Ako skutočne schudnúť, keď vážite viac ako 100 kíl.

Už ste vyskúšali všetky odporúčané tipy na chudnutie, aby ste sa nakoniec vyhli kilám?

Ak ste frustrovaní a zúfalí zo straty nadbytočných kilogramov a ľahkej váhy, ste na správnom mieste.

Vo svete fitness je veľa metód, ktoré pomáhajú ľuďom stratiť tuk, ale nie každý je stvorený rovnako.

Niektorí zdieľajú svoje úspešné príbehy z tréningu, iní vďačia za svoju nižšiu váhu doplnkom výživy.

Ak nespadáte pod žiadny z týchto typov a vážite 100 libier alebo viac, riaďte sa tu uvedenými tipmi a čoskoro budete šťastnejší pri pohľade na váhy.

Prestaňte cvičiť

Áno, čítate to dobre! Aj keď je pravidelné cvičenie jednou z najdôležitejších ingrediencií pri získavaní vášho vysnívaného tela, je takmer vždy určené pre ľudí s nízkou hmotnosťou.

Ak vážite viac ako 100 kilogramov, pravidelné a tvrdé cviky ako skákanie a iné intenzívne pohyby vám len viac uškodia ako pomôžu.

Kvôli veľkej váhe, ktorú musí vaše telo prenášať, pocítite iba bolesť a únavu kĺbov. Nadmerné a intenzívne cvičenie tiež spôsobuje chute na jedlo.

Verte tomu alebo nie, cvičenie za vás neurobí toľko práce, ako si myslíte.

Nechápte nás zle - pohyb je dôležitý pre zdravé a efektívne telo. Ale v prípade, že na váhach dosiahnete hranicu 100 plus, vašou najlepšou šancou je jesť správne, čo nám umožní prejsť na pravidlo dva!

Nepočítajte kalórie

Ak ste športovec, model alebo fitnes tréner, určite rátajte kalórie, ktoré konzumujete. Ak však vážite viac ako 100 libier, počítanie kalórií nie je správnym spôsobom, ako začať svoju cestu chudnutia.

Prečo? Je to kvôli hormónom, ktoré sú s najväčšou pravdepodobnosťou v nerovnováhe. Medzi také hormonálne škody patrí:

A. Inzulínová rezistencia

Sacharidy sú dobré, ale nemusia byť dobré pre vás. Konzumácia jedál s vysokým obsahom sacharidov by vám nepridala potrebnú energiu; budú sa vo vašom tele ukladať iba kvôli jeho inzulínovej rezistencii.

Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za presun glukózy z potravy do buniek, aby ste ju mohli použiť ako energiu.

Inzulínová rezistencia spôsobuje priberanie na váhe. Znížte príjem sacharidov a začleňte ich až potom, keď budú vaše hormóny opäť v rovnováhe.

B. Rezistencia na leptín

Leptín je hormón, ktorý je zodpovedný za vysielanie signálu do mozgu, že ste už plní alebo máte spáliť nejaké kalórie. Pretože ste rezistentní na inzulín, blokuje sa aj leptínový hormón.

To je tiež dôvod, prečo sa na začiatku musíte zamerať na výživu; Po obnovení stravy bude pohyb prirodzený.

Aby ste vyvážili svoj leptín, jedzte zeleninu a chudé bielkoviny a jedzte menej sacharidov.

Opravte si hrubé črevo

Ďalším potenciálnym problémom, ak vážite 100 libier alebo viac, je zápal vašich čriev. Z tohto dôvodu vaše telo nie je schopné spracovať a absorbovať potraviny, ktoré konzumujete. A áno, aj tie zdravé!

Ale tu je dobrá správa: oprava hrubého čreva je jednoduchá. Pri liečbe postupujte podľa týchto tipov:

Vylúčte potraviny, ktoré vaše črevá neznášajú. Patria sem spracované potraviny, múka a cukor.
Konzumujte probiotické potraviny a probiotické doplnky.
Pite jablčno-ocot-vodu.

Začnite deň pohárom detoxikačného nápoja

Tajný jablkový ocot (ACV) je jednoduchý a nevyžaduje stroj. Na jeho prípravu vezmite nasledujúce ingrediencie a zmiešajte ich dohromady:

Teplá voda - 1 pohár
ACV - 1-2 lyžice
Citrónová šťava - 2 lyžice
Škorica - ¼ polievková lyžica - (Musí to byť cejlónska škorica, normálna škorica nie je vhodná na dennú konzumáciu.)
Kajenské korenie - 1 pomlčka
Mletý zázvor - ½ polievkovej lyžice (príliš veľa zázvoru sťažuje pitie nápoja, preto je najlepšia 1/4 polievkovej lyžice)
Surový med - 1 čajová lyžička (Musí to byť surový alebo miestny med - voliteľné pre doplnenie sladkosti by ste zatiaľ mali vynechať)

A je to! Tento detoxikačný nápoj je skvelý na osvieženie a omladenie tela a zároveň pomáha pri chudnutí.

Jeden pohár tohto nápoja denne stačí na to, aby vám pomohol pri chudnutí.

Choď choď choď

Pretože by ste sa nemali zapojiť do intenzívneho tréningu, je dobrou alternatívou veľa chôdze.

Chôdza, aj keď to znie a je ľahká, vás podporí na ceste za chudnutím a bude pri tom veľmi efektívna.

Chôdza skrátka zlepší vaše držanie tela, zlepší prietok krvi a spáli viac tukov. Ak nemôžete chodiť na dlhé prechádzky, nenúťte sa do toho. Robte, čo môžete urobiť teraz.

Berte do úvahy svoje emócie

Mnoho ľudí prežíva emočné stravovanie („frustrované jedenie“) a nadmerné stravovanie, ktoré je zvyčajne spôsobené vlnou emócií alebo všeobecným emočným stavom, ako napríklad:

Úzkosť
depresie
Tlak rovesníkov
stres

Zaobchádzanie so svojimi emóciami je rozhodujúce pre vylúčenie frustrujúceho stravovania a nadmerného stravovania.

Emocionálny aspekt chudnutia je rovnako dôležitý ako fyzický, takže zváženie účasti na podpornej skupine môže byť veľkou pomocou.

Prijmite samého seba a milujte sa.

Sebaláska a prijatie je mocná zbraň, pomocou ktorej môžete ďalej pracovať na dosiahnutí vášho cieľa stať sa lepšou verziou vás.

Mnohí veria, že ak prijmete samého seba, budete spokojní s tým, čo máte.

To však nie je sebaláska! Skutočná sebaláska vám spôsobí zlepšenie. Chyba v milovaní samého seba je, keď si hovoríte: „Nestojíte za to“.

Stojíš za to! A keď ste na svojej ceste chudnutia, milujte sa a prijímajte to, kým ste.

Zbaviť sa nadbytočných tukov pri váhe 100 kilogramov sa môže javiť ako nemožná úloha, ale nie je to tak. Stačí sa pozrieť na mnoho úspešných príbehov ľudí okolo vás.

Teraz si na rade ty. Ste pripravení na výzvu? Dajte nám vedieť, čo si myslíte, tým, že ich napíšete do komentárov nižšie!