Cvičenie na chudnutie pohybom - chudnite prirodzenou cestou

Obezita a nadváha sú často spojené so zlou stravou a nedostatočným cvičením na chudnutie alebo cvičenie. Nedostatok fyzickej aktivity tiež spomaľuje metabolizmus v tele a dôležité živiny sa nemôžu správne vstrebávať. Takže nemôžeme skutočne spáliť a odstrániť prebytočné toxíny a tuky z tela. Cviky na chudnutie a cvičenie pomáhajú kontrolovať nadbytočné kilogramy zrýchlením metabolizmu, znížením hladiny inzulínu a spálením nadbytočnej telesnej hmoty.

Nápady na cvičenie na chudnutie

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje celkové zdravie a predchádza prepuknutiu mnohých chorôb. Ale aj keď sa zdravo stravujete a často cvičíte, stále môžete mať pocit, že neschudnete. Pravdou je, že dobré stravovanie a časté cvičenie môže byť veľmi relatívny a všeobecný proces. Ak budeme k sebe úprimní, môžeme bezpečne pripustiť, že by sme sa všetci mohli v oboch oblastiach pokúsiť o niečo viac. Fitness celého tela je v skutočnosti tiež životný štýl. K odbúravaniu tukov nedôjde, kým nenájdete činnosť alebo šport, ktorý vás baví. Aby ste to dosiahli, musíte sa na jedlo začať pozerať skôr ako na palivo, ako na niečo, čo živí vaše emócie alebo vám zaberá čas.

Ak neschudnete cvičením na chudnutie, v prvom rade by ste mali ísť do kuchyne. Niektorí ľudia sústreďujú všetku svoju energiu na spaľovanie kalórií bez toho, aby si našli čas na premyslenie toho, čo by mali dať na palivo. Diéta tvorí najmenej 80% boja.

Aj keď presné jedlá, ktoré by ste mali konzumovať, budú vo veľkej miere závisieť od typu tela, metabolizmu a ďalších faktorov, dobrým pravidlom je držať sa všetkých prírodných, celých jedál. Z tohto dôvodu sa pokúste jesť väčšinu svojich škrobových sacharidov, ako sú zemiaky, hnedá ryža a zrná, v dňoch, keď cvičíte na sile. V dňoch odpočinku sa držte iba bielkovín a zeleniny, vyhýbajte sa chlebu, cukru a spracovaným výrobkom.

Reštartujte telo pohybom

Ak konzumujete rastlinné potraviny iba určitý čas, napríklad počas pôstu, telo sa okamžite začne čistiť od kontaminantov z okolia, rôznych toxínov, baktérií, alkoholu, tabaku a podobne. Existuje proces sebaobnovy a detoxikácie, ktorý sa všeobecne robí pomocou močových ciest, obličiek, pečene, pľúc, kože a lymfatických uzlín. Je to však pohyb, ktorý otvára tieto procesy čistenia a obnovenia. V rámci nášho životného štýlu vytvárame pre telo podmienky na zlepšenie fungovania všetkých orgánov a systémov, ktoré sú zodpovedné za detoxikáciu a osvieženie buniek.

Existuje však celý rad metód, rôzne typy tréningov a cvičení. Je nesmierne dôležité, aby ste presne vedeli, čo potrebujete - vy a vaše telo. Napríklad v čase, keď telo doslova odstraňuje toxíny, prebieha aj proces obnovy. V takom období sa odporúča cvičiť aeróbne, s miernou alebo nízkou intenzitou. Pohybujete telom tak, aby ste ho nepreťažili. To sa môže stať pri kondičnom tréningu s vysokou a nepretržitou intenzitou, ako aj pri cvičeniach na chudnutie s veľkými váhami.

Vyberte si vhodné cviky na chudnutie

Pohyb je teda nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Vďaka tomu fungujú orgány a systémy v našom tele úplne iným spôsobom. Cvičenie a budovanie svalov pomáhajú spaľovať kalórie, udržiavajú svaly a šľachy pružné, a to nekončí. Keď robíme špeciálne cviky na chudnutie, riadime detoxikačné procesy v tele. A ešte jedna vec, ktorá môže zmeniť váš postoj k cvičeniu - tým podporujeme uvoľňovanie hormónov šťastia.

Počas leta sa môžete venovať plávaniu, joge, tai chi, skákaniu, rýchlej chôdzi, joggingu, gymnastike a pilates. S ich pomocou sa vaše telo bude postupne detoxikovať a dobíjať vitalitou a energiou. Toto sú najlepšie ranné cviky na chudnutie, pretože telo je najviac oddýchnuté a najvyššia energetická úroveň. Tu je teda niekoľko spôsobov, ako môžete znížiť nadváhu prirodzene a zdravo.

Beh alebo jogging

Beh je veľmi populárna metóda, ak chcete znížiť nadváhu. Toto je jedno z najúčinnejších cvikov na chudnutie, ktoré rýchlo spáli prebytočný tuk a zároveň udržuje vaše telo v kondícii. Vysoko intenzívne bežecké cvičenia stimulujú procesy intenzívnejšie, takže spaľovanie tukov prebieha silnejšie ako pri nízko intenzívnych cvičeniach. Pri priemernej rýchlosti spálite za hodinu iba 600 až 1 000 kalórií.

Kardio tréning

Tieto typy cvičení na chudnutie sú vďaka svojej účinnosti jednou z najbežnejšie používaných metód na chudnutie. Zvyšujú srdcový rytmus a zrýchľujú metabolizmus. Je však dôležité poznamenať, že ak ste tento typ cvičenia cvičíte prvýkrát, nemalo by to trvať viac ako 20 minút denne. Postupom času postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť a dosiahli požadovaný tvar.

Dobré kardio tréningy majú veľa výhod, ale často vedú k prepracovaniu a ďalším problémom, ako sú bolesti kolien, úbytok svalov, spomalenie metabolizmu a ďalšie. Školenie by malo byť tiež prispôsobené vášmu zdraviu a duševnému stavu. Ak ste dlho necvičili a chcete začať s kardio tréningom, je vhodné najskôr sa poradiť s profesionálnym trénerom.

Bicyklovanie vonku

Vonkajšia cyklistika je tiež príjemným a efektívnym spôsobom na zníženie nadmernej hmotnosti. Má to dôležitú výhodu - rozmanitosť rôznych terénov a náročných trás. Množstvo spálených kalórií pri jazde na bicykli zvyčajne závisí od rýchlosti a odporu trasy.

S bicyklom môžete spáliť až 372 kalórií pri priemernej rýchlosti 15 km/h, až 745 kalórií pri miernej 20 km/h a okolo 1117 kalórií pri viac ako 25 km/h. Cyklistika tiež zlepšuje svalstvo nôh. Ak je to možné, namiesto motorového vozidla používajte bicykel. Týmto spôsobom zabezpečujete lepšiu fyzickú kondíciu a zároveň chránite životné prostredie.

Švihadlo

Skákanie pomocou lana je ľahké a veľmi efektívne. Niekoľko minútové skákanie z lana dokáže s vašim telom a váhou zázraky. Skákanie cez švihadlo navyše ovplyvňuje celé vaše telo a pomáha zlepšovať koordináciu očí a rúk. Pri miernom rytme skákania spálite za hodinu asi 931 kalórií .

Tancovať

Je to tiež skvelý spôsob, ako znížiť nadbytočné kilogramy. Jedná sa o aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje stav srdca a pľúc, ako aj vašu koordináciu a rovnováhu. V závislosti na vašej váhe a námahe môžete v 30-minútovom tanečnom sedení spáliť od 150 do 250 kalórií. Tanec sprevádzaný obľúbenou hudbou je skvelým spôsobom, ako znížiť alebo eliminovať stres a psychickú záťaž, ktorej čelíte v každodennom živote.

Individuálny šport

Cvičenie je nesmierne dôležité pre každého, kto chce byť zdravý a v dobrej fyzickej forme. Základným pravidlom pri výbere športu je cvičiť ho s radosťou. Najlepšie športy na zníženie nadváhy sú: tenis - 600 - 1 000 kalórií z tuku za hodinu, basketbal - 600 - 900 kalórií z tuku za hodinu, futbal - 500 - 900 kalórií z tuku za hodinu.

Turistika a horské túry

Horská turistika vám tiež môže výrazne pomôcť schudnúť a udržať vás zdravého a aktívneho. Chôdza pomáha zlepšovať svaly a udržiavať kĺby dobre namazané. Tiež zvyšuje kapacitu pľúc, pričom sa vyhýba možným depresívnym stavom a udržuje si ideálnu váhu. Horolezectvo môže spáliť od 400 do 650 kalórií za hodinu.