Bilančná doska: pri nákupe by ste to mali brať do úvahy

Balance Board Toto je dôležité, ak si chcete kúpiť Balance Board

Školenie nemusí trvať dlho a môže byť zároveň skutočne zábavou. Bilančné dosky to dokazujú už dlho. A tak niet divu, že sú obľúbeným tréningovým vybavením vo fitnes štúdiách aj doma.

15-stranový tréningový plán ako PDF
vyžaduje sa iba švihadlo
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
vyvinutý odborníkom na švihadlo
vrátane technických tipov
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

V tomto článku:

Čo môžem trénovať s balančnou doskou?

Či už na obnovenie budovania svalov po úrazoch, alebo na všeobecné posilnenie hlbokých svalov - tieto dosky, ktoré sú k dispozícii v klasickej, ale aj v elektronickej verzii, sú absolútnou nevyhnutnosťou.

Môžete ho použiť na posilnenie svalov nôh, chodidiel a trupu, precvičenie zmyslu pre rovnováhu, ale tiež špeciálne na precvičenie určitých častí tela, napríklad kolien. Existujú ale aj cviky, ktoré precvičujú ruky, chrbát alebo koordináciu.

Čo musím brať do úvahy pri kúpe bilančnej dosky?

Je zrejmé, že by ste nemali kupovať pochybné lacné výrobky bez názvu, už len z dôvodu možného rizika úrazu. Tieto 3 body sú obzvlášť dôležité pri testovaní alebo vyskúšaní:

1. Protišmykový povrch: Či už je to zdrsnený povrch, výstupky alebo drážky: Hlavná vec je, že povrch dosky má štruktúru, ktorá vám umožní lepšie držanie zariadenia. Gombíky a drážky majú ďalší masážny efekt, ktorý pri použití naboso rozvinie celý efekt.

2. Materiál: Dosky na vyváženie sú zvyčajne vyrobené z plastu alebo dreva. Posledný menovaný má v porovnaní s plastovým variantom vyššiu kvalitu, robustnosť a odolnosť, a preto je vhodnejší.

3. Úroveň náročnosti: Či už ste začiatočník, pokročilý alebo profesionál: V závislosti od úrovne kondície, skúseností a tréningových cieľov by ste si mali zvoliť inú dosku. Terapeutické dosky sú ideálne pre začiatočníkov i pokročilých používateľov, zatiaľ čo klasickú vlnovaciu dosku s valčekom by mali používať profesionáli.

Aké typy vyvažovacích dosiek tam sú?

Najskôr je potrebné rozlišovať medzi klasickými vlnitými doskami, ktoré sú obzvlášť vhodné na funkčný tréning, a elektronickou verziou, ktorá je doplnená o zábavný faktor v podobe hier.

Klasické balančné dosky

1. Okrúhly terapeutický gyroskop pre začiatočníkov

Terapeutické gyroskopy sú absolútnym základným modelom a sú už lacné. Či už je to plast alebo drevo, zdrsnený povrch je dôležitý pre lepšie držanie. Vďaka vrchu dole sa to dá na doske úžasne vyvážiť a precvičia sa hlboké svaly.

2. Zostatkové kupoly pre pokročilých používateľov

Tento nafukovací vankúš s pevnou základňou má tvar kupoly a je možné ho dokonca použiť z oboch strán. Začiatočníci aj pokročilí používatelia môžu na prístroji zvlášť dobre pracovať s doskami alebo klikmi tak, že sa buď podopierajú rukami na pologuli, alebo naopak držia ruky za okraje plochej strany a udržiavajú rovnováhu v podpore. Oveľa vyčerpávajúcejšie, ako to vyzerá!

3. Vzduchové vankúše na tréning sedenia

Niektorí ho poznajú z kancelárie alebo ho používajú ako podsedák: Vzduchový vankúš je jedným z takzvaných balančných kupolov, dá sa jednotlivo nafúknuť, a tak sa líši podľa tvrdosti. Pri sedení sú precvičené najmä chrbtové svaly, ideálne pre tých, ktorí dlho sedia za stolom.

Náš tip do kancelárie: Guľový vankúš Togu happyback

4. Vyvažovacie lopty pre mini tréningy

Toto sférické športové zariadenie je menšou verziou balančnej kupoly, má však všetko. Hlavne pokročilí hráči radi používajú loptičku na náročné cviky, pretože sa na ňu dajú naraz položiť rôzne body tela, napríklad ruky alebo nohy. Vďaka nubom má balančná lopta ďalší masážny efekt.

Náš tip na masáž: Navaris balans ježko

5. Vyvažovacia doska s valčekom pre pocity pri surfovaní

Klasická balančná doska, ktorú už mnohí poznajú z minulosti: Drevená doska na kotúči a veľké umenie balansovať na nej. Cvičenie s týmto prístrojom si vyžaduje veľmi zvláštnu vyváženosť, aby bolo kvôli väčšiemu riziku úrazu vhodnejšie pre pokročilých a profesionálov.

Elektronické vyvažovacie dosky

1. Wii Balance Board pre fanúšikov hier

Dôraz sa kladie na zábavu pre celú rodinu: k zápasu Wii sa hodí doska Wii Balance Board spolu s hrami ako Wii Fit alebo Wii Fit Plus, ktoré zase poskytujú dostatok motivácie a zábavy počas tréningu.

Každá z týchto hier ponúka cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých, aby si každý prišiel na svoje. Jediná nevýhoda: Bez hernej konzoly Wii samozrejme nič nefunguje.

2. Vibračné dosky pre väčšie vyváženie

Tu budete poriadne otrasení! Či už na uvoľnenie svalov alebo na konkrétne cviky na vibračnej ploche - účinok takejto vibračnej platne je cítiť priamo počas tréningu. V závislosti od intenzity sa to celé líši od príjemne jemných vibrácií až po silné zakolísanie, ktoré namáha celé telo.

Čo stojí bilančná doska?

Cenové rozpätie medzi rôznymi doskami je veľké, koniec koncov existujú rôzne odporúčania v závislosti od destinácie. Lacné vstupné modely, ako napríklad Therapy Top od ScSports alebo Togu Senso Balance Hedgehog, sú už k dispozícii za malý rozpočet. Medzi drahšie modely naopak patrí Sensoboard, balančná doska s pružinami.

Ako si môžem sám postaviť balančnú dosku?

Všetko, čo k tomu potrebujete: hrubá drevená doska zodpovedajúcich rozmerov, rúrka plus korková podložka a polystyrén pre spodnú konštrukciu. Doska je najskôr vypílená do požadovaného tvaru.

Rúrka, ktorú budete neskôr vyvážiť, by mala byť dlhá asi dve stopy. Je vyplnený polystyrénom, ktorý je ešte stabilnejší, a navyše je zabalený do korkovej podložky. Pretože týmto spôsobom má doska väčšiu rolu v úlohe.

Napríklad v tomto videu nájdete podrobné videonávody, ako zostaviť a navrhnúť vlastnú vyvažovaciu dosku.

Či už ste si ho sami postavili alebo kúpili, balančné dosky sú skutočnými univerzálnymi univerzálmi - koniec koncov, trénujú hlboké svaly, rovnováhu a skoro každú oblasť tela. Takže: preč na dosku!