7 nápadov na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť

Večera je pre organizmus veľmi dôležitá, pretože sa nespotrebovávajú kalórie, ktoré prijímame počas posledného jedla dňa.

Ak ste sa rozhodli pre zdravé chudnutie, ste na správnom mieste. S týmito rozmanitými a jednoduchými receptami na večeru ak nerobíte dobre svojmu zdraviu, dá sa s ním ľahšie chudnúť.

Okrem týchto návrhov na večeru si môžete samozrejme vytvoriť vlastné recepty so všetkými potrebnými živinami. Nemali by však obsahovať bielu múku ani nezdravé tuky.

Schudnite s večerou

Ak chcete rýchlo a ľahko schudnúť bez toho, aby ste hladovali, je obzvlášť dôležitá večera, ktorá zabráni hromadeniu brušného tuku. Večer dtj kalórie sa zvyčajne už nekonzumujú!

To je dôvod, prečo by mala byť vaša večera na prvom mieste surová alebo varená zelenina, ktorú sprevádzajú ľahko stráviteľné bielkoviny a zdravé tuky. Táto kombinácia živín urýchľuje váš metabolizmus, aby sa kalórie spaľovali rýchlejšie. Zároveň zaisťuje dobrý, pokojný spánok.

Na dosiahnutie tohto cieľa však musí človek večerať skoro: najmenej 3 hodiny pred spaním. Ak máte veľký hlad, môžete si pred spaním dať čaj alebo vegánsky nápoj (vyrobený z ovseného alebo mandľového mlieka). Môžete si dať aj jablko alebo hrušku.

A ak vynechám večeru?

Každý, kto sa rozhodne vynechať večeru alebo udržať nízky príjem kalórií v tomto jedle, zbytočne sťažuje život. Týmto provokuješ proste dobre známy jo-jo efekt! Telo drasticky znižuje energetický výdaj, keď neprijíma dostatok výživných látok, a pri opätovnom zásobovaní dostatkom potravy si ho ukladá čo najviac.

Kľúč spočíva vo výbere správnych potravín a ich konzumácii s mierou. Nemusíte hladovať ani počítať všetky kalórie. Prvé pozitívne výsledky možno vidieť do týždňa.

7 nápadov na večeru

1. pondelok: Zeleninová krémová polievka s hráškom

Studené alebo teplé zeleninové krémové polievky, v závislosti od sezóny, sú ideálne na večeru - zasýtia vás a sú veľmi zdravé. Môžete ich pripraviť z obľúbenej zeleniny a podľa potreby pridať ďalšie odrody s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.

Hrášok je ideálny na večeru, pretože je ľahko stráviteľný a mimoriadne chutný.

2. utorok: Gazpacho s hydinou

Gazpacho (studená polievka s paradajkami, uhorkami, paprikou a cesnakom) je ideálne na horúce večery, keď potrebujete ďalšiu pomoc vitamínov a minerálov. Okrem tejto ľahkej zeleninovej polievky si môžete dochutiť kúsok kuracieho alebo morčacieho mäsa, či už z rúry alebo na rozpekanie. Táto kombinácia je ideálna na večeru alebo po športových aktivitách.

3. streda: Šalát a hummus

Cícer je mimoriadne bohatý na živiny. Mnoho ľudí má však ťažkosti s ich trávením, najmä večer. Odporúčame preto hummus, studený dip z cíceru, ktorý sa hodí k šalátu.

4. štvrtok: ryby a vyprážaný ananás

Ryby obsahujú živočíšne bielkoviny a málo tuku, takže sú ideálne na chudnutie. Môže sa pripraviť napríklad v rúre spolu s niekoľkými plátkami ananásu. Získate tak ľahký dezert, ktorý nielen vynikajúco chutí, ale tiež pomôže rybám stráviť.

5. piatok: quinoa a guacamole

Quinoa obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, a preto sa odporúča najmä na večeru. Guacamole odporúčame dodať telu vitamíny, zdravé mastné kyseliny, minerály a vlákninu.

Sobota 6.: Cícerová pizza

Máš rád pizzu? Doprajte si v sobotu večer niečo jemné, ale urobte si cesto na pizzu z cícerovej múky. Získate tak cesto, ktoré je oveľa zdravšie a pomôže vám pri chudnutí.

7. nedeľa: Zelené smoothie a omeleta

V nedeľu môžete s jedným urobiť niečo dobré pre svoje telo lahodné a detoxikačné zelené smoothie a omeleta.

Ľahká večera môže byť úžasne chutná a pomôže vám dobre sa vyspať. Takto regenerujete a naberáte sily na týždeň dopredu.