Čo môžem urobiť pre zadržiavanie veľkej vody po kete?

Potrebujem tvoju pomoc. Na kete som schudol 12 kíl. No, už toľko tuku nevidím a chcel som znova jesť sacharidy. Robím to tiež týždeň (celozrnné cestoviny, ovsené vločky) a tiež som zhrešil. Chcem už len brať zdravé sacharidy . no, je teraz na tvári zadržiavanie vody? Už mám na váhe o 4 kilá viac . Športujem tiež . Chcem pracovať so sacharidmi ráno a na poludnie a večer sa bez nich zaobídem . Voda zmizne? Cítite sa tak nafúknutá 😿😿

5 odpovedí

1 g glykogénu viaže 3 - 4 g vody. Začali ste plným obchodom s glykogénom a keto diétou, ktorá sa mala vyprázdniť, a s ňou aj vodou. Takže súčasťou toho, čo ste stratili, bola voda, hovoríme o 1-3 kg. Nedá sa to presne povedať. Po opätovnom prijatí hydrátov sa zásobník glykogénu naplní, a tak opäť viaže vodu.

To nemá nič spoločné s opuchmi, t. J. Zadržiavaním vody v tom zmysle, že nemá jojo efekt.

S tým sa nedá nič robiť, pretože je to chémia. Bez ohľadu na to, ktoré sacharidy konzumujete. Ak si telo ukladá glykogén, viaže tiež vodu na glykogén alebo ho na krátku chvíľu počas diéty s nízkym obsahom sacharidov vyčerpá. Je to tiež len voda a nie tuk.

Áno, máš pravdu. Tak potom si úprimne nie som istý, čo mám teraz robiť. S keto to bolo také dobré behať bez SACHARIDOVEJ VODY a na druhej strane mi chýba aj kh. Neviem, čo mám teraz robiť ale myslím, že sa vraciam k keto.

Od keto po vysoký obsah sacharidov? Toto je známy efekt JOJO. Snažte sa stále počítať svoju stravu, ale musíte si najskôr určiť svoju potrebu kalórií. Potom zjete toľko, koľko udržíte svoju váhu.

Áno, chcem len znova jesť sacharidy. Ale samozrejme zdravé. Stratil som 1 500 kcal denne. Chcem chudnúť aj naďalej, hlavne teraz, keď mám uskladnenú vodu . bojím sa. Neviem, či sa mám vrátiť keto, ak nechudnem s kh.

Schudnúť sa dá aj so sacharidmi, ale neviem, či to funguje s vysokým obsahom sacharidov. Môžete tiež nasadiť diétu s nízkym obsahom sacharidov, kde máte menej ako 50 g sacharidov denne, čo je v skutočnosti veľmi jednoduché.

Ketózu by som zlomil škrobovou zeleninou a ovocím a len pomaly zvyšoval KH.

Musím však tiež povedať, že s mojou koncepciou vychádzam veľmi dobre, a preto mi chýbajú skúsenosti.

Áno, chcem sa vrátiť späť do ketózy a potom sa v určitom okamihu pomaly naštartovať . len sa musím nejako dostať späť do ketózy. Pretože sa tak necítim dobre, bol by som radšej v ketóze, ako by som mal jesť KH.

Aká je vaša strava pri ketóze? Možno je ešte možné niečo urobiť, aby ste sa pri tom cítili príjemne. A ak to nefunguje, tak presne tak, ako je to popísané.

Konzumovali ste v kete dostatok soli? Spojili ste prerušovaný pôst s keto? Teraz by som nezačal hrešiť niekoľkokrát, inak by sa zo 4 rýchlo stalo 12 kg alebo viac. Keď konzumujete sacharidy, je to irelevantné, po cvičení by to bolo určite dobré. Pijete dosť?

Máte pravdu . Áno, vždy som si dal rannú kávu s kokosovým olejom a maslom. A potom večer som sa najedla . Neviem, či sa mám vrátiť späť do keta.

Káva s kokosovým olejom a maslom? Páni, môj žalúdok by sa otočil druhýkrát.

Tiež to nemôžem vyzliecť. Ale zdá sa, že mnohým sa to naozaj páči. Napríklad môj brat si myslí, že je to naozaj skvelé.

Ak sa vám už keto nepáči, už by som v tom nešiel. Prepočítal by som požiadavku na Kcal a dosiahol normálny deficit 250 - 500 Kcal s obsahom 0,8 - 1,0 g tuku, 1,6 g bielkovín a zvyšok so sacharidmi.

Takže 0,8 g tuku/kg telesnej hmotnosti

1,6 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti

Neexistujú žiadne skutočné „zdravé sacharidy“.

Celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny a celozrnná ryža sú tiež výkrmovým krmivom.

Ak si to živíte sami, potom iba v malom množstve a cenou, ktorú za to musíte zaplatiť, je šport.

Áno, aj tak stále športujem . ale je to hlúposť, ktorá sa po kete cíti taká čudne. Tak nafúknutý.

podobné otázky

Pravidelným cvičením a vyváženou stravou sa mi podarilo schudnúť 14 kíl. Všetko dopadlo dobre, bohužiaľ po 2 rokoch mi dochádzajú nápady týkajúce sa mojich raňajok.

Už dva roky jem ráno buď misku s chrumkavými ovsenými vločkami, alebo s musli. S pomarančovým džúsom. K musli a ovseným vločkám pridám trochu ľanového semena. Takže ráno mám dobré sacharidy a vlákninu, ktoré ma do poludnia (alebo aspoň skoro do poludnia) nasýtia.

Po dvoch rokoch však všetky druhy müsli a spol. tak z krku, že to už nevidím. Ani to ma už skutočne nenapĺňa.

Aké sú alternatívy v oblasti vlákniny a sacharidov na raňajky? Už som vyskúšala jogurt a čerstvé ovocie, ale možno to vydrží aj do desiatej a potom budem opäť hladná.

Bol by som skutočne vďačný za nápady a návrhy, pretože s kuchárom a spol som v skutočnosti nič nenašiel.

Momentálne som vo fáze budovania svalov a skutočne prijímam väčšinu svojich sacharidov z ovsených vločiek a celozrnného ražného chleba. Aby som trochu obohatil svoj jedálniček, chcel som si dnes uvariť celozrnné cestoviny. Má to zmysel alebo je to „zdravá“ potravina? Chcel som to celé zjesť s paradajkovou omáčkou a tuniakom, čo sa mi vlastne javilo ako vhodné. Mám jesť hnedú ryžu alebo ovsené vločky alebo je to také dobré? Výživové hodnoty sú nasledujúce:

[Celozrnné špaldové cestoviny od DmBio; 100 g] 344 kcal Tuk: 2,4 g, z toho nasýtené mastné kyseliny: 0,4 g Sacharidy: 62 g, z toho cukor: 3,3 g vláknina: 11 g Bielkoviny: 13 g Soľ:

Hej, držím ketogénnu diétu asi 3 mesiace a vlastne aj tak funguje naozaj dobre. Je skutočne trochu vyčerpávajúce jesť takto, pretože takmer všade sú sacharidy, ale tu by ste sa im mali vyhnúť. To nie je môj problém. Môj problém je, že sa niekedy cítim menej koncentrovaný. Myslím, že si pamätám, že som niekde čítal, že to môže byť vedľajší účinok, ale mozog (ktorý je ním ovplyvnený) môže v skutočnosti získavať živiny inak ako zvyčajne z uhľohydrátov, však? Teraz k mojej otázke. ako by to fungovalo, keby som chcel znova normalne jest? Ak do seba okamžite opäť vložím sacharidy, opäť priberiem (jo-jo efekt) a keto diéta mi vlastne veľmi pomohla pri silovom tréningu a chcem si svoj tuk dať dole. Musím teda konzumovať malé množstvo sacharidov, kým si na ne telo zvykne, alebo čo? Mas skusenosti?

Ešte pred asi 2 týždňami som jedol veľa chleba, iných cestovín a veľa sladkostí (asi 500 - 800 g sacharidov denne!). To tiež vysvetľuje, prečo mám asi 20 kíl nadváhu (extrémna spotreba sacharidov). Teraz zjem denne maximálne 25-40g sacharidov a iba z mäsa, syrov a zeleniny. Váhy už ukazujú dobré veci, 2 kilá sú už dole (aj vďaka každodenným chodeniam). Ale odvtedy sa cítim zvláštne ospalo a každú chvíľu ma bolia hlavy. Ale ospalosť je oveľa prítomnejšia. Môže to mať niečo spoločné s radikálnou zmenou stravovania? Musí si mozog, ktorý „vyživovali“ sacharidy, uvedomiť, že dni vysokej hladiny sacharidov skončili, alebo je to niečo iné? Teším sa na vaše odpovede!
LG

PS: Sacharidy sa budú len tak extrémne znižovať, kým neschudnem asi 15 kg. Potom ju budem pomaly opäť zvyšovať a udržiavať na zdravej úrovni. Takže to nie je navždy:)

4 mesiace sa stravujem zdravo a vyvážene.
Tiež športujem každé 2 dni a už som schudla 10 kíl.
Teraz som späť na diéte, kde konzumujem 800 kcal denne. Okrem dní, keď športujem, jem viac (bielkovinové kokteily, sacharidy, bielkoviny).
Teraz mám takú stratu chuti do jedla a nevoľnosť, keď niečo jem (napr. Dnes ráno ovsené vločky s banánom a mliekom) a neviem si ich dať dole, je mi zle a musím sa do toho nútiť. Vie niekto prečo je to tak? Alebo je to pre stravu normálny vplyv na moje telo? ?

Mám 20, 186 cm a vážim asi 85 KG a mojím cieľom je budovať svaly, nie hromadnú fázu, ale zdravé budovanie, takže si jednoducho zaobstarajte vyšportované telo.

Chcel by som vedieť, ako vám chutia moje raňajky, zvyčajne jem 2 500 kcal denne, chcem zjesť asi 250 - 300 g sacharidov, 60 g tuku a 150 g bielkovín.

Ovsené vločky 70g Kellogs Toppas 30g chia semienka 20g ľanové semiačka 20g tekvicové semiačka 10g bobule 100g banán 100g bielkovinový prášok 25g s vodou -> 800kcal, 42g bielkoviny, 87g sacharidy, 23g vláknina a 23g tuk

Zmenili by ste niečo na mojom musli? Chutí mi veľmi dobre, ale chcel by som sa len stravovať zdravšie?

Chcem sa viac venovať svojej strave a preto som počula, že müsli by malo byť tak akurát ráno. Na mnohých stránkach sa píše, že müsli môžete jesť len s mierou kvôli sacharidom v ovsených vločkách atď. A že obsahujú cukor. To ma mätie! Mohli by ste mi niekto povedať, aké müsli by som mohol pripraviť s mliečnymi a ovsenými vločkami, aby vám nesadlo?

Ahoj, vážim 68 kíl a chcel by som zhodiť 3 kilá za 2 týždne. Už som schudol 16 kíl zdravým stravovaním a cvičením 5 dní v týždni, ale teraz som chcel schudnúť 3 kilá za tieto 2 týždne zjedením ovocia s možno ovsenými vločkami na raňajky na obed jogurt s ovocím (niekedy filé z kuracích pŕs, samozrejme, s nízkym obsahom tuku) a nejaké ovsené vločky a večer, keď som hladná, uhorky, paprika alebo mrkva. A naďalej športovať. No, v podstate to nie je skutočná nárazová diéta, ale vlastne iba extrémne radikálna „zmena stravovania“ a teraz som sa chcel spýtať, či existuje jojo efekt po 2 týždňoch tejto diéty? Potom sa snažím chudnúť ďalej, ale s mojou konvenčnou zdravou stravou.

Športu sa venujem pravidelne už niekoľko týždňov, cez týždeň rôzne fitnes programy plus pilates a jóga. Zmenil som aj stravovanie, večer sa vyhýbam sacharidom. Už som schudla takmer 5 kíl a ostatní ľudia si to všimnú, iba môj tuk na bokoch, tieto „bočné chrániče“ proste neostávajú o nič menej. Poznáte nejaké cviky, ktoré konkrétne trénujú tento bod?

soo a plánujem trochu zoštíhliť (nie tak 2-4 kilá), dosť športujem a tiež som znížil svoju kalorickú potrebu z asi 1600/1700 na 1450/1500. V každom prípade sa môžem zbaviť nárazového stravovania počas dňa (žuvačkami, čajom atď.), Ale vždy sa večer poriadne prejdem poriadnym tukom a nepomôže mi absolútne nič.: o Dodržiavam pravidlá, ktoré mi určil môj lekár. (ráno: bielkoviny a sacharidy na pravé poludnie: to isté a večer veľa bielkovín a žiadne/málo sacharidov) stále robím niečo zle?

momentálne nemôžem cez týždeň cvičiť pred 20. hodinou. Intenzívnemu silovému tréningu sa venujem asi 6 mesiacov.

Vážim 86 kíl a som vysoký 1,85. Za posledných pár mesiacov som schudol asi 10 kíl a už som premenil veľa tuku na svalovú hmotu.

Teraz po tréningu stále pociťujem tento pocit hladu. Už sa vzdávam sacharidov.

Ale čo keď si večer dám ďalší rezeň? Len pár smažených cibúľ ako príloha.

hej ludia chcem konečne schudnúť 10kg a urobiť si svoju vlastnú "stravu" vôbec nežijem svoj deň ale robím hodinu každý deň stepperom a od piatku som schudol 2 kilá.i (f) 1,59m a teraz váži medzi 61,9 a 62,3, ako dlho by to trvalo, kým vážim 52 kg?

Ahojte . Koľko vody môže človek takto „natiahnuť“? Viem to sám od seba, že po „cheatday“ som si dal 2 kilá alebo viac, čo samozrejme nie je tuk, ale zadržiavanie vody kvôli vysokým obsahom sacharidov. Teraz by ma zaujímalo, ak to prehnane zveličíte, koľko vody sa dá takto uskladniť (za deň, týždeň alebo ak to urobíte ešte dlhšie). Tiež často počúvam od kulturistov, že po súťaži si natoľko zabrnkali na brucho, že za týždeň majú o 10 - 15 kíl viac! Je to všetko voda, pretože človek nemôže tak rýchlo pribrať, však ?: O

Ahoj prvý, mám 17 rokov, 1,82 a vážim 120 kg. Som trochu širší, ale mám tiež veľa telesného tuku (na zadku, bruchu, hrudníku atď.). Teraz chcem schudnúť, aby som mala zdravé telo, ale bez toho, aby som vyzerala ako pór. Jednoducho stabilné telo. (Sixpack sval atď. Najskôr sa tým netrápim, najskôr schudni) a hoci mám dvakrát týždenne futbalový tréning (som brankár) a teraz začnem s fitnes a budem tam trikrát týždenne a dávam si pozor na stravu (stravu) . Myslíte si, že by som mohol do svojich narodenín (13.1.19) schudnúť aspoň 10 - 15 kíl? A čo mi odporúčaš, aby som chudol rýchlejšie a zdravšie?