Cvičenie s prechladnutím

Sophie Matzik je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor.

Je Cvičenie s prechladnutím problém? To je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, ktorí behajú a majú svrbenie v krku a nádchu. Aj keď sa takýmito sťažnosťami necítia byť výrazne ovplyvnení, nie sú si istí, či je napriek prechladnutiu vhodné cvičiť. Tu je rozhodujúca sila príznakov a celkový zdravotný stav. Prečítajte si viac o cvičení s prechladnutím tu.

Športovanie s prechladnutím: je to možné?

Pri prechladnutí infikovali studené vírusy výstelku horných dýchacích ciest. Váš imunitný systém sa pustí do boja proti útočníkom, čo oslabuje vaše telo. To je dôvod, prečo sa pri prechladnutí zvyčajne cítite slabí alebo unavení. Cvičenie je výzvou aj pre telo - pri cvičení sa využívajú energetické zásoby, srdce a svaly pracujú intenzívnejšie, zvyšuje sa cirkulácia a pulz.

Ak sa bežné prechladnutie a šport spoja, znamená to pre organizmus dvojnásobnú záťaž a tým „stres“. Kombinácia cvičenia a prechladnutia sa preto spravidla neodporúča.

V individuálnych prípadoch však platia rôzne odporúčania, napríklad či je niekto zlý, alebo len mierne prechladnutý. Šport tiež nie je iba šport. Ak ste prechladnutí, nemali by ste očakávať extrémny stres, ako je napríklad maratón alebo iná súťaž. Rovnako tak nie je zdravé cvičiť pri prechladnutí na hranici svojich možností.

Súťažiacim športovcom, ktorí sú uprostred tréningovej fázy, sa najlepšie odporúča poradiť sa s lekárom o tom, do akej miery môžu cvičiť, ak sú prechladnutí. Nasledujúce odporúčania sa týkajú amatérskych športovcov a voľnočasových aktivít.

Mierna zima

Cvičenie je pri miernom prechladnutí často stále bezproblémové. Ak okrem tečúceho nosa nemáte žiadne ďalšie príznaky, cvičením sa všeobecne nedá nič pokaziť. Počas prechladnutia by ste však mali cvičiť iba mierne a vyhýbať sa anaeróbnemu tréningu a dlhému cvičeniu. Intervalový tréning sa tiež neodporúča, ak chcete cvičiť napriek prechladnutiu.

Dbajte na to, aby ste boli dostatočne teplo oblečení a aby ste počas prestávok nevychladli (napr. Oblečením si teplej bundy). Po tréningu by ste mali čo najskôr vkĺznuť do suchého a teplého oblečenia.

Cvičenie na prechladnutie: kedy si dať pauzu!

Aj keď je cvičenie všeobecne povolené pri miernom prechladnutí, mali by ste sa zdržať vykonávania určitých príznakov pre svoje dobro - napríklad bolesti hrdla. Môžu to byť typické príznaky nachladnutia, ale aj predzvesť angíny. Väčšinou to spôsobujú baktérie. Ak je imunitný systém oslabený prechladnutím, môžu choroboplodné zárodky preniknúť do tela rýchlejšie ako u zdravých ľudí. Potom sa môžu pomerne ľahko rozšíriť a rozšíriť do ďalších orgánov, ako sú obličky, pečeň alebo srdce.

Obzvlášť nebezpečné je zamorenie srdcového svalu s následným zápalom srdcového svalu (myokarditída). Existuje riziko trvalého poškodenia srdcového svalu a za určitých okolností až smrteľné nebezpečenstvo! Myokarditídu môžu spustiť nielen baktérie, ale aj vírusy - dokonca aj samotné prechladnuté vírusy, ak sa chrípková infekcia nevylieči správne.

Pre riziko zápalu srdcového svalu je cvičenie s prechladnutím povolené iba vtedy, ak nemáte horúčku. Nárast teploty môže byť spôsobený samotným prechladnutím, ale môže to byť aj príznak ďalšej bakteriálnej infekcie - napríklad boľavé hrdlo uvedené vyššie. Aj v tomto prípade existuje riziko, že sa baktérie rozšíria v tele a rozšíria sa do srdca alebo iných orgánov.

Aj keď pomocou liekov potláčate príznaky ako horúčka alebo bolesť hrdla, nesmiete športovať, ak ste prechladnutí. Liečba zmierňuje príznaky, ale vaše telo je stále oslabené a nedokáže zvládnuť ďalší stres, ako napríklad fyzický tréning alebo iné patogény.

Behanie s prechladnutím?

Pokiaľ ide o jogging pri prechladnutí, názory odborníkov sa veľmi líšia. Existuje však zhoda v odporúčaní, že by ste mali predovšetkým počúvať svoje vlastné telo. Behanie s prechladnutím je možné, ak máte len mierny výtok z nosa alebo kašeľ. Mali by ste však byť opatrní, aby ste to nepreháňali a prestali, keď sa cítite slabí alebo unavení.

Hneď ako vám bude skutočne zle, budete mať horúčku alebo bolesť hrdla, mali by ste sa pri prechladnutí vyhýbať joggingu. Cvičenie stimuluje cirkuláciu a prietok krvi. Toto umožňuje patogénom šíriť sa v tele ľahšie, ako keď to beriete ľahko - okrem iného aj s rizikom myokarditídy, ako je opísané vyššie. Aj tu platí: Aj keď príznaky potláčate pomocou liekov, behanie s prechladnutím je stále tabu!

Cvičenie po prechladnutí?

Po prechladnutí by ste si mali so športom oddýchnuť. Pred prvým tréningom by ste mali byť bez liekov najmenej dva dni bez opakujúcich sa príznakov. Najskôr začnite s nízkou záťažou a prvých párkrát trénujte iba v rozsahu ľahkej výdrže. Ak okamžite obnovíte svoj starý tréningový program s maximálnym stresom, riskujete relaps. Po infekcii horúčkou by ste mali znova začať cvičiť až po týždni bez príznakov. Toto je čas, ktorý telo potrebuje na zotavenie.