Koľko kcal by som mal zjesť znova po 35 dňoch diéty?

V strave som vždy zjedol 2 000 kcal, teraz som nedržal 4-dňovú diétu, potom sa vrátim k budovaniu, mal by som okamžite zjesť 3300 kcal, mal by som chuť jesť viac a nie vždy aspoň 300 kcal za týždeň. Jedz viac

4 odpovede

trvalo by to pomaly:) spravidla po každej diéte by ste mali jesť pomalšie, kvôli jojo efektu. ale myslím si, že by si to aj tak nemal, pretože 2 000 kcal denne je stále dosť.

môžete jesť viac ako +300, ale ak sa zrazu budete cítiť znova, budete priberať rýchlejšie a nechcete, aby sa to zanedbávalo

Rozumiem len tomu, že by ste to chceli tvrdo zasiahnuť. Ak však máte príliš veľa nadbytočných kalórií, okamžite si uložíte veľa tuku, čo znamená, že vaša strava bola zničená. Váš prebytok 300 kcal bude pravdepodobne lepší.;)

Toľko, koľko každý deň použijete. Ak budete jesť viac, budete opäť priberať, ak budete jesť menej, budete chudnúť ďalej.

Počet kalórií, ktoré konzumujete online, môžete vypočítať pomocou niekoľkých kalkulačiek. Najlepšie je začať s priemerom rôznych.

Zahrňte tiež nápoje a nehltajte ich zhltnutím. Malé jedlo po celý deň zvýši váš úspech.

podobné otázky

Diétu som ukončil pred týždňom a mal viditeľné brušné svaly, vždy som zjedol 2 000 kcal. Už týždeň sa budujem znova a jedol som 3 500 kcal, ale svojich šesť balení nevidím tak dobre, je to opäť viac vody alebo sa mi za týždeň mierne nahromadí nadbytok tuku. Som zúfalá. vieš čo to je, začal som znova brať kreatín

Cvičím 3 roky, moja váha je 77,5kg na 185cm. Vtedy som zjedol 3300 kcal, keď som sa hromadil a pribral (95 kg), potom som držal diétu a teraz som na úrovni 2 800 kalórií a stále nepriberám trochu tuku. Podľa toho by som podľa iných cvičencov a kalkulačky celkového obratu kcal musel zjesť 3 500 kcal. Zvláštne je, že keď zjem 2 800 kcal, nepriberám, ale zvyšuje sa telesný tuk, sila zostáva konštantná alebo môžem svoju váhu zvyšovať každé 3 jednotky, ale vždy sa cítim chudý, keď „jem tak málo“, ale mám s tým problémy. telesný tuk. Zdravá výživa cca 80g tuku 300g sacharidov, 180-190g bielkovín

Ahoj Jedzte 2 000 kcal dnes a to je teraz veľmi zlé. Chcem schudnúť (13, 1,60 a 56 kg), ale teraz bolo 2 000 kcal príliš veľa. Teraz priberám?

Ahojte, zistil som, že moje telo potrebuje 3200 kalórií denne . ale nevšimol som si, že jem málo . Ráno zjem 2 krajce čierneho chleba a večer kuracie prsia. V práci spálite 8 hodín státím a chôdzou 2 000 kalórií. Ako sa môžem ubezpečiť, že týchto 3000 kalórií dostanem ľahko do seba, jednoducho nemôžem jesť veľa, musím sa nútiť. Čo by som mal jesť, aby som sa dostal z tohto „mechanizmu ochrany tela“ alebo z bludného kruhu . Zjedol som teraz 200 g celozrnných ovsených vločiek, asi 700 kcal. Čo iné môžem jesť zdravo, čo zvyšuje moje kalórie?

Dnes som toho jedla dosť veľa. Zjem denne 1400 kcal. Dnes som zjedol 2000 kcal. Vyvážil by som svoju stravu, keby som zajtra nejedol nič alebo veľmi málo?

Včera som jedol sladké

Moja požiadavka na kcal bola 1 600 kcal

Dostal som 1600 kcal

Iba jesť sladké znamená, že priberiem alebo zostanem rovnaký ?

Išiel som na malú stravu, kde som zjedol iba 1 500 kcal (nezdravo) a zjedol som veľmi, veľmi málo bielkovín a po diéte som mal zrazu definované telo, hoci som jedol iba nezdravú sladkú pizzu atď., Ako je to možné .

Zjedol som asi 800 kcal príliš veľa. Teraz som bežal a spálil som asi 300 kcal. Mám ešte ísť bicyklovať, aby som spálil zvyšných 500? Bojím sa, že som toho veľa obula.

Vážim 73 kíl, mám 173 výšok, percento telesného tuku približne 17% a moja bežná spotreba kcal v deň je 2650. Momentálne jem 3 900 - 3 400, to stačí ?

Momentálne držím diétu a vlastne je všetko v poriadku, ale minulý týždeň som mala záchvat stravovania, pretože som zjedla iba 1200 kcal a potom som opäť rýchlo pribrala. Vlastne by som mal podľa plánu zjesť 2 000 kcal, ale sedel som o niečo menej, pretože som zjedol viac a včera som mal opäť záchvat stravovania, môže sa stať, že jem príliš málo

Koľko kcal môžem jesť pri ketogénnej strave? ?

Ps: 14-ročný, 69 kg, vysoký 178 cm

Dobrý deň, máme doma športové potreby. (Crossový tréner) Po pol hodine tréningu sa píše, že ste spálili približne 300 kal. To však nemá veľký zmysel, keď si uvedomíme, že denná dávka sa pohybuje okolo 2 000 kcal (t. J. Asi 6 600-krát viac -> 3 400 hodín práce na dennú dávku). Teraz by ste si mohli myslieť, že to bolo nedbalo napísané a že bolo spálených 300 kcal. Ale ani to nemá veľký zmysel - po 3 hodinách tréningu by sa spálila denná dávka. Môže mi niekto vysvetliť, čo tu skutočne platí a ak nie, aké sú realistické čísla? Vopred ďakujem!

Dnes som bežal 2 hodiny a pol, alebo som išiel a občas zabehol, ale zjedol som 2000 kcal

mám 17 158cm a 53kg teraz priberiem

A predpokladáme, že mám dennú potrebu kalórií 2 000 kcal

Držím diétu a moja požiadavka je 1500 kalórií

Ak teraz športujem a spálim 500 kcal

Potom by som teoreticky v ten deň spotreboval iba 1 000 kcal alebo nie?