Rožok je kalorické kladivo

Aeschbacherova lekcia 206. Káva a croissant ráno nemôžu nič pokaziť. Ani zďaleka. Je to najhorší možný spôsob, ako začať deň.

Croissant má takmer 200 kilokalórií, a to bez ďalších nátierok, ako je maslo alebo džem. Ak si to dáte vo vzťahu k priemernej dennej požiadavke 1 600 kilokalórií pre ženy a 2 000 pre mužov, okamžite si uvedomíte, koľko to je. Okrem toho croissant takmer výlučne poskytuje tuk a rýchlo stráviteľné sacharidy, ale prakticky žiadne bielkoviny a vlákninu.

Žiadne iné jedlo nie je také rituálne ako raňajky. Každé ráno, s možnou výnimkou víkendu, jeme to isté. Vždy to ale musí byť káva, chlieb alebo croissanty s maslom a džemom?

Chudí ľudia raňajkujú. Vieme to zo štúdií. Ale jedia zdravé veci, ako sú nesladené müsli, celozrnné pečivo, ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Ak ráno nemáte čas alebo chuť na raňajky, stojí za to si dať neskôr pauzu, aby ste ich stihli. Domáce müsli si môžete vziať jednoducho so sebou. Zdravé raňajky nielen zlepšujú koncentráciu a výkonnosť, ale majú aj dlhodobý pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť.

Takto sa to robí:

Vy a nikto iný neriešite, čo a kedy jesť.
Rožok je vysoko kalorické luxusné jedlo. Ak si túto tukovú a kalorickú bombu doprajete každý deň kávou, určite si nerobíte dobre.
Maslové croissanty s medom a rožky z bielej múky nie sú len pascami na kalórie, zvyšujú tiež hladinu inzulínu a vyvolávajú ďalší záchvat hladu.
Pozor: Celozrnné rožky tiež obsahujú veľa tuku a porovnateľne málo hodnotnej vlákniny.
Jednoznačne lepšou možnosťou je domáce musli s čerstvým ovocím.
Na raňajky si dajte rôzne zafarbenú zeleninu, najlepšie surovú.
Týmto spôsobom môžete ľahko skonzumovať päť odporúčaných porcií ovocia a zeleniny denne.
Zelenina alebo šalát na raňajky v spojení s potravinami, ktoré obsahujú bielkoviny, sú fantastickým trikom, ako jesť nízkokalorické jedlá a stále zabezpečujú dlhotrvajúce sýtosti.
Farebný tanier s paradajkami, cuketou, uhorkou, mrkvou, paprikou alebo reďkovkami atď. A niekoľkými listami šalátu premení každé raňajky na zdravé jedlo.
Croissanty, biely chlieb, sladké pečivo, sladké cereálie atď. A všetky sladké nátierky nie sú zakázané, ale nemali by tvoriť hlavnú časť raňajok a mali by sa vychutnať len každú chvíľu.
To platí aj pre raňajkové komponenty s vysokým obsahom tuku, napríklad tie, ktoré sú ponúkané v anglickej kuchyni.

Záver:

Ak chcete schudnúť, najlepšie je vyhýbať sa croissantom. Obsahujú toľko tuku a toľko kalórií a sú tak málo sýte, že v priebehu dňa zaručene prekročíte svoj kalorický účet.

Náš tip:

Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.