Schudnite skákaním na trampolíne

Skákanie na trampolíne je skvelé na chudnutie.

Z tohto dôvodu je trampolínový šport v súčasnosti taký populárny a označuje sa za nový trendový šport. Cvičenie s trampolínou je veľmi rozmanité a efektívne zároveň.

V nasledujúcom článku by som chcel podať prehľad o tom, do akej miery vám skákanie na trampolíne pomáha udržateľne chudnúť a pre koho je to zvlášť vhodné. Existujú aj konkrétne tipy na tréning a výber správnej trampolíny.

Môžem schudnúť skokom na trampolíne?

Áno, skákanie na trampolíne je veľmi vhodné pre ľudí s nadváhou a pomáha ľahšie dosiahnuť deficit zdravých kalórií.

Cvičením v aeróbnej oblasti sa akútne stimuluje spaľovanie tukov.

Niekoľko amerických štúdií ukázalo, že spálenie kalórií až 200 kcal za 15 minút je vyššie pri trampolínach ako pri joggingu alebo bicyklovaní.

Spotreba kalórií závisí od dĺžky tréningu, intenzity, tréningového stavu človeka a jeho hmotnosti.

Trampolína je tak vhodná na chudnutie, pretože intenzitu a trvanie je možné veľmi dobre dávkovať a prispôsobiť fitnes úrovni cvičiaceho.

Existuje ale viac dôvodov, vďaka ktorým je trampolína pomocníkom pri chudnutí.

Cvičenie s trampolínou má neočakávanú intenzitu, ako napríklad jogging na pláži v hlbokom piesku. To znamená, že sú posilnené nohy a brušné svaly, ako aj celé svaly jadra.

Centrálne svaly (základné svaly) sú pri trampolínových športoch viac namáhané ako pri väčšine ostatných športov, pretože stabilizujú telo a musia vykonávať podporné práce. Z tejto skutočnosti vyplýva, že telo si buduje svaly tréningom na trampolíne. Výsledkom je, že kalórie sa nespotrebúvajú iba v jednotlivých tréningových jednotkách, ale aj vďaka vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu, ktorá je výsledkom rastu svalov.

Cvičenie s trampolínou vedie tiež k uvoľňovaniu serotonínu. To trvalo prispieva k lepšej nálade a zmierňuje túžbu po jedle, s ktorou musia ľudia s nadváhou často zápasiť. Uvoľňovanie hormónov šťastia zabraňuje frustrácii a prispieva k chudnutiu.

Výhody a nevýhody skákania na trampolíne pre obéznych

Skákanie na trampolíne má oproti tradičným športom niekoľko výhod:

Ľahko sa používa.
Je ideálny pre domácnosť, pretože takmer nezaberie miesto. Najmä mini trampolínu je ľahké uložiť.
Okrem toho neexistujú žiadne cestovné a tréningové časy pre fitness štúdio.
Nepotrebujete zložitý tréningový plán.
Postačí jednoduchá a presná inštrukcia.
Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce vedomosti ako iné športy.
Trampolínový tréning sa ukázal ako dobrý prostriedok na tonizáciu nôh, zadku a spojivového tkaniva.
Vyššia obsadenosť zlepšuje spánok. To pomáha vyrovnať sa so stresom, a teda nepriamo prispieva k chudnutiu.
Poškodeniu postoja zabráni správna východisková pozícia (bude to vysvetlené neskôr).

Výhody pre ľudí s nadváhou sú:

Vďaka pružnému prevedeniu cvikov je skákanie na trampolíne veľmi spoločným športom. Päty, kolená, bedrá a chrbtové svaly sú ušetrené. Z tohto dôvodu sa nehovorí o skákaní na trampolíne, ale o hojdaní trampolíny. Vo väčšine športov je to pre obéznych veľký problém. Spoločné striedanie napätia a relaxácie spojené s účinnosťou je v tejto oblasti jedinečné.

Napríklad plávanie môže byť tiež spoločným športom, ak máte správny štýl. Existuje tu však nevýhoda, že sa musíte na verejnosti ukázať v šatách, ktoré nie sú úplne vhodné pre každého človeka s nadváhou. To isté platí pre telocvičňu. V mnohých štúdiách v dnešnej dobe nejde iba o „vidieť a byť videný“, ako iba trénovať. Pre všetkých ľudí s nadváhou, ktorí z tohto dôvodu nemôžu vstať, ponúka trampolínový tréning dobré riešenie, ako začať.

Ľudia s nadváhou často nikdy v živote veľa alebo veľa nešportovali, čo znamená, že ich doterajšie znalosti mnohých populárnych športov sú obmedzené. To môže byť tiež dôvod, prečo nezačať cvičiť. Aj jogging vyžaduje aspoň malé vedenie, najmä u ľudí s nadváhou, inak budú kĺby čoskoro štrajkovať. Krátkym teoretickým pokynom na trampolíne môžete trénovať spôsobom, ktorý je nenáročný na kĺby.

Cvičenie na trampolíne sa dá stále veľmi dobre kombinovať s počúvaním hudby. To zvyšuje faktor zábavy. Postupom času bude ľahšie a ľahšie prekonať svoje vnútorné slabšie ja.

Pokiaľ ide o chudnutie, veľmi dôležitú úlohu zohráva trvanlivosť. Nemôžete skutočne schudnúť za 2 alebo 3 týždne, ale proces trvá mesiace, najmä u ľudí s nadváhou. Tu je zábava faktor, ktorý by sa nemal podceňovať. A to sa dá dosiahnuť tréningom na trampolíne.

Samozrejme, vždy existujú výhody nevýhoda Naproti. Toto sú tréningy na trampolíne:

Trampolína, ktorá je vhodná na udržateľný tréning, sa začína približne na 50 €. Horná hranica samozrejme neexistuje. Ak chcete poriadnu fitnes trampolínu s držadlami, môžete rýchlo skončiť s cenou nad 150 €. Samozrejme, náklady na fitnes alebo dokonca zničené zdravie sú porovnateľne nízke, ale cena vždy predstavuje bariéru.

Táto bariéra je spojená so skepsou voči niečomu novému. Je pravdepodobne len málo ľudí, ktorí už majú tréning trampolíny integrovaný do svojho denného tréningového plánu. Preto je neistota spočiatku veľká. Ak sa však tejto téme trochu online pozriete, uvidíte, že trampolína si už našla cestu do mnohých fitnes štúdií.

Tip: Opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne, či je dotované športové vybavenie. Mnoho zdravotných poisťovní v súčasnosti prijíma preventívnu zdravotnú politiku a podporuje športovú orientáciu zákazníkov.

Schudnite na trampolíne: najlepšie modely

Na efektívny trampolínový tréning je najlepšia mini trampolína alebo fitness trampolína. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma trampolínami je v tom, že fitnes trampolína má aj rukoväť. Uľahčuje to začiatočníkom najmä začatie tréningu.

Populárna Fitness trampolína je toto Skladacia odskakovacia mini trampolína MaXimus Pro.