Chudnutie na fóre Chudnutie Talk; 1000 kcal - strava

Dlho som nepísala, ale pred tromi dňami som sa rozhodla bojovať s kilami. Z liekov som dosť pribral a teraz vážim 75 kg. Mojím ďalším cieľom je dostať sa pod 70 a možno mať niekedy vpredu opäť 5-ku. Čítal som o strave, kde môžete jesť čokoľvek, ale skonzumujete iba 1 000 kcal denne. Urobili ste už niekto z vás túto diétu a čo si o nej myslíte? Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede!

Citát:

A čo si o tom myslíš ?

Nič. Nie nadarmo DGE odporúča minimálne 1 500 Kcal.
Pri 1000 Kcal je riziko podvýživy jednoducho príliš veľké.
Nemôžete ľahko zaručiť, že prijímate dostatok mikroživín (vitamíny, minerály) a súčasne dostatok bielkovín, sacharidov a správnych tukov

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

27 rokov
1,69 m
87 kg vzletová hmotnosť
75,7 kg v súčasnosti
BMI: 26,26

Môj nový začiatok
Môj starý denník
Moja obrázková kniha
Vynikajúce jedlo kombinujúce recepty
1. cieľ: U 85 kg dosiahnuté 24. apríla 2009
2. cieľ: U 80 kg dosiahnuté dňa 19.3.2010 * úsmev *
3. cieľ: U 78 kg dosiahol Jeeeeaaahhh 23. marca 2010
4. cieľ: U 76 kg dosiahnuté 9.4.2010 * šťastné *
5. gól: U 74

Lepšie je viac cvičiť, ako drasticky znižovať počet kalórií.

Bohužiaľ stále existuje kamarát „vnútorného slabšieho ja“, ktorý ma robí posledným, kto by bol oprávnený to povedať. Ale veril by som ti, že to môžeš úspešne poraziť! Čestný!

Cieľ 1. etapy: 147,5 kg
Cieľ 2. etapy: 140,0 kg
Cieľ 3. etapy: 132,5 kg
Cieľ 4. etapy: 125,0 kg

27 rokov
1,69 m
87 kg vzletová hmotnosť
75,7 kg v súčasnosti
BMI: 26,26

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

[Aktualizované: so, 2. mája 2009 14:19]

Ako som teda povedal, môžem iba povedať, že takáto strava funguje! ale to si musí každý zistiť sám! V každom prípade veľa šťastia vo vašom projekte.

aj keď tiež musím povedať, že pri menej ako 1 000 nie som podvyživený. ale vždy to tak bolo. takže dieťa, bol som naozaj zlý jedák. Nemôžem byť dlho kojená, pretože ma to chudlo a podobne. a to mi stačí. aj keď sa musím priznať, že rada jem gumené medvedíky a to ide vo veľkom

Tiež by som chcel niečím prispieť k 1000kcal strave.
Nie som lekár, ale stále si myslím, že takáto strava sa dá vykonávať „zdravo“.

momentálne robím 1000 kcal diétu sám (aj keď musím uznať, že to môže byť aj 1200, musíte si niečo dopriať)

každé ráno športujem. 45 minút na crossovom trenažéri pred televízorom a potom ďalších 20 minút na tréning expandéra (ramená, hrudník, brucho, chrbát a biceps - obvyklá zastávka)

aby som sa nestal obeťou jo-jo, pretože to, čo sa tu hovorilo o zadnom horáku tela, je podľa mňa úplne správne, jedz dosť. až 1,5 alebo dokonca 2 kilá za deň.

záleží len na tom, čo jete.

Ráno si doprajem 4 plátky ľahkého chrumkavého syra s tenkou vrstvou tvarohového krému (áno, presne - nádherne mastné veci s takmer 20 g tuku), pretože to, na čo mnohí niekedy zabúdajú, telo potrebuje tuk, aby bolo schopné vôbec absorbovať určité vitamíny. každý chrumkavý plátok je poliaty polovicou paradajky a štvrtinou cibule. soľ a korenie podľa chuti.

Takže prídem k množstvu 302 gramov, toto má 184,89 kcal a 5,39 g tuku.

a potom som zatiaľ plný

Porciu som mohol jesť 5-krát denne a stále by bol pod 1000 kcal.

Samozrejme, že to nerobím, ale inak jedzte veľa šalátu (ak je správne pripravený, môžete ho zjesť aj tony), vynikajúcej ryžovej panvice alebo dokonca cestovín

Nepoznám hlad, a napriek tomu chudnem.

A čo je samozrejme tiež dôležité, keď dosiahnete svoj cieľ, nemôžete jednoducho prepnúť späť na „normálne“. pretože pre väčšinu ľudí normálne znamená veľa tuku, relatívne málo zeleniny a sladkostí.

pozdravujem vsetkych ochotnych schudnut a vela stastia

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

[Aktualizované: so, 4. júla 2009 10:58]

dobrá a legitímna otázka.
určite neviem, či sa mi to vždy podarí na 100%, ale veľmi sa snažím priblížiť. keďže som nemal toľko času, vybral som si iba najbežnejšie veci (vitamíny), dúfam, že je to v poriadku:

Biotín:
orechy, hnedá ryža, Otruby, droždie, paradajky, pečeň, žĺtok, sója.

Kobalamín/B12:
ryby, pečeň, žĺtok.

Niacín:
ryby, Hydina, pečeň, Vajcia, Pivovarské kvasnice.

Kyselina pantoténová:
žĺtok, Celozrnné obilniny, Pečeň, pivovarské kvasnice.

Pyridoxín/B6:
Banány, Sójové bôby a klíčky, Vlašské orechy, müsli, Celozrnné výrobky.

Riboflavín/B2:
mlieko a mliečne výrobky, ryby, celozrnné výrobky, šalát, tmavá listová zelenina.

Tiamín/B1:
orechy, Slnečnicové semienka, Pšeničných klíčkov, Zemiaky, hnedá ryža, Otruby, melasa, zelený hrášok.

Vitamín A:
Zelená, žltá a červená zelenina, Teľacia pečeň, Marhule, Cukrové melóny.

Vitamín C:
Sójové bôby, surové ovocie a zelenina.

Vitamín D:
ryby, mlieko, Celozrnné obilniny.

Vitamín E:
orechy, maslo, Celozrnné obilniny, Slnečnicový a sójový olej.

Vitamín K:
Zelená listová zelenina, šalát, Mlieko, jogurt, mäso.

„odvážne“ veci sú tie, ktoré konzumujem (musím spomenúť, že som ovo-lakto vegetarián, ale stále jem ryby (aj keď existujú ľudia, ktorí ma za vegetariánku nepovažujú))

najmenej jedna položka za deň z každej skupiny.
Presné skonzumované množstvo samozrejme nepočítam, ale popri diéte beriem aj „doplnky výživy“, ako sa už niekoľko rokov volajú vitamínové tablety.

vo všeobecnosti vitamíny v konzervách určite nie sú také dobré ako tie „pravé“, ale tiež nemôžu ublížiť.

je mi teda ľúto, že sa toto vlákno stalo také dlhé, ale nemohol som ho skrátiť.

Citát:

Ale popri diéte beriem aj „doplnky výživy“, ako sa vitamínové tablety volajú už niekoľko rokov

Tu opúšťame oblasť zdravej výživy. Je prinajmenšom kontroverzné, že tieto náhrady majú rovnaký účinok ako prírodné potraviny

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

[Aktualizované: so, 4. júla 2009 19:12]

z módu: Agenta som vymazal, aby som sa o ňom nediskutoval. Príspevku rozumiete bez názvu produktu

aj keby mi nezáležalo na kalóriách, ťažko by som zvládol zjesť 300 gramov ovsených vločiek.
pretože ak zjem ovsené vločky potom 50 gr s 250 ml sójového nápoja, a nechám ich napučať aspoň po 15

To by som musel urobiť 6-krát denne, aby som získal dav. a v ovsených vločkách sú inak bielkoviny (≈15%), nenasýtené mastné kyseliny, vláknina (β-glukány), lichenín, vitamíny B1, B6 a E, železo a vápnik.

Bohužiaľ, po hmote vločiek a sójového nápoja by som bol taký plný papiera, že by som nemohol jesť nič iné, aby som splnil všetky ostatné požiadavky.

Som si tiež celkom istý, že iba minimálne ľudia dokážu dodržať referenčné hodnoty pre príjem živín.

alebo môžete urobiť osso? a ak áno, pošlite sem svoj denný rozvrh, pretože by ma veľmi zaujímalo, ako to vyzerá

a @ MoChristina - máš úplnú pravdu, ale stále ti nemôže ublížiť, keď si stanovíš určitú hranicu a snažíš sa ju dodržiavať. A ako už priznávam, aj ja som iba človek a každú chvíľu sa dostanem nad 1 000 kcal

p.s .: mimochodom, šport je tiež nepostrádateľným nástrojom v boji proti kilogramom, pretože vyššia svalová hmota zvyšuje vašu základnú rýchlosť metabolizmu. Samotné počítanie kcal nemôže priniesť trvalé výsledky

Citát:

alebo môžeš urobiť osso? a ak áno, pošlite sem svoj denný rozvrh, pretože by ma veľmi zaujímalo, ako to vyzerá

Zvládnem to ľahko, až na železo, vždy mám nedostatok, keďže jem relatívne málo mäsa.
Raz som to tiež počítala pre horčík, takže som o dosť vyššie. V prípade folátu je to zhruba to isté.

Ale vždy jem 2200 až 3200 kcal. Aby som to mal relatívne ľahké.
Moje typické plány nájdete tu:
http://gesuender-abhaben.com/index.php/mv/msg/5/0/3040/4/
Keďže som sa len snažil dostať na súťažnú váhu, zapísal som si to.
Ale v skutočnosti nezáleží na tom, či to stihnem. Pretože keby som to nestihol s 2500 kcal, tak s 1000 kcal by to vyzeralo veľmi pochmúrne.
Pretože je to jasné. Čím menší je príjem potravy, tým je to ťažšie.

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

[Aktualizované: Utorok, 7. júla 2009 22:26]

Máte pravdu, ale ako som už spomínal, nemám nízky výživový príjem (nízky je iba kcal). koniec koncov, 1,5 až 2 kilá jedla denne nie sú pre človeka mojej postavy (165 cm/65 kíl) zrovna málo.

Myslím, že sa môžeme zhodnúť na tom, že rozhodujúce je to, čo jete, a nie KOĽKO.

ako vegetariánka jem hlavne ovocie a zeleninu. všetko vždy čerstvé. ak je „varené“, potom iba dusené alebo dusené (namiesto napríklad vyprážaného s veľkým množstvom tuku). Napriek veľkej hmotnosti majú tieto výrobky veľmi málo kalórií.

Tiež sa snažím jesť menšie porcie 5 krát denne. Myslím si, že si tiež myslíte, že to má zmysel.

A ak jem 5-krát denne (pestro) a som sýty, potom nemôžem uveriť, že dávam svoje telo do „situácie s nedostatkom“.

Ak by navyše situácia s nedostatkom bola spôsobená skutočnosťou, že človek konzumoval menej kcal ako jeden, potom by to bolo v prípade každej „diéty“. Nezáleží na tom, či konzumujete 1 000 alebo 2 000 kcal (za predpokladu, že ich skonzumujete viac ako 1 000 alebo 2 000 kcal).

„Diéta“ s takým nízkym príjmom kalórií je rizikom iba v prípade, že sa stravujete nesprávne. tak málo vitamínov, veľa hotového jedla, jednostranné.

a „hladovanie“ je najhoršie zo všetkých, pretože tukové bunky si to „pamätajú“ a po „období hladovania“ si len lepšie ukladajú tuk.

Som presvedčený, že človek musí jesť vedome a predovšetkým cvičiť, aby zdravo chudol a určite to tak uvidíte.

a „hladovanie“ je najhoršie zo všetkých, pretože tukové bunky si to „pamätajú“ a po „období hladovania“ si len lepšie ukladajú tuk.

Citát:

Som presvedčený, že musíte jesť vedome a predovšetkým športovať, aby ste zdravo chudli. Určite to tak uvidíte.

Jasný. Tiež tvrdím, že deficit kalórií by sa mal vytvárať skôr prostredníctvom zvýšenej spotreby ako prostredníctvom výnimky z nízkych cien potravín

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

[Aktualizované: St, 8. júla 2009 11:16 hod.]

plán však nie je taký presný ako váš. obsahuje iba informácie o množstve, kcal, tuku a percentách tukových kalórií.

ale aj tak by ti malo poskytnúť hrubý prehľad.

Určite si všimnete nejaké chyby, ale nemôžem si pomôcť a zjesť viac než to. a „napchávať“ niečo do seba je nesprávna vec

Citát:

Som si istý, že nájdete nejaké nedostatky,

Iba pre veci, ktoré sa pre mňa spočítali. Horčík a železo. Nie je to tak, že všetky živiny mám v hlave, ale zaoberal som sa vybranými, pretože sa kedysi tvrdilo, že ako športovec je ťažké uspokojiť potreby určitých živín, konkrétne Mg, prostredníctvom potravy. Čo je však nezmysel-

A som si istý, že sa nepriblížite odporúčaným množstvám.

Horčík:
Vyrobil som si krehké chleby s 34,0 mg.
30? g Nudle tiež nerobia toľko, aj keď boli celozrnné.

Ani ja nemám veľké zdroje železa.

Citát:

. a „napchávať“ niečo do seba je nesprávna vec

To tiež nikto nenavrhol

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

Chceš predpokladať, že by som povedal nepravdu sám o sebe?

aby som ti ukázal, že nie je v mojom záujme „klamať“ tu niekoľko svojich výživných hriechov.

za posledný rok a pol som sa stravovaniu nijako zvlášť nevenoval, namiesto krekrov som zjedol rožky, niekedy aj toasty. plátok toastu však váži okolo 35 gramov a plátok krekrov iba 6,5.

na šaláte bol aj „Tisícky ostrov“ obliekanie, večer pivo (niekedy 2 alebo 3), dánska remoulade s rybou (a veľa ďalších vecí - moja najväčšia neresť)

namiesto light mozarella feta a pod.
nemusíte jesť veľké množstvo (okrem hmotnosti), aby ste pribrali, alebo možno nie?

p.s.: ako získate 1 600 kcal ?

p.p.s .: pravdepodobne kvôli prskajúcim informáciám (mysleli si, že na základe legendy v zozname bolo celé jedlo váhou. Takže 4 plátky lupienkov, 2 paradajky, cibuľa a tvaroh)

p.p.p.s.: len aby sme sa ubezpečili, že sa navzájom nepochopíme:
Celkové množstvo 1604,00 Kcal 905,37 Tuk 29,70% Tuk 29,52
Množstvo tu znamená hmotnosť celej potraviny, potom príde kcal dodaný týmto množstvom potravy, potom informácia o tom, koľko gramov tuku obsahovala potravina a v neposlednom rade koľko% dodaného kcal pochádza z tuku

[Aktualizované: St, 8. júla 2009 13:25]

z vašej TB

Citát:

Celkové množstvo 1604,00 Kcal 905,37 Tuk 29,70% Tuk 29,52

Alebo som to nepochopil správne ?

PS: ok, pomýlil som sa
Nič to však nemení na tom, že sa nepribližujete odporúčanému príjmu horčíka a železa

78 kg, korunové libry sú nateraz preč
Môj denník

[Aktualizované: St, 8. júla 2009 13:27]

a k obvineniu nepravda

„To si nemyslím, pretože potom by si nemal 69 kg.“
to vedie iba k záveru, že klamem alebo že som mierne pochmúrny, pretože mám úplne výstredné predstavy o množstve jedla, ktoré zjem

No, keď zjem 1,5 kila nezdravých vecí, je to rovnaké množstvo ako 1,5 kila zdravých vecí, alebo nie?

„Ale musíš mať pozitívnu energetickú bilanciu. Nič nepochádza z ničoho.“

Teraz viac ako pripúšťam, že som sa nijako nevenoval športu, ťažko (asi som to zabudol spomenúť v TB)
a keď nerobím žiadny šport, rýchlo nájdem „pozitívnu“ energetickú bilanciu s prácou v kancelárii

čo je prosím nezdravé veci?

a záleží len na kcal, či priberáš alebo nie. „zdravé“ alebo nie.

a skôr ako sa uspokojíte s 1 000 kcal, radšej športujte a viac jedzte