7 spôsobov, ako spomaliť starnutie

Každý môže urobiť niečo pre to, aby oddialil stopy staroby. Najlepšie lieky proti starnutiu nestoja nič - ale vyžadujú vytrvalosť a disciplínu.

Plátky uhorky a pleťová maska rada krátkodobo redukuje vrásky a tmavé kruhy. Iné opatrenia sú však proti takýmto prejavom starnutia účinnejšie.

1. Pite alkohol s mierou

Pohľad do zrkadla po nočnej párty väčšinou nie je pekný. Nielenže sa cítite veľmi starý, ale väčšinou aj vyzeráte vyčerpane. Pravidelné pitie alkoholu môže byť trvalé. Dôvody: Rozklad cytotoxínu znamená pre organizmus úplný stres. Viaže energiu, ktorá potom chýba inde - napríklad na obnovu buniek.

Alkohol navyše oslabuje spojivové tkanivo a odvodňuje pokožku. Zlé pre pružnosť, dobré pre vrásky. Alkohol tiež spôsobuje veľké škody vo vnútri tela a podporuje asi 200 chorôb, ktoré sú v skutočnosti typickejšie pre starobu. Napríklad acetaldehyd, produkt rozkladu alkoholu, spôsobuje rôzne druhy rakoviny. Iba dva nápoje denne tiež zmenšujú mozog a zvyšujú riziko vzniku demencie skôr. Preto: spochybňujte pitné správanie. Napríklad pre mužov je odporúčaná hranica menej ako 3,5 litra piva alebo dva litre vína týždenne.

2. Jedzte „omladzujúce“ jedlá

Diéta tiež určuje, ako rýchlo tikajú biologické hodiny. Na vrchole staromódneho zoznamu: cukor. Príliš veľa z toho vedie k procesu takzvanej glykácie, „sacharifikácie“ tkaniva. Postihnuté sú najmä kolagénové vlákna, ktoré sa zlepia a pokožka bude menej elastická. To isté platí pre spracované sacharidy (napr. V cestovinách, toastovom chlebe). Pretože tieto sa v tele premieňajú na cukor. Ergo: rovnaká hra.

Na druhej strane existujú zložky, ktoré majú skutočný účinok proti starnutiu. Antioxidanty, ako sú vitamíny C a E (napríklad v citrusových plodoch, olivovom oleji), zachytávajú škodlivé voľné radikály a posilňujú bunkovú štruktúru. Omega-3 mastné kyseliny (napr. V rybách, orechoch) zmierňujú zápal. A karotén (napr. V mrkve, paradajkách) zvyšuje ochranu pred UV žiarením (napr. V mrkve, paradajkách). Mimochodom, tieto prírodné „lieky“ tiež zabraňujú problémom so starnutím, ako je cukrovka a problémy so srdcom.

3. Vyvarujte sa fajčenia

Nič neurýchľuje proces vonkajšieho starnutia rovnako ako konzumácia cigariet. Nikotín a 4 000 ďalších toxických látok spôsobuje, že pokožka má zlý krvný obeh a napáda väzivo. Výsledok: mierne sivá pokožka a pokožka, ktorá stráca svoju pružnosť. Čím viac vrások vám môže v závislosti od množstva a trvania konzumácie cigariet ľahko spôsobiť, že budete starší o desať rokov. Vnútorne dym ovplyvňuje predovšetkým srdce a pľúca. Nová štúdia ukazuje, že samotné fajčenie napáda mozog. Približne jedna škatuľa denne robí šedú hmotu o ďalších jedenásť dní staršou, a teda menej účinnou.

Zlá správa: najmä vrásky sa už nedajú „vyžehliť“ ani tým, že prestanete fajčiť. Dobrý: veľa sa dá opraviť. Len pol hodiny po poslednej cigarete krv opäť správne cirkuluje a bunky sa regenerujú. V priebehu 15 rokov bez fajčenia nastáva vnútorné omladenie a riziko srdcového infarktu a rakoviny pľúc klesá takmer na úroveň nefajčiara.

4. Trochu znížte počet kalórií

Ak budete jesť menej kalórií, budete nielen štíhlejší, ale samozrejme aj mladší. Podľa štúdií je tento efekt zrejmý už pri vynechaní 15 percent potrebného množstva živín. Výpočet je vlastne celkom jednoduchý: menej kalórií znamená menej metabolického stresu a menej odpadových látok, ktoré zaťažujú organizmus. Voľné radikály - ktoré sú spoločne zodpovedné za choroby spojené s vekom a vizuálne starnutie - sú predovšetkým frustrované tým, že zostanú bez.

Takzvaná autofágia, čistenie buniek, však miluje deficit kalórií. Pretože ak nám žalúdok zavrčí, začne sa odbúravanie škodlivého „bunkového odpadu“. Celkovo možno povedať, že všetko správne otočí biologické hodiny: krvný obraz a hodnoty srdcovej zdatnosti u ľudí, ktorí pravidelne hladujú alebo majú nízkokalorickú stravu, sú často také dobré, že sú porovnateľné s hodnotami ľudí o 15 rokov mladších.

5. Cvičte silu a vytrvalosť

Je pravda, že kondícia s vekom klesá. Ale je tiež pravda: To sa zvyčajne stáva iba vtedy, ak necháte zub času hryzať bez odporu. Proces odbúravania môže spomaliť predovšetkým zmes pravidelného silového a vytrvalostného tréningu. Napríklad zdvíhanie závažia zvyšuje hustotu kostí, posilňuje väzy a šľachy a buduje svalovú hmotu, z ktorej každé desaťročie života schudneme okolo troch kíl.

Vytrvalostné športy, ako je plávanie alebo jogging, naopak vyrovnávajú straty v iných oblastiach: Zvyšujú výdrž a metabolizmus tukov, zlepšujú krvný obraz a chránia srdce pred opotrebovaním. Mimochodom, odporúčame 2,5 hodiny cvičenia týždenne. Ak chcete podporiť silu a vytrvalosť súčasne: tenis, badminton alebo futbal ponúkajú taký tréning 2 v 1.

6. Doprajte si dostatok spánku

Spánok je jedným z najlepších prostriedkov proti starnutiu, ktoré nám dáva príroda. Pretože keď spíme - ideálne okolo siedmich hodín - telo sa prepne do omladzovacieho režimu a uvoľní viac rastových hormónov. Zaisťujú, aby sa nové bunky tvorili od hlavy po päty a poškodené bunky sa opravovali, svaly sa budovali a kostná látka sa spevňovala.

Podľa najnovších štúdií sa zdá, že uchovanie pamäte má niečo spoločné so spánkom. Týmto spôsobom likér, mozgová tekutina, počas spánku „vyplavuje“ škodlivé bielkoviny z mozgu. Možno vysvetlenie súvislosti medzi poruchami spánku a výskytom napríklad Alzheimerovej choroby.

7. Vyvarujte sa neustáleho stresu

Psychický stres je tiež škodlivý pre pokožku, pretože sa zúžia cievy a zníži sa prietok krvi. Čím dlhšie tento stav trvá, tým unavenejšie, vráskavejšie a teda staršie vyzeráme. Fatálnejšie však je, ako varujú vedci, vnútorné stárnutie spôsobené permanentným stresom. Pretože „manipuloval“ s telomérami, tieto „ochranné čiapky“ na koncoch chromozómov ich udržiavajú funkčné a zabezpečujú, aby sa bunky obnovovali.

Aby zostali biologicky mladé, mali by byť teloméry čo najdlhšie. Hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje pri námahe, však spôsobuje ich skrátenie. Spomaľuje prácu telomerázy, enzýmu, ktorý znova a znova opravuje konce chromozómov. Takže: často sa zhlboka nadýchnite. Šport a meditácia sú lepšie ako akékoľvek antistresové masky na tvár. Je to preto, že telomeráza je naštartovaná.