Svoj cieľ dosiahnete pomocou týchto jednoduchých jogových cvičení na chudnutie!

Jedným z mnohých dôvodov, prečo je joga taká úžasná, je skutočnosť, že je vhodná pre každého. Jóga nerozlišuje podľa veku, výšky, flexibility, typu tela, pohlavia atď. Každý, kto je otvorený indickému učeniu, môže ťažiť z mnohých výhod tejto filozofie. Ako sa dá chudnúť pomocou jogy, sme sa už venovali. Aj keď musíte s obezitou bojovať, jóga vám môže byť verným spoločníkom na ceste k zdravej vysnívanej postave. V dnešnom článku sme dali dohromady užitočné tipy a veľa jogových ásan, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy. Ženy v nadštandardnej veľkosti si tiež vychutnajú nekonečné výhody jogy vďaka nasledujúcim jogovým cvičeniam na chudnutie.

Cvičenie jogy na chudnutie - Jóga pre ľudí s nadváhou

Jóga pre ľudí s nadváhou sa vo svojich princípoch nelíši od jogy pre štíhlych ľudí. Toto oddelenie a pojmy „jóga pre obéznych“ alebo „jóga pre štíhlych“ nie sú na mieste, pretože jogové postupy sa považujú za univerzálne. Dýchacia technika zostáva rovnaká ako pri sérii základných ásan. Rozdiel je v tom, že nadmerná váha musí byť pri jednotlivých cvikoch čiastočne kompenzovaná, aby nedošlo k zraneniu. To sa dosiahne pomocou pomocných zariadení.

Každý, kto bojuje s nadváhou, si musí uvedomiť, že chudnutie pomocou jogy nebude rýchly a ľahký proces. Tento starodávny systém vedomostí nazývaný „joga“ koniec koncov nemožno vnímať ako gymnastiku, ale ako úplnú filozofiu. Najskôr vám umožní získať dôveru vo svoje schopnosti zbaviť sa depresie a potom získať späť štíhlu líniu. Dodržiavaním našich tipov, pravidelným cvičením a vierou v úspešný konečný výsledok však nepochybne dosiahnete svoju vysnívanú postavu.

Chudnite pomocou jogy - užitočné tipy a rady

Predtým, ako sa vydáte na požadovanú váhu a nový postoj k životu, mali by ste sa na ňu pripraviť a pripraviť sa dobre. Zostavili sme pre vás zoznam dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu začať s cvičením jogy.

1. Naučte sa dýchať

Predtým, ako sa naučíte rôzne ásany, mali by ste sa naučiť správne dýchať. V praxi jogy sa komplex dychových cvičení nazýva „Pranayama“. Prečo je dýchanie jogou pre začiatočníkov také dôležité? Dýchacie cvičenia sú založené na určitých technikách, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Po prvé, správne dýchanie zvyšuje vnútorný potenciál a povzbudzuje odborníkov v praxi, aby sa naučili transformovať a riadiť vnútornú moc. Dýchanie pri pránájame ovplyvňuje aj množstvo fyzických aspektov, z ktorých môžu mať úžitok jednotlivci s nadváhou alebo obezitou. Pranické dýchanie zlepšuje krvný obeh, posilňuje nervový systém, uvoľňuje vnútorné orgány a pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku. Posledne uvedené sa prejavuje obzvlášť často u ľudí s nadbytočnými kilogramami. Dýchacie cvičenia vás robia odolnými voči stresu a vytvárajú stabilné emočné pozadie. Dýchanie jogou tiež zvyšuje prispôsobivosť ľudského tela.

2. Uvoľnite sa

Jóga je ideálny spôsob, ako vybudovať zmysluplný vzťah k vlastnému telu a vzhľadu, naštartovať metabolizmus a vyčistiť myseľ. Nesnažte sa jogu vnímať iba ako fyzickú aktivitu, ale aplikujte aj to, čo ste sa naučili, v rôznych životných situáciách. Sústreďte sa a snažte sa zabudnúť na všetky starosti aspoň pri cvičení jogy. Žite „tu a teraz“.

3. Nechajte sa viesť kompetentným učiteľom

Nájdite dobrého učiteľa, ktorý vám bude venovať dostatočnú pozornosť. Budete sa cítiť pohodlnejšie, keď vám skúsený učiteľ jogy môže dať individuálne odporúčania. Spoločne nájdete štýl, ktorý vám najlepšie vyhovuje, ktorý naštartuje váš metabolizmus a pomôže vám dosiahnuť krásnu postavu. Preto má východné učenie toľko nasledovníkov, pretože existuje veľa smerov jogy.

4. Získajte pohodlné oblečenie

Výber oblečenia na cvičenie jogy je nevyhnutný. Nesmie obmedzovať pohyb. Preto doma vyskúšajte, ako sa s ním dá pohybovať a ako sa chová oblečenie na jogu. Nájdite správnu veľkosť. Vykonáte aj také asány, pri ktorých sa postavíte na hlavu, zdvihnete nohy a predkloníte sa. Nezdôrazňujte svoje problémové oblasti.

5. Prestaňte počúvať svoje telo

Ak chcete nájsť svoje optimálne správanie, využívať všetky duševné výhody jogy a vyhnúť sa zraneniu, mali by ste počúvať svoje telo. Každé telo je iné, a preto jedinečné. Nepreťažujte sa a dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje na určitú pozíciu. Prijmite potreby a obmedzenia svojho tela.

6. Majte na pamäti svoj cieľ

Pamätajte, prečo sa venujete joge. Rôzne ásany vám ponúkajú príležitosť pozorovať samého seba a prijať seba samého za to, kým v tejto chvíli ste. Váha pri joge nehrá rolu. Nie je to maratón alebo tanečný šport. Aj keď sa cítite relatívne nepohyblivo, kompetentný učiteľ jogy vám ponúkne také jednoduché cviky jogy, s ktorými môžete ľahko začať. Nezabudnite, že bacuľatá sú často oveľa pružnejší ako štíhli ľudia. Počas jogy vnímajte svoju váhu ako výhodu. Ak robíte silové ásany, určite máte viac sily ako štíhli jogíni. To zase znamená, že budete chudnúť rýchlejšie.

7. Používajte pomocné zariadenia

Cvičenie jogy na chudnutie, ktoré je vhodné pre moletky, je jednoduchšie, ak sa nadváha čiastočne vyrovná. To sa dá dosiahnuť pomocou pomôcok a zariadení podporujúcich časť hmotnosti tela. Pre každú situáciu, v ktorej sa ocitnete, existuje kreatívny prístup, ktorý problém vyrieši. V závislosti od príslušného ásanu to môže byť:

- cvičebná lopta
- malý vankúš
- stolička, malá lavica, pevná plastová krabica alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý hrá úlohu podporného bloku
- opasok alebo lano

Jóga na chudnutie - ľahké jogové cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov

Pre vykonanie obzvlášť komplikovaných jogových pozícií, ktoré sme už všetci videli, nie je telesná hmotnosť rozhodujúca. Plastickosť je u každého človeka iná a nemožno prehliadnuť skutočnosť, že také ťažké ásany sa dosahujú dlhým a vytrvalým tréningom. V tomto ohľade sa začiatočníkom odporúča, aby nezačali hneď so zložitými cvikmi, ale aby sa najskôr starostlivo naučili päť alebo šesť základných asán. V nasledujúcom texte sme vytvorili prehľad cvičení jogy na chudnutie, ktoré vášmu telu pomôžu dostať sa do režimu spaľovania tukov. Nezabudnite na dostatočné zahriatie vyzbrojiť telo proti zraneniu.

Cvičte jogu doma v stoji

1. Cvičenie jogy na chudnutie so zníženou hmotnosťou - Strom

Jedným z jogových cvičení pre začiatočníkov je jogová pozícia „strom“. Východisková pozícia tu stojí. Pri vykonávaní tejto ásany sa telo uvedie do charakteristickej polohy, z ktorej pochádza aj názov. Postavte sa spolu s chodidlami a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Chrbát by mal byť rovný, žalúdok vtiahnutý, nohy sú mierne od seba. Natiahnite ruky do strán. Zdvihnite ľavú nohu. Snažte sa kolená vytočiť čo najviac smerom von. Ruky natiahnite mierne ohnuté a ruky zatvorte. Napnite žalúdok. V tejto polohe zotrvajte pätnásť sekúnd, potom cvik opakujte aj s druhou nohou. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu, stačí si položiť ruky na hrudník. Toto cvičenie jogy posilňuje zmysel pre rovnováhu a posilňuje telo.

2. Prvý bojovník

Jedným z najlepších jogových cvičení na chudnutie je pozícia „Prvý bojovník“. Táto asana naštartuje váš metabolizmus. Cvičia sa svaly paží, stehien a nôh. Svaly v oblasti chrbta sú spevnené. Postavte sa rovno. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku bokov a vaše ruky by mali voľne visieť po stranách tela. Ľavou nohou skočte dozadu a pravú nohu pokrčte. Koleno nesmie vyčnievať nad prsty. Zadnú nohu majte vystretú a vytočte ju smerom von. Pri nádychu zdvihnite obe paže a držte ich rovnobežne s dlaňami smerom dovnútra. Držte napätie a prepínajte strany.

3. Stolička

V sekvenciách s jogovými cvičeniami na chudnutie môžete predstaviť aj asanu „The chair“, ktorá bude vyžadovať veľa sily, ale zároveň vám vráti veľa energie. Postavte sa do východiskovej polohy vzpriamene a pri nádychu natiahnite ruky nad hlavu. Musia tvoriť predĺženie vášho tela. Dlane smerujú k sebe. Pokrčte kolená s výdychom. Stehná sú rovnobežné s podlahou. Nohy majte navzájom rovnobežné a váhu položte na päty. Panvu mierne zakloňte dozadu a lopatky potiahnite smerom k podložke. V tejto polohe zotrvajte najmenej päť hlbokých nádychov.

Efektívne jogové cvičenia na chudnutie, ktoré sa vykonávajú na podlahe

4. Schudnite pomocou jogy - doska

Pozícia na doske, ktorá sa tiež nazýva palica alebo palica, je ďalšou účinnou jogovou pozíciou, ktorá precvičuje celé základné svaly, žalúdok, zadok, nohy a ruky a má pozitívny vplyv na chudnutie. Najskôr zaujmite pozíciu push-up. Oprite sa o podlahu predlaktiami, lakťami a špičkami prstov. Kolená by mali mať šírku bokov. Natiahnite svoje telo ako doska a vyhýbajte sa dutému chrbtu. Vytrvalo dýchajte a zostaňte v tejto polohe aspoň minútu.

Ak ste sa rozhodli pracovať pre svoje brušné svaly, je pre vás to pravé jogové cvičenie „Das Boot“. Pomocou tejto ásany precvičíte všetky štyri vrstvy brušných svalov, čím sa priblížite svojej vysnívanej postave. Sadnite si vzpriamene na podložku na jogu s rovnými nohami. Zdvihnite súčasne nohy a hornú časť tela, aby boli čo najlepšie v 45 stupňovom uhle. Pri vykonávaní tejto ásany je dôležité nevykrivovať chrbát a neustále udržiavať napätie v žalúdku. Ak sa cítite príliš nestabilne, môžete sa rukami chytiť za zadnú časť stehien.

6. Shaylingový pes

Cvičením jogy „Pes“ môžete tiež uprednostniť chudnutie a vychutnať si množstvo výhod pre svoje telo. Táto póza zlepšuje trávenie a pomáha zmierňovať zápchu. Posilňuje tiež váš zmysel pre rovnováhu a čistí pľúca, čo prehĺbi váš dych. Kľaknite si na podlahu s kolenami na šírku bokov. Trup si opierajte o kolená a ruky natiahnite rovno dopredu. Pozri sa na podložku na jogu. Postavte sa na štyri nohy a chrbát majte vystretý. Natiahnite nohy a pevne stlačte ruky o podlahu. Hlavu držte v jednej línii s chrbticou a dno tlačte nahor. V tejto polohe zotrvajte pätnásť sekúnd a ásany opakujte trikrát.

7. Kobra

Kobra predstavuje tiež jedno z najúčinnejších cvikov na chudnutie. Cvičí chrbticu, napína gluteálne svaly a aktivuje tráviace orgány. Ľahnite si rovno na brucho. Predĺžte nohy a ruky rovnobežne s telom. Chrbát chodidiel je položený na podlahe a dlane smerujú dole. Ruky priložte k telu a pokrčte ruky. Mierne zdvihnite hornú časť tela a napnite svaly na nohách a gluteách. Rukami tlačte hornú časť tela ďalej od podlahy a lakte držte pri tele. Vyhľadať.

8. Efektívne jogové cvičenia na chudnutie - Kobylka

Jógová pozícia „kobylka“ posilňuje celú zadnú časť tela a tiež podporuje trávenie. Ľahnite si na podložku a zatvorte nohy. Ruky si položte vedľa tela a stehná mierne vytočte dovnútra. Špička brady sa dotýka podlahy. Pri nádychu súčasne zdvihnite nohy z podlahy. Natiahnite ruky dozadu. Uvoľnite gluteálne svaly, napnuté ruky a nohy. Nohy držte čo najvyššie. Dýchajte zhlboka a jemne. Pozerať sa dopredu. Cvičenie by malo trvať najmenej 30 sekúnd. Pri výdychu sklopte nohy.

Cvičenie jogy na chudnutie nie za každú cenu

Neustále sledujte svoje zdravie. Ak pocítite najmenšie nepríjemné pocity, ako napríklad bolesť, dýchavičnosť, nadmerný tlkot srdca atď., Prestaňte cvičiť a pokračujte až po obnovení normálneho pohodlia. Tehotné ženy a ľudia s chronickými chorobami by mali najskôr vyhľadať radu od lekára.