Schudnite, prestaňte fajčiť, menej alkoholu! Tieto rozlíšenia vás prispôsobia

B.Z. vám povie, ako znova rozosmiať vaše telo Foto: picture alliance/dpa Themendie

Často ani nezačnete so svojimi predsavzatiami, pretože aj tak sa zdá, že je všetko stratené. Nesprávne! Naše orgány sú mimoriadne schopné regenerácie. Pomôžeme vám fungovať oveľa lepšie v krátkom čase. B.Z. ukazuje, ako a predovšetkým v akom časovom období je to možné.

Ako opäť dostať vaše črevá do poriadku

Črevá majú zásadnú úlohu v zdraví celého tela. Žije v ňom asi 100 biliónov baktérií, ktoré udržujú naše trávenie v chode; celá sa nazýva črevná flóra. To zaisťuje nielen to, že živiny z potravy sú absorbované v tele, ale je to tiež dôležité pre náš imunitný systém. Koniec koncov, asi 80 percent všetkých imunitných buniek v tele sa nachádza v črevnej sliznici.

Črevnú flóru môžu vyvážiť rôzne faktory (príznaky sú väčšinou únava a poruchy trávenia): Negatívne pôsobí najmä užívanie antibiotík, ale aj nesprávna výživa s množstvom cukru, živočíšnych tukov a alkoholu.

Probiotiká a prebiotiká pomáhajú obnoviť zdravú črevnú flóru. Nachádzajú sa v rôznych potravinách, ale môžu sa tiež brať ako doplnky výživy. Medzi probiotické potraviny patria napríklad: B. Prírodný jogurt, kefír, tvaroh, kyslá kapusta, jablčný ocot, miso a droždie. Prebiotiká sa nachádzajú hlavne v ovocí (jablká, banány), zelenine (špargľa, artičoky, cibuľa a brokolica) a celozrnných výrobkoch. Ak nie sú žiadne vážne choroby, črevná flóra by mala byť funkčná o dva až tri týždne.

Ako budovať svalstvo

Keď veľa ľudí napadne slovo „budovanie svalov“, ako prvé si predstavia naolejovaných kulturistov. Niektorá svalová hmota je dobrá pre každého z nás. Správnymi cvikmi na budovanie svalov môžete vylepšiť držanie tela a spevniť chrbát, čo zase zabráni bolestiam hlavy. Svaly vám tiež pomôžu schudnúť - aj keď relaxujete na pohovke. Pretože zväčšená svalová hmota automaticky zvyšuje bazálny metabolizmus. To znamená: môžete jesť len viac.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste v zásade cvičiť viac silového tréningu a menej vytrvalostného tréningu. Pre začiatočníkov sú minimálne dva tréningové dni v týždni. Alan Aragon, odborník na výživu a lektor na Americkej národnej akadémii telovýchovného lekárstva, vypočítal, ako rýchlo to možno urobiť: Začiatočníci môžu za mesiac pribrať asi 1 až 1,5 percenta svojej telesnej hmotnosti vo svaloch (ženy zvyčajne menej ako muži). Pre začiatočníka s hmotnosťou 60 kilogramov je možné až 900 gramov svalovej hmoty mesačne.

Štyri týždne bez alkoholu pomôžu pečeni

Pečeň je najdôležitejším metabolickým orgánom v ľudskom tele. Detoxikuje ho a produkuje dôležité krvné bielkoviny. Orgán navyše tvorí žlč a uvoľňuje ju do čreva, aby uľahčil trávenie tukov.

Neustále požívanie alkoholu vedie k zmenám v pečeni, ktoré začínajú tukovou pečeňou a v najhoršom prípade končia cirhózou pečene. V čase, keď je pečeň zaneprázdnená odbúravaním alkoholu, sú ďalšie úlohy zanedbávané.

Nebezpečná vec je, že tuková pečeň spočiatku nebolí a preto zostáva dlho nezistená. Dobrá vec: pečeň je mimoriadne regeneračný orgán. Aj keď je poškodená polovica pečene, mohla by sa úplne uzdraviť.

Podľa Georga Poppeleho, hovorcu pracovnej skupiny „Kvalifikovaného stiahnutia z interného lekárstva“ Odborného združenia nemeckých internistov, zistiteľné poškodenie pečene môže ustúpiť po dvoch mesiacoch absolútnej abstinencie. A iba dva až štyri týždne abstinencie môžu pomôcť imunitnému systému zotaviť sa.

Ale kto sa vrhne späť na svoje staré zvyky, robí si zle. Lepšie je zdržať sa alkoholu pravidelne najmenej dva dni v týždni a občas piť mierne. Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu odporúča ženám, aby neprekročili smernú hodnotu 12 g alkoholu (pohár piva alebo vína) denne, u mužov je to maximálne 24 g.

Regeneráciu pečene však môžeme podporiť aj určitou stravou: odporúča sa chudá strava bohatá na bielkoviny, pretože pri ochoreniach pečene je narušený metabolizmus uhľohydrátov a tukov. V ponuke by mali byť celozrnné výrobky bohaté na vlákninu, zelenina, chudé mäso a ryby. Najlepšie je používať ekologicky vypestované potraviny - takže pečeň nemusí riešiť štiepenie pesticídov.

Rok bez dymu robí malé zázraky

Regeneračný potenciál pľúc je potrebný, ak sú poškodené - napríklad infekciami, ale predovšetkým konzumáciou cigariet. V prvom rade zlá správa: ľudský dýchací systém nemá mimoriadnu schopnosť regenerácie ako pečeň alebo pokožka. Tvorba nových buniek sa tu deje iba v obmedzenej miere.

Teraz dobrá správa: aj keď to chce čas, môžeme pľúca vybičovať späť do formy. Pretože je opraviteľnejšia, ako sa doteraz myslelo. Americkí vedci z Pennsylvánskej univerzity a Dukeovej univerzity zistili, že pľúcne tkanivo (najmä alveoly, ktoré sú také dôležité pre dýchanie) sa dokáže samo regenerovať.

Ako dlho však musia naše pľúca znova hlboko dýchať? Vaše bunkové steny sa regenerujú každé dva až tri týždne. A alveoly sa tiež môžu samy obnovovať (u fajčiarov sa veľa malých neporušených blistrov spája do väčších vakov podobných vakom) - to zase trvá až rok. Podľa výskumov sa v priemere po desiatich rokoch nefajčenia znížilo na normálne hodnoty aj zvýšené riziko rakoviny pľúc.

Tu je príklad, ako môžete pomôcť svojim pľúcam vyčistiť sa: vyhýbajte sa cigaretovému dymu! Pre detoxikáciu pľúc je ideálna dovolenka pri mori alebo na horách. Ale aj víkend mimo mesta vám môže urobiť dobre. A: horúca para zmiešaná s trochou eukalyptového oleja zvlhčuje dýchacie cesty.

Po 28 dňoch je pokožka úplne obnovená

Vidíte na svojej pokožke stres posledných pár týždňov? To nevadí, pretože kožné bunky sú jedny z mála v tele, ktoré sa rozdelia na celý život - aj keď sa rýchlosť s pribúdajúcim vekom spomaľuje. „Prísne vzaté, epidermis, nazývaná epidermis, sa úplne obnovuje približne každých 26 až 28 dní. Počas tejto doby sa vyvíjajú nové kožné bunky a staršie, zrohovatené kožné bunky sa vylučujú. Takže neustále prichádza a odchádza “, hovorí praktický lekár a autor Dr. Jörg Zorn.

V číslach: človek stratí každú minútu takmer 40 000 kožných buniek a každý deň sa nám zbaví priemerne 14 gramov kože. A rovnako veľa ich počas tejto doby opäť vyvstáva. Obnovu buniek však môžeme trochu povzbudiť: telo potrebuje na tvorbu tkaniva kyslík a dobrý krvný obeh. Najlepšie to urobíte vytrvalostnými športmi (jogging a plávanie), saunami a Kneippovými procedúrami.