Diéty a ako fungujú

Existuje nespočetné množstvo diét, ako sú diéty s nízkym obsahom sacharidov, tukov, metabolická strava, strážcovia hmotnosti atď. Každá forma stravovania má svoje výhody a nevýhody. Všetky diéty však majú jednu spoločnú vlastnosť, všetky sú založené na princípe kalorického deficitu.

môžem

Bez tohto deficitu kalórií nie je možné stratiť telesný tuk! Nezáleží na tom, či jete stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom tukov. Telo prijíma menej energie, spadne späť na vlastné tukové zásoby a spaľuje tuky.

Strava by mala mať vždy určitý začiatočný a konečný čas. Mali by ste si uvedomiť, že nemôžete držať diéty celý život, pretože v určitom okamihu budete musieť znova zmeniť a upraviť svoje stravovacie návyky. Zvyčajne po diéte dôjde k prechodu na „normálne“ jedlo a tu sa pomerne často stáva, že sa znova pridajú zbytočné kilá.

Často je to preto, že ste sa museli príliš vzdať a teraz cítite potrebu vynahradiť všetko, čo ste minuli. Často existuje takzvaný jo-jo efekt, o ktorom určite viete alebo ste o ňom už počuli. Pre tento dôvod mali by ste si zvoliť stravu, ktorá vyhovuje vám a vašim potrebám. Môžete naďalej jesť rovnako ako predtým, mali by ste si však uvedomiť, že musíte konzumovať menej kalórií, ako vaše telo skutočne potrebuje. Tento deficit môžete dosiahnuť stravou alebo cvičením. Keď cvičíte viac ako predtým, váš výdaj energie je vyšší a spálite viac kalórií.

Rozhodujúce nie je to, koľko jedál a kedy jete, ale skôr to, koľko energie (kalórií) ste spotrebovali na konci dňa alebo týždňa. Vôbec nezáleží na tom, či ste jedli sacharidy po 18. hodine. Ani pizza alebo zmrzlina nie sú problémom, ak sa budete držať určitých pokynov, t. J. Kalórií, makroživín (bielkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživín (vitamíny, stopové prvky, sekundárne rastlinné látky).

Ak ste na konci dňa/týždňa spotrebovali menej energie, ako vaše telo potrebuje, spálite telesný tuk. Ak je energetická bilancia na konci dňa/týždňa pozitívna, priberiete! Nájdite si stravu, ktorá vám vyhovuje, pretože tak budete dlhodobo dosahovať najlepšie výsledky.

Dúfam, že by som vám s tým mohol pomôcť.