Najväčší problém pri chudnutí: vy!

Ak neschudnete, nie vždy je na vine nedostatok disciplíny. Oveľa častejšie sa vedome sabotujeme. Negatívne myšlienky, staré stravovacie návyky a každodenné ťažkosti (napr. Príliš málo spánku). Čo sa s tým dá robiť? Prečítajte si tento príbeh!

Pri chudnutí čelíme mnohým prekážkam

1. prekážka: vaše myšlienky

Náš mozog sa nás neustále snaží odhovárať od chudnutia, pretože nie je evolučne naprogramovaný na chudnutie. Dá sa to však zmeniť

Nebuďte príliš rýchli na to, aby ste z pokušenia ochabli
"Pri chudnutí neustále bojujú dve časti mozgu navzájom: na jednej strane musí prefrontálna kôra zodpovedná za rozum, ktorá rozhodne teraz, zhodiť pár kíl. A potom systém odmien, ktorý vždy hľadá potešenie," hovorí psychiater a mozgový chirurg Dr. . Iris Zachenhofer. S jej kolegom Dr. Marion Reddy napísala knihu „Najdôležitejšie veci: Ako kontrolujeme svoju váhu prostredníctvom mozgu.“ Mozog s odmenou sa prepadne hneď, ako odrežeme koláč, ktorý si zvyčajne doprajeme po pracovnom dni. Prvý krok k kulinárskym pokušeniam odolávať: „Vždy si dajte jasne najavo, že je to iba náš mozog z doby kamennej, ktorý vás chce pokúšať k jedlu,“ radí doktor Zachenhofer.

Odmeňte sa častejšie
„Len čo si do dňa vybudujete veľa pozitívnych zážitkov, mozog s odmenou stratí svoju silu,“ hovorí psycho-profesionál Dr. Zachenhofer. Neuvoľňuje iba dopamín s jedlom. Štúdie ukazujú, že hormón šťastia sa uvoľňuje aj pri pohľade na uprataný byt, umením alebo pri počúvaní skvelej hudby. Počas cvičenia sa vyprodukuje toľko dopamínu, že už necítite potrebu odmeňovať sa sladkosťami.

Užite si viac
Znie to neuveriteľne, ale bolo dokázané: „Keď sa tešíte na jedlo, uvoľní sa viac dopamínu ako pri samotnom jedle,“ hovorí lekár Dr. Iris Zachenhofer. Čo to znamená pre chudnutie: Do svojho jedálneho lístka zaraďte iba to, čo sa vám skutočne páči, kupujte len tie najlepšie ingrediencie a nezabudnite: Naaranžujte svoje jedlá na krásne jedlá.

Buďte rozumní
Mozog rozumu miluje, keď robíme plány, je tak posilnený. Napíšte si, koľko chcete schudnúť a za aký čas. "Denné váženie je tiež užitočné. Súčasné štúdie ukazujú, že toto samotné je efektívnejšie pri chudnutí," hovorí Dr. Zachenhofer. Aj preto, že potom môžete v prípade potreby okamžite podniknúť protiopatrenia.

Ochutnajte chute na jedlo
Chamtivosť po jedle nie je v dnešnej dobe nič iné ako prehnaná reakcia na hypotalamus, vlastný systém sledovania tela. Túžba naznačuje, že máte hypoglykémiu. To nie je problém zdravých ľudí, máme rezervy. Ak sa to stane neznesiteľným: Vajíčko alebo kúsok syra okamžite pomôže. Už poznáte nápoj, vďaka ktorému chudnete?

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. prekážka: vaša strava

Jeme veľa bez obáv z toho. Ale: ak chcete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu, potrebujete jasný plán - tu to je.

Získajte v ponuke viac šalátu a zeleniny
„Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť dvakrát toľko šalátu a zeleniny ako doteraz,“ radí Dr. Heinrich Everke, lekár a autor knihy „Skončite s diétnymi klamstvami: Kedy môžete skutočne schudnúť“. Šalát by mal byť vždy vaším štartérom. "Jeho vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov z hlavného jedla. Výsledkom je, že hladina inzulínu stúpa pomalšie a vy zostanete dlhšie plní," vysvetľuje náš odborník. Navyše, sýtosť nastáva rýchlejšie a z hlavného jedla zjete menej. Na šalát použite veľa čerstvej zeleniny a vyhnite sa hotovým omáčkam, kečupu a majonéze. Varená zelenina je na tom o kalórie o niečo horšie. Pretože zahriatie mení bunkovú štruktúru potravy - telo môže ľahšie prijímať sacharidy, ktoré obsahuje, ako v prípade surovej varianty.

Nešetrite bielkovinami
Ženy jedia príliš málo rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Nie je to dobré, ak chcete schudnúť. Pretože tieto potraviny obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú dobré na vyplnenie a zaisťujú, aby telo mohlo pri cvičení premieňať tuk na svalovú hmotu. Mali by ste jesť dvakrát toľko rýb ako mäso, pretože obsahuje menej kalórií. Ideálne v kombinácii so šalátom alebo zeleninou.

Jedzte ovocie (ale v pravý čas)
Ovocie je zdravé, ale obsahuje veľa fruktózy. (Povieme vám tu, ktoré ovocie má nízky obsah cukru.) Pretože je však zabalené v rastlinných vláknach, hladinu inzulínu zvyšuje iba pomaly. Počas dňa môžete jesť veľa ovocia, ale lepšie nie po 18. hodine - obsiahnuté sacharidy môžu mať negatívny vplyv na nočné spaľovanie tukov.

Chlieb nakrájajte o niečo tenší
"Pokiaľ je to možné, nakrájajte iba tenké plátky a obložte ich maslom, syrom a údeninami. Budete potom sýti rýchlejšie ako pri väčšom množstve chleba," radí Dr. Everke. "V minulosti ľudia vždy odporúčali šetriť tukom. Potom ich nahradili sacharidy, ktoré sú zlé pre hladinu inzulínu a tým aj pre postavu. Efektívnym podporovateľom chudnutia je chrumkavý chlieb: Pozostáva z 10 percent bielkovín."

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Konzumujte menej sacharidov
„Ak sa chcete chudnúť, mali by ste zjesť iba o polovicu menej zemiakov, cestovín, ryže a kukurice, ako ste zvyknutí,“ hovorí Dr. Everke. Dôvod: príliš veľa kalórií, príliš málo bielkovín a živín. Vyskúšajte tieto lahodné recepty bez sacharidov.

Naučte sa znova občerstviť
Po konzumácii cukru telo produkuje prebytočný inzulín, čo má za následok trvalý pocit hladu. "Trvalo vysoká hladina inzulínu navyše zabraňuje spaľovaniu tukov. To znemožňuje chudnutie," vysvetľuje odborník na výživu Dr. Everke. Trik: Naučte sa správne papať: Na začiatku diéty sa dôsledne vyhýbajte cukru najmenej dva dni. Potom znova načasujte spotrebu sladkostí napr. Napríklad zjedzte jeden alebo dva kúsky čokolády hneď po hlavnom jedle - vyhnete sa tak inzulínu vysoko medzi nimi, ktorý po krátkom čase znova vyvolá chute.