Schudnite: Ako jesť menej

Takto jete menej

13. 8. 2013, 15:49 | akl

Ak poznáte pár malých trikov, ľahko sa vyhnete zbytočným kalorickým pasciam. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Keby sme neboli vždy takí vystresovaní a keby police s cukríkmi neboli plné dobrôt, asi by sme boli menej v pokušení siahnuť po čokoládových tyčinkách, čipsoch alebo pátraní po obede. A áno, je to pravda: ak tanier nie je úplne plný, rýchlo nadobudneme pocit, že nie sme dostatočne zásobení. Každý deň jeme viac, ako skutočne chceme. Pomocou týchto trikov sa vyhnite veľkým porciám.

Najskôr vypite, až potom zjedzte

Ak máte hlad, mali by ste najskôr vypiť pohár vody a chvíľu počkať. Pocit hladu často náhle zmizol. Ako to Naše telo mieša pocity hladu a smädu a nevysiela nám jasný signál, čo to teraz skutočne potrebuje. Ďalšia výhoda pitia vody: Náš žalúdok je už trochu plný - rýchlejšie sa nasýtime a menej jeme.

Vyberte malé taniere

Aj keď je množstvo jedla úplne dostatočné - na veľkom tanieri vyzerá jedlo zvyčajne dosť stratené. A nechali sme sa tým oklamať. Pozeráme sa, pretože naše vnímanie naznačuje, že nemáme dosť. Ak sa rovnaké množstvo naservíruje na menší tanier, vyzerá to dobre naplnené a sme spokojní.

Toto by ste si mali vziať k srdcu aj v bufete: ak siahnete po malých tanieroch, ste rýchlejšie plní a nehromadíte hory. Štúdie tiež preukázali, že ak sú jedlá zafarbené, zjeme ich tiež menej. Červená farba obzvlášť spomaľuje náš pocit hladu.

Jedzte vedome - a niekedy aj pikantne

Keď jete, na to by ste sa mali zamerať. Jeden má rýchlo tendenciu jesť tony chipsov a gumových medveďov na boku. Toto zistíte, až keď je balenie prázdne. Televízory a počítače sú obzvlášť zložité. Rýchlo zabudnete na všetko okolo. Ak si napriek tomu chcete urobiť pohodlnosť s trieskami na pohovke, vyberte si horúcu verziu. Automaticky ho zjete menej. A nielen to: Horúce korenie zvyšuje telesnú teplotu a zaisťuje, že spálime viac kalórií. Stimuluje sa tiež trávenie.

Pocit sýtosti s oneskorením

Dôležitú úlohu zohráva aj rýchlosť stravovania. Pretože iba tí, ktorí jedia jedlo pomaly, môžu počúvať ich pocit sýtosti. Zvyčajne sa to uvádza iba po 15 až 20 minútach - bez ohľadu na to, či jete veľa alebo málo. Ak budete jesť rýchlo, počas tejto doby prijmete veľa kalórií - a potom sa budete cítiť plní.

Tipy týkajúce sa stravovania:Dvanásť trikov proti chute
Schudnite metódou ak-potom
Veľké taniere a hudba:Desať prekvapivých potravinových pascí
Displej:Takto sa stáva váš deň: osobný horoskop

Žuvačka na zmiernenie stresu

Niekedy vás žuvanie iba upokojí. Skúste žuvačku. Vďaka nemu môžete mať relaxačné maškrtenie, ale žiadne zbytočné kalórie neskončia v žalúdku. Mätová príchuť je najlepšia. Tlmí to pocit hladu. Čistenie zubov preto môže pomôcť aj počas útoku na chuť k jedlu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.