Ako dlho vydrží jojo efekt po tvrdej strave?

Mám 1,83, vážil som vtedy 87 kg, ale teraz vážim 72 kg. To znamená, že som schudol 15 kg za 1 mesiac. Jedol som normálnu stravu s dvoma jedlami a bol som na crossovom trenažéri a spálil som ďalších 800 kalórií. Úprimne povedané, nevedel by som, že moje telo tak rýchlo chudne, myslím si, že je to preto, lebo mám aj 18 rokov. Počul som, že mladší ľudia majú rýchlejší metabolizmus. Myslel som si, že schudnem iba 4 kg mesačne, ale to bolo dosť rýchle. Nemusím nejak hladovať. Jediným problémom je, že keď schudnete viac ako 4 kg mesačne, existuje jo-jo efekt. Ako však môžem zabrániť tomuto jojo efektu? Teda, vždy som chcela schudnúť. V žiadnom prípade nemôžem robiť žiadny šport, pretože som na skúšobnom tréningu schudol a teraz sa skúšobný tréning skončil. Ale namiesto toho sa môžem stravovať zdravo, aby som kilogramy nedostala späť. Jedinou otázkou teraz zostáva, koľko kalórií by som mal jesť. A ako dlho telo potrebuje, kým sa z tohto jo-jo efektu spamätá?

5 odpovedí

ak sa stravujete správne, nevzniká žiadny jo-jo efekt.

Koľko kalórií by ste mali zjesť, nikto vám nevie odpovedať. Nepísali ste teraz, koľko ich zjete.

V zásade však platí toto:

Máte spotrebu, ktorá vyplýva z bazálneho metabolizmu (to, čo používate na prežitie, pre mozog, vaše orgány atď.) A vašej ďalšej aktivity. Musíte zistiť tento celkový obrat.

Niečo z toho spotrebujete (o 300-500 kcal menej, v závislosti od pohlavia). Na začiatku je to len voda, potom od druhého týždňa (zhruba) primárne tuk, ak má zvyšok pravdu. Takže máte deficit 300 - 500, kým si nevšimnete, že už nič nefunguje (to môže byť týždeň alebo dva). Potom pôjdete ďalej dole. 100 - 150 kcal každý. Robíte to dovtedy, kým nedosiahnete svoj cieľ alebo už nedosiahnete svoj bazálny metabolizmus. Nikdy nechoďte pod.

Aby ste potom prestali držať diétu a nedostali „jo-jo efekt“, chodíte každý týždeň opačne. Zakaždým si dáte to, čo ste zjedli (na kalóriách na konci diéty). To, že metabolizmus ide spať, nie je mýtus. V určitom okamihu sa metabolizmus spomalí.

Nechcem ma pribíjať, ale myslím to tak, že to bolo po 3 týždňoch. Nie veľa, ale 10-15% určite je.

Ak chudnete mozgom, nemusíte sa obávať jojo efektu. Jediný, kto zažije jo-jo efekt, sú tí, ktorí držia akékoľvek radikálne diéty a metabolizujú sa po 5 týždňoch, alebo tí, ktorí nedokážu dosť rýchlo. Myslíš tým, že potom robia reverznú diétu? rozhodne nie. Ale to sú tí, ktorí potom povedia „dostali všetko späť“

Znižujte pomaly, ale (v lepšom prípade) neustále. 500 gramov týždenne je bezpečná cesta. V závislosti na vašom tele môžete schudnúť viac.