Ako môžete zvládnuť zjesť 4 000 kcal za jeden deň bez toho, aby ste sa stravovali nezdravo?

Dám vám príklad môjho EP:
7 hodín ráno: 4 krajce čierneho chleba s nízkotučným tvarohom. 500 kcal
12 hodín ráno: otvorené sendviče. 200 kcal
O 14:00: 500 g varenej ryže s mäsom 50 g. 300-500kcal
Obed o 17:00: 400 g varenej ryže s mäsom 50 g. 300-400kcal
Večer o 21:00: 300 - 500 g zemiakov s 50 g mäsa. 400 kcal

2200 kcal denne a môžem to urobiť iba s námahou. Ale keďže som v masovej fáze, potrebujem 4 - 5 tisíc kcal
To je nemožné.
Čo robíš pre extra kcal. a aký máš tréningový plán čo mi odporučíš ?

Som tak sedel, že nič viac nie je! Pú

Pozri sa sem . sú takmer 4000 kcal

Príde čas - príde omša .

"ĽAHKÉ BÁBÄTKO„

Zjem denne 5500 kalórií a stále som hladný haha

Jedzte aj 4000, ale nie čisté

Zjem denne 5500 kalórií a stále som hladný haha

Starý rosomák:) Dajte to online .

Príde čas - príde omša .

"ĽAHKÉ BÁBÄTKO„

Ovsené vločky rozmixujte v mixéri a pridajte pretrepávanie. dáva veľa kalórií navyše

Lepšie je zomrieť v stoji, ako žiť na kolenách.

Starý rosomák:) Dajte to online .

plán by bol zaujímavý pre votrelca @fake.

odporucam tehu.

. nikdy nevlastníme psa tak, ako on nás.
. odpočíva v pokoji, priatelia.

moje príspevky sa všeobecne nemajú chápať ako odporúčania.
steroidy sú potenciálne škodlivé a ich používanie je zakázané. !
. Ignorujem otázky týkajúce sa roid obstarávania, addys atď.

Zverejní to príležitostne. Mám však v pláne zemiaky, ktoré zlým jedákom veci neuľahčujú.

Nerobte hromadnú fázu. Štíhly objem. Ak to tiež prehľadám, kde sú tuky:

Ani strava nevyzerá nijako zvlášť zdravo. Venujte pozornosť mikroživinám. Všetky druhy zeleniny (červená paprika, brokolica, mrkva atď.), Ovocie (grapefruity, jablká), vajcia atď. Určite viete, ako sa hovorí jablko denne, ušetríte doc.

"Bez ohľadu na to, aký je deň náročný, vstanem a prežijem ho." Citát od Muhammeda Aliho

„Aké by to bolo pekné, keby si ten pocit hladu zahnal trením o brucho!“
To je odpoveď, ktorú odpovedal Diogenes zo Sinope, keď masturboval na verejnosti na trhu a pýtal sa, prečo to robí!.

Tiež sa neviem dostať na 4000 so zdravými vecami. Samozrejme stále môžete všade naliať olej a tak ďalej. Ale tiež som asi na 3 500 a je to naozaj ťažké.

Ak máte problémy s jedením, nejedzte celozrnný chlieb alebo zemiaky, aby ste zomreli.

Ryža je iná vec a dokonca aj ja s ňou niekedy musím bojovať. Kupodivu dostávam zemiaky dole ešte lepšie.

Môžem tam odporučiť slnečnú pšenicu. Má rovnaké výživové hodnoty ako ryža, len lepšie chutí a nie je tak suchý. Okrem toho by ste mali vidieť, že jedlo nikdy príliš nepreschne. Inými slovami, ľahký kečup, horčica, BBQ omáčka alebo paradajková omáčka s nízkym obsahom tuku uľahčujú život.
Stále a ďalšie nalievanie oleja nie je riešením!

Aj varené ovsené vločky a ryžové vločky sú zvyčajne veľmi dobré. Aj tak roztopte vločky.

Vyskúšajte niektoré jedlá, každý má zvyčajne svoju vec, na ktorú sa mu dobre zíde.

Špagety s domácim hovädzím mäsom.
Ani normálne rezance nie sú nezdravé . a s týmto jedlom nie je vôbec žiadny problém zjesť 1000-1300kcal.
Ako som už povedal, vyberte si správne jedlo ... ak sa spoliehate na zemiaky a chudé mäso namiesto rezancov a tučných rýb, je to vaša vlastná chyba

Práve som si vybral môj ukážkový deň (tréningový deň) z dnešného dňa. To je asi 3 600 čistých kcal.
Ak je to potrebné, jednoducho zvýšte obsah bielkovín a/alebo KH a ste na úrovni 4000+ kcal.
Nie je to také ťažké

pozdravujem,

suske007

Tiež sa neviem dostať na 4000 so zdravými vecami. Samozrejme stále môžete všade naliať olej a tak ďalej. Ale tiež som asi na 3500 a je to naozaj ťažké.

v príprave wk dosť bojujem s čistým jedlom, ale aj to chutí. tešíš sa, keď máš čo hrýzť.

ale mimo sezóny?
prepáčte, nerobím si z toho ťažšie, ako to už je a len si zjedzte, čo chcem.
Uisťujem sa, že dosiahnem svoje ciele, ale na čom to spočiatku nezáleží.

leto je ešte jednoduchšie ako zima.
zjesť liter zmrzliny nie je problém.
alebo využijem americké týždne v aldi alebo lidl.

sú týždne, keď sú Číňania moji priatelia so všetkým, čo môžeš jesť, mcdoof alebo bk.

a keď grilujem a cítim sa ako bruger, grilujem ich tiež.

samozrejme musím v príprave schudnúť 16 až 20 kg, ale stále žijem a užívam si väčšinu času.

Prvých pár rokov som jedol naozaj čisto, ale v určitom okamihu sa množstvá zväčšovali a zväčšovali, vy ste boli stále ťažší a ťažší a všetko nešlo tak ľahko dole.

v príprave wk dosť bojujem s čistým jedlom, ale aj to chutí. tešíš sa, keď máš čo hrýzť.

ale mimo sezóny?
prepáčte, nerobím si z toho ťažšie, ako to už je a len si zjedzte, čo chcem.
Uisťujem sa, že dosiahnem svoje ciele, ale na čom to spočiatku nezáleží.

leto je ešte jednoduchšie ako zima.
zjesť liter zmrzliny nie je problém.
alebo využijem americké týždne v aldi alebo lidl.

sú týždne, keď sú Číňania moji priatelia so všetkým, čo môžeš jesť, mcdoof alebo bk.

a keď grilujem a cítim sa ako bruger, grilujem ich tiež.

samozrejme musím v príprave schudnúť 16 až 20 kg, ale stále žijem a väčšinu času si užívam.

Prvých pár rokov som jedol naozaj čisto, ale v určitom okamihu sa množstvá zväčšovali a zväčšovali, vy ste boli stále ťažší a ťažší a všetko nešlo tak ľahko dole.

tiež žijem s čistým jedlom, všetko sú len reči, že človek by už nežil
všetky odpadky môžu chutiť dobre, ale nenasýtia vás, nezbavíte sa tuku atď.
Môžem variť zdravo a zistím, že sa nemusím zaobísť bez ničoho, čo by mi chýbalo
najradšej mám ovocie ako čipsy alebo také odpadky ^ ^

Tak to vidím aj ja!

1. Rád sa udržiavam vo forme a minimálne v polovici
2. počuje to niekedy napr. ochutnať aj v cheatday. jete to, pretože na to môžete alebo máte chuť. Ale najneskôr po treťom jedle z rýchleho občerstvenia vás to omrzí! Aspoň sa tak cítim. Nejako sa nikdy nenaplníte, nafúknete a nebudete sa cítiť natrvalo plní.

Našťastie mám dostatok chuti do jedla, aby dobré jedlo chutilo aj mimo obrazovku a väčšinou nemusím nič nasilu tlačiť.

Pokiaľ ale plyšová víla vychádza tak dobre a funguje to, nič nehovorí proti.

Poznám niektorých, ktorí ťažko musia venovať pozornosť ČO, ale KOĽKO musia jesť a sú vždy vo forme.