmavú čokoládu. Čokolády s obsahom kakaa najmenej 70% sú oveľa zdravšie: Obsahujú menej cukru a menej zvyšujú hladinu inzulínu. Môžu tiež chrániť pred infarktom. Napriek tomu tu dav robí jed aj tu. Pretože tmavá čokoláda má prirodzene aj kalórie.

Na zdravé stravovanie v kancelárii netreba veľa

Ako ste videli, na to, aby bola vaša kancelárska strava zdravšia, netreba veľa. Aj malé zmeny v správaní môžu znamenať veľký rozdiel. Napríklad nejedenie v jedálni. Alebo príprava zdravých, vyvážených jedál. Dostatočný prísun vody a ovocia medzi tým.

To všetko môže zvýšiť vašu pohodu v kancelárii. Budete sa cítiť uvoľnenejšie, zdravšie a zdatnejšie. Pozerajte sa na obed v kancelárii ako na zdravý oddych od každodenného života. A začleňte malé zmeny do svojho kancelárskeho života.