Vec: Clarence Bass so 4% stravovacím plánom telesného tuku

Možnosti témy

displej

Clarence Bass 4% diéta s telesným tukom

Ahoj,
vie niekto Clarence Bass (známejší ako Janitor Willy), ktorý na 2,4% Je telesný tuk dole? Na jeho stránke Cbass.com nájdete rôzne tipy, ale žiadny výživový plán.

má niekto knihu „Ultra slim“ alebo jeho sériu Ripped 1-3 a môže zverejniť výživový plán (1 denný plán, ráno, poludnie, večer)?

To by bolo super

Išiel som sa pozrieť a našiel som na fóre AMI plán od C.Bassa:

KcAL EW KH tuk
1 banán 122 1,7 28 0

1 vajce 58 6,7 0 6
plátok ww hrianky 52 1,5 10 1
5 polievkových lyžíc rolovaného ovsa 100 gr. 360 14 61 7
2 lyžice pšeničných klíčkov 44 5 3 1.6
1 polievková lyžica hrozienka 54 4 13 0,5
1 polievková lyžica proteínového prášku 15 gr. 60 12 1 1
1 jablko nakrájané na kocky 75 0,3 16,5 1
2/3 šálky mlieka 50 5,5 7,5 0

Arašidové maslo 10 gr. 60 2,6 1,2 1,2 5
Celozrnný chlieb 1 plátok 50 4 20 1
100 g obyčajného jogurtu 150 5 6 2
1 surová mrkva 100 gr. 27 1 5 0
1 banán 122 1,7 28 0

2 stredne veľké jablká 150 0,6 33 2

1 šálka celozrnnej ryže 100gr. 350 7,4 74 2
1/2 šálky fazule 221 16,5 36 1
1 mrkva nakrájaná na kocky 27 1 5 0
1 hruška nakrájaná na kocky 70 1 15 0,6
1 šálka obyčajného jogurtu 150 5 6 2
2 plátky toastu z celozrnnej pšenice 100 8 40 2

1 šálka mlieka 70 7 10 0,3
2 lyžice proteínového prášku 120 24 2 2
1 stredné jablko 75 0,3 16,5 1

Spolu 2617 135,8 437,7 39

EW 25,00%
KH 60,00%
Tuk 15,00%

Formátovanie je určené na zadok, myslím, že to dobre vidíte. Stará dobrá stará „stará škola“ Lowfat BB strava. Pre veľa ľudí určite nie je dostatok bielkovín a tukov. Myslím si, že je to celkom dobré a celkom zdravé. Určite môžete pokračovať celý život a udržiavať konštantne nízky obsah tuku v tele.

Pravidlá starej školy

Mimochodom, tu je fotografia C. Bassa s 2,4% KFG

Na nemeckej nástenke som našiel niečo iné:

Prvá vec, ktorú treba povedať, je, že táto kniha vás môže skutočne motivovať k tomu, aby ste krájali!
Recept pozostáva z troch pilierov: 1. Výživa; 2. kulturistika a 3. vytrvalostný tréning.
Z hľadiska výživy konzumuje takmer výlučne nespracované potraviny. Diéta sa dá označiť ako diéta s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov a konzumuje iba málo živočíšnej potravy. (Okrem nízkotučného mlieka) Teraz môžete vidieť typický stravovací plán na jeden deň:

Raňajky:
Šálka zmiešaného zrna
Šálka mlieka (0,3%)
Jablko
Pomaranč
Dve polievkové lyžice proteínového prášku

Poludnie:
Dva krajce celozrnného chleba s arašidovým maslom
Šálka prírodného jogurtu (0,3%)
A l. Diétny džem
Jeden grapefruit

Občerstvenie (popoludní):
Kus ovocia
Šálka mlieka (0,3%)
Krajec celozrnného chleba

Eva:
Pečený zemiak
120 g karfiolu/brokolice
60 g kukurice
60 g tataráku
2 lyžice. Chilisoe
1 pohár vody
Dva plátky celozrnného toastu s diétnym džemom

Občerstvenie (večer):
Ѕ šálka kukuričných vločiek
1 šálka cmaru
Banán

Cvičenie pozostáva z dvoch vytrvalostných a dvoch silových jednotiek týždenne. Jedna jednotka je ľahká a jedna ťažká:

1. deň: sila ťažká
2. deň: Ťažká výdrž
3. deň: zadarmo
4. deň: sila svetla
5. deň: ľahká výdrž
6. deň: zadarmo
7. deň: zadarmo

Ďakujem kufre