Utekali k slanine - Triky pre zdravé chudnutie - Pre trvalý úspech

Zdravá strava na rýchle chudnutie

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Udržať váhu bude ale náročnejšie.

Rýchle a zdravé chudnutie je zvyčajne nesprávne pomenovanie, pretože skutočne zdravý prístup k dosiahnutiu optimálnej hmotnosti vyžaduje pomalé a rovnomerné chudnutie a dlhodobú stratégiu výživného stravovania spojenú s cvičením.

Je to klišé, ale je to pravda: Jediným skutočným trikom k zdravému a trvalému chudnutiu je zmena životného štýlu, ktorý spočíva v správnom stravovaní a pravidelnom cvičení.

Zdravá strava na chudnutie

Ako môžete znížiť váhu a udržať ju?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmeniť svoje stravovacie návyky:

• Vyberte si zdravé jedlá vrátane veľkého množstva chudých bielkovín, vlákniny, zdravých tukov, čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

• Nezatracujte svoj počet kalórií na potravinách bez výživovej hodnoty, ktoré by vám spôsobili zmarenie vášho plánu zdravého stravovania. K rýchlemu vstrebávaniu kalórií prispievajú najmä sladké nápoje a alkohol.

• Doplňte stravu kvalitnými bielkovinami alebo proteínovými koktailmi ako náhradu jedla. Aj keď väčšinu kalórií prijímate zo skutočných potravín, denné bielkoviny alebo proteínové koktaily sú skvelým spôsobom, ako znížiť kalórie a zároveň poskytnúť základné bielkoviny a živiny. Okrem toho si môžete taký chvenie vziať so sebou kamkoľvek, aby ste zaistili správnu výživu a vyhli sa nutkaniu nezdravého občerstvenia.

Šejkre BlenderBottle® sú na to ideálne, pretože BlenderBall® víri fľašou a dodáva vášmu koktejlu hladkú a vzdušnú konzistenciu.

• Nevynechávajte raňajky. Vaše telo potrebuje palivo, aby fungovalo čo najlepšie po celý deň. Ak vynecháte raňajky alebo obed, tým je pravdepodobnejšie, že sa na večeru prejedáte.

Všetko je o dave: Namiesto toho, aby ste úplne vynechali jedlo, aby ste znížili spotrebu kalórií, pri každom jedle trochu znížte veľkosť porcie. Alebo si dajte zdravé raňajky, počas obedňajšej prestávky doplňte stravu trasením a počas dňa si doprajte niekoľko malých pochutín. Ukončite svoj deň zdravou, vyváženou a vhodne porciovanou večerou.

• Pite veľa vody, aby ste zostali zdraví a cítili sa plní.

Ďalšie dôležité stratégie na dosiahnutie a udržanie požadovanej hmotnosti

Okrem správneho stravovania je samozrejme kľúčom k zdravému chudnutiu aj pohyb.

Denné cvičenie má okrem chudnutia aj celý rad zdravotných výhod; čoskoro pocítite, ako agilne a fit sa budete cítiť. Pre zdravé a udržateľné chudnutie by ste mali cvičiť 30-45 minút dvakrát až trikrát týždenne, najlepšie je kombinovať silový a vytrvalostný tréning.

Uvidíte, že akonáhle začnete chudnúť a pocítite zmenu na tele, bude vaše cvičenie jednoduchšie a dokonca zábavnejšie.