Takto padajú kilá: schudnite päť kíl za týždeň prerušovaným pôstom

Je prerušovaný pôst. Schudnite kilogramy bez hladovania, aj keď nejete - to je prísľub. Ako to však funguje? Pokyny nájdete tu.

Celebrity a fitness guru prisahajú: Pôst pre štíhle a zdravé telo.
Aj keď táto myšlienka nie je nová, trend chudnutia zažíva v roku 2020 nový humbuk.
Ako presne funguje prerušovaný pôst, sa dozviete tu.

Prerušovaný pôst: chudnite bez hladovania?

Prerušovaný pôst je takpovediac “Pôst 2.0„- jediný rozdiel: Tu už ľudia nehladujú celé dni (ako pri terapeutickom pôste), ale namiesto toho iba v určitom časovom okne (tiež sa nazýva pravidelné hladovanie). Zostávajúce hodiny mimo tohto obdobia sa môžu jesť normálne.

Dôvody, ktoré navrhovatelia uviedli: Koniec koncov, už majú Lovci a zberatelia Musieť znášať pôstne obdobia (povinne), keď nebolo k dispozícii nič k jedlu široko ďaleko. Preto je naše telo prispôsobené aj na dlhšie prestávky na jedlo.

Video: Prečo by ste mali robiť prerušovaný pôst!

Existujú rôzne časové modely vedomého (intervalového) hladovania, v závislosti od vkusu, typu a denného režimu. Niektorí teda prisahajú na rozdelenie hodín 16: 8, ostatní do 36:12 a ďalší do 5: 2 denného rytmu medzi pôstom a jedením.

Prerušovaný pôst - diéta 5: 2

Pri metóde 5: 2 jete päť dní v týždni je normálne a dva dni sa postia. Je vhodné umiestniť dva pôstne dni vždy v ten istý deň v týždni alebo cez víkend, aby ste mali počas týždňa dostatok energie a nervov na svoju prácu. Počas dvoch pôstnych dní sa však nemusíte zaobísť bez jedla:

Pre ženy platí toto: maximálne 500 kilokalórií za deň
Pre mužov platí toto: Maximálne 600 kilokalórií za deň

Na rozdiel od iných typov pôstu nezáleží na tom, kedy toto množstvo kalórií skonzumujete počas dňa. Napriek tomu by ste mali byť tiež opatrní chudé zdroje bielkovín a zeleniny, ako aj ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule alebo citrusové plody chytiť. Nemusíte sa venovať športu - stále je však vhodné v týchto dňoch nevykonávať žiadne namáhavé tréningy alebo silové tréningy. Namiesto toho by ste mali mať radšej jemné cviky Jóga, pilates alebo mierne cvičenie, ako je jazda na bicykli alebo plávanie dať.

Pokyny: Takto funguje 16: 8 počas prerušovaného pôstu

Najpopulárnejším variantom je čas 16: 8. Ako už názov napovedá, dbá sa iba na to Jedzte do ôsmich hodín a zvyšných 16 hodín rýchlo. Preto je vhodné večerať skoro a raňajky neskoro. Nakoniec, v ideálnom prípade sa do pôstu počíta aj osem hodín spánku za noc.

Počas tohto obdobia sa odporúča, veľa tekutín vo forme vody alebo čaju (ideálne dva litre) a/alebo nesladenej, čiernej kávy prijať. Najmä káva je pre fasters cenená kvôli jej potlačeniu chuti do jedla.

Ako teraz ukazujú štúdie, káva nie je taká nezdravá, ako si mnohí myslia. Odporúčania sa navyše zvýšili z dvoch na štyri šálky kávy denne. Ale buď opatrný: Najlepšie je dať si posledný pohár pred 17:00.. Kofeín v ňom napokon zostáva v tele asi osem hodín, kým sa nerozloží. V opačnom prípade budete mať pred sebou nepokojnú noc - a príliš málo spánku zabráni spaľovaniu tukov.

Podľa amerického fitness experta Davida Zinczenka uvidíte prvé výsledky veľmi rýchlo: „Tí, ktorí absorbujú svoju dennú energiu do ôsmich hodín a ďalších 16 hodín sa postia., môže stratiť až päť libier za týždeň“, vysvetľuje pre Wunderweib Online.

Najlepšie na tom: V tomto osemhodinovom okne môžete jesť prakticky čokoľvek a koľko chcete. Nepreháňajte to však, extrémne vysoký príjem kalórií nie je cieľom pravidelného hladovania a z dlhodobého hľadiska povedie k priberaniu.

Preto by ste sa mali do ôsmich hodín snažiť pokračovať v dodržiavaní odporúčaní o zdravej výžive. Lepšie je vyhnúť sa sladkostiam, bielej múke a rafinovaným sacharidom, pretože môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi. To môže viesť k chuti na jedlo a spomaleniu spaľovania tukov.

Ideálny plán 16: 8 vyzerá takto:

7:00: vstať, vypiť jeden alebo dva poháre vody a krátko si zabehať.
8:30: začiatok práce. Doprajte si teraz to svoje najskôr káva alebo čaj.
11 hodín: prestávka na kávu
12:00 - 13:00: obedná prestávka. Jedzte jeden vyvážené jedlo, Skladá sa z dostatku bielkovín, zeleniny a komplexných sacharidov, ako sú ryby alebo mäso, s celozrnnou ryžou alebo cestovinami.
13:30: espresso po jedle na prebudenie duchov.
15:30: Posledná šálka kávy dňa.
18:00: Urobte to hneď Šport, najlepšie silový tréning alebo cvičenie s vlastnou váhou. Vaše telo a svaly sú od dňa zahrievané a ste na vrchole svojho výkonu.
8 hodín večer: večera. Teraz sa vráťte k jedlu z bielkovín, zeleniny a dobrých sacharidov. Teraz si môžete dopriať dezert z ovocia a tvarohu. Ak si občas radi dáte pivo alebo pohár vína, mali by ste tak urobiť teraz. Konzumované neskôr večer, môže vážne narušiť spánok.
23:00: preč do postele.

Štúdia ukazuje: Prerušovaný pôst topí tuk rýchlejšie

Počas pôstu telo konečne čerpá z existujúcich tukových zásob, získať energiu. Akonáhle je „pôst“ prerušený spolu s jedlom, napríklad raňajkami, zastaví sa aj spaľovanie tukov.

Zdá sa, že americká štúdia Beltsville Human Nutrition Research Center tieto nálezy potvrdzuje. Vedci zistili, že Kily testovaných osôb sa topili rýchlejšie a lepšie s časovo obmedzeným príjmom potravy iba osem hodín než u účastníkov štúdie, ktorí jedli rovnaké množstvo kalórií počas celého dňa.

Pre koho nie je vhodný prerušovaný pôst

Prerušovaný pôst však nie je vhodný pre každého. Rizikové skupiny, ktoré by sa toho mali zdržať, sú:

(Malé deti
Tehotná žena
chronicky chorí, napr. diabetici
seniori
Ľudia s poruchami stravovania

Ľudia, ktorí majú problémy so štítnou žľazou
Ľudia, ktorí majú problémy s hladinou cukru v krvi
Ľudia, ktorí majú iné vážne zdravotné ťažkosti

Hneď ako si teda všimnete, že počas pôstu pociťujete hlad, mali by ste aj niečo zjesť. Zavrčajúci žalúdok je koniec koncov signál z vášho tela, že potrebuje jedlo - ak ho budete ignorovať, potom len ho dostat do zbytocneho stresu. Takže ak si všimnete, že by ste nemali stihnúť tých 16 hodín, môžete pokračovať v pôstnom období zrušiť po dvanástich hodinách.

Prerušovaný pôst: Cvičenie nalačno podporuje spaľovanie tukov

Po niekoľkých dňoch by však už nemali mať zdraví ľudia pocit hladu a mali by byť zvyknutí vynechať raňajky alebo večeru.

Ak sa potom ráno pohybujete nalačno, naštartujete metabolizmus a ráno prepnite svoje telo na maximálne spaľovanie tukov. Nakoniec sa zbavíte milostných kľučiek ešte efektívnejšie a rýchlejšie.