10 tipov na diétu bez cukru - 28 dní bez sladkostí, koláčov atď.

?php echo penci_get_setting ('penci_trans_written_by'); ?> ">? php the_author ();?> -> 24. novembra 2019

Stravujem sa v pravidelných intervaloch 28 dní bez cukru a dnes vám chcem dať 10 tipov, ako sa cez to dokážem dostať. Pretože to pre mňa naozaj nie je ľahké.

Najprv by som však chcel povedať, že som nejedzte stravu úplne bez cukru. Moja definícia nie je taká prísna, ale 28 dní nejem sladkosti, koláče a podobne. Pre mňa to znamená konkrétne žiadnu čokoládu na chlebe a žiadne škoricové lupienky, čokoládové lupienky alebo chrumkavé cereálie triple choc. Tiež žiadny džem a žiadny koláč. Aj keď to druhé pre mňa väčšinou nie je také ťažké, keďže až tak nerád jem džemy alebo koláče.

Čo však považujem za veľmi ťažké, nie je jesť sladkosti. V tomto prípade počítam ako sladkosti aj čipsy a chrumky, ktoré našťastie takmer nikdy nezjem.

Venujem viac pozornosti aj celozrnným výrobkom. Roky som jedol iba celozrnné výrobky a chlieb, ale za 28 dní sa zaobídem aj bez kvasničných pletencov a takýchto pochúťok. A ako to vydržím? Vlastne iba s nasledujúcimi 10 tipmi.

10 tipov na stravu bez cukru

Na začiatku robím vždy dva rozbuškové dni. To znamená ráno tvaroh a zvyšok dňa polievka bez sacharidov. Potom je cukor už prakticky preč. Spoznal som ich, keď som v roku 2013 zmenil stravu na „Ľahší život v Nemecku“. Dodnes som bol viac-menej prísny voči pravidlám tohto programu. Napríklad žiadne občerstvenie medzi jedlami. Iba 3 stále skutočné jedlá. Medzi tým nejedzte absolútne nič, taktiež nepite jablká ani džúsy.
Hneď po večeri si umyte zuby.
Veľa pite! Len čo som hladný, najskôr vypijem veľký pohár vody, aby som zistil, či vôbec mám hlad. Pretože naše telo teraz často zabudlo na to, ako prejaviť smäd v čase, často hlási hlad v nádeji, že získa tekutinu jedlom. Často stačí pohár vody na to, aby ste boli plní ďalšie dve hodiny.
Sóda viac nasýtený. Aspoň to sú moje skúsenosti, takže som úplne spokojný s výrobníkom sódy od spoločnosti SodaStream *. Takto ukladám aj plastové fľaše. Okrem kávy s mliekom za 28 dní nepijem nič sladké.

Po 28 dňoch si zvyčajne na pár dní dovolím opäť niekoľko sladkostí, až kým nezačnem znova o 28 dní.

Bonusový tip proti sladkostiam

Ďalšou vecou, ktorá pomáha proti sladkostiam, je získavanie malých detí. Potom už len potajme môžete jesť sladkosti veľmi rýchlo alebo cez obed a večeru. Ale v istej chvíli nájdu deti aj odpadky. Najneskôr do tej doby už orgie konzumujúce čokoládu nie sú také vhodné.

Tento bonusový tip samozrejme platí iba pre nemravné matky, ktoré vychovávajú svoje deti úplne bez cukru, vegánske a bez choroboplodných zárodkov;).

Moje základné pravidlá výživy

Bohužiaľ som zistil, že moje telo používa cukor veľmi zle alebo ho používa takmer priamo. Keď som bol dieťa, keď som bol veľmi aktívny a všeobecne som jedol veľmi málo, nebol to problém. Ale keď som prešiel na univerzitu a hlavne odkedy som začal pracovať, moja fyzická aktivita sa zo stresu na nej extrémne zvýšila. Najmä počas štúdia som často jedol z nudy alebo za odmenu.

Musíte len dokončiť jednu projektovú prácu, potom je tu balíček Choco Crossies. Stravovanie ako odmena bola moja najhoršia porucha stravovania. A tak v určitom okamihu váhy stále stúpali a ja som sa začal zaoberať témou výživy. Okolo roku 2011 som začal meniť svoje stravovacie návyky podľa koncepcie „ľahšieho života v Nemecku“. Neviem, či ten koncept stále existuje, ale to ma definitívne zachránilo pred tým, aby som ešte viac získal.

Nie som trénerom v oblasti výživy alebo konzultantom, takže nemôžem dokonale reprodukovať všetky vedomosti, ktoré som si za tie roky prečítal. Ale z rôznych zdrojov som pre seba nakreslil niekoľko základných pravidiel. Tieto pravidlá mimochodom nájdeme takmer vo všetkých programoch správnej výživy. Schválne nehovorím diéty. Pretože, dúfajme, všetci už vedia, že nefungujú.

1. Rozpoznávajte myšlienkové vzorce

Stravovanie má veľa spoločného s našimi myšlienkami. „Zaplatil som za to, takže to musím dokončiť.“ Alebo „Po námahe si na pohovke doprajem kakao a kúsok koláča.“

Samozrejme, najskôr je potrebné rozpoznať tieto myšlienkové vzorce a stravovacie návyky a naučiť sa s nimi zaobchádzať alebo sa ich zbaviť.