Cvičte pri vysokých teplotách

Napriek všetkej radosti zo slnečných lúčov a vysokých teplôt predstavuje leto určité ťažkosti, najmä pre športovcov. Tu môžete zistiť, ako a prečo telo reaguje na teplo a ako najlepšie cvičiť.

Existuje mnoho mýtov, ktoré sa týkajú potenia, vrátane toho, že nadmerné potenie je známkou zlej kondície. To nesúvisí s mýtom, že silné potenie sa rovná chudnutiu. Potenie je skôr náš osobný klimatizačný systém a pot vytvára odparovacie chladenie, ktoré zaisťuje, že naša telesná teplota nestúpa príliš rýchlo a že zostaneme produktívni dlho. Potenie je obzvlášť dôležité, keď cvičíme pri vysokých teplotách.

Cvičenie v horúčave - treba si len zvyknúť

Je dobre známe, že ľudia sú tvormi zvyku. Organizmu trvá asi desať dní, kým sa adaptuje na vysoké teploty. To sa stane, keď buď náhle vypukne leto, alebo vycestujete do teplejšieho podnebia.

V tejto fáze sa telo naučí na jednej strane začať produkovať pot skôr a na druhej strane vylučovať menej elektrolytov prostredníctvom potu. Inými slovami: klimatizácia sa spúšťa skôr, ale zároveň funguje ekonomickejšie. Rovnaký efekt sa mimochodom dosahuje dlhodobým kardiovaskulárnym tréningom. Aký silný je tento účinok, závisí nielen od genetických, ale aj od fyzických faktorov: ženy sa spravidla potia menej ako muži a tiež potrebujú menej tekutín. Malí a ľahkí ľudia sa väčšinou s veľkým teplom vyrovnajú lepšie ako ťažké váhy.

Chovanie srdcového tepu v teple Ale pri akomkoľvek prispôsobení sa vysokým teplotám má šport pri vysokých teplotách vplyv na náš výkon. V lete je teda pulz vyšší. Súvisí to s energiou, ktorú musí telo použiť na udržanie teploty jadra ideálne na 37 ° C.

Funguje to nasledovne: Každý, kto športuje v tropických podmienkach, musí zásobovať svoje svaly nielen krvou, ale aj pokožku. Krv prenáša teplo, ktoré svaly produkujú, na povrch. Aby sa obe mohli vyskytnúť súčasne, musí srdce pumpovať viac krvi a následne biť častejšie. Výsledok: srdcová frekvencia sa zvyšuje.

Z tohto dôvodu by vytrvalci, ktorí trénujú napríklad na poludňajšom slnku, nemali prikladať hodnotám na svojich pulzomeroch príliš veľký význam. Keď je horúco, hodnoty srdcového rytmu sa posúvajú nahor. Pri rovnakej rýchlosti už zrazu nie ste v oblasti základnej vytrvalosti, ale napríklad už v oblasti vývoja. Pomáha iba jedna vec: trochu to zľahčite, takže znižujte svoje pracovné vyťaženie a intenzitu.

Ďalšie tréningové tipy na šport a teplo (25 ° C a viac) sú:

Najlepšie je športovať skoro ráno, keď sú hladiny a teploty ozónu najnižšie. Večer zvyčajne trvá dlho, kým sú teploty opäť únosné. Slnko je najvyššie medzi poludním a 15. hodinou. V lete sa však najvyššie teploty a hodnoty ozónu zvyčajne merajú iba okolo 16.00/17.00. Počas tejto doby je lepšie netrénovať.
Pred cvičením dostatočne vypite. Ak je moč svetlo žltý alebo biely, ste natoľko dobre hydratovaní, že môžete vydržať asi hodinu bez pitia; Každý, kto športuje dlhšie, by si mal so sebou určite dať drink - oblečte si ľahké športové oblečenie, najlepšie funkčné oblečenie
Ak je to možné, cvičte v tieni
Noste čiapku na silnom slnečnom svetle
Citlivý typ pokožky by sa mal pred cvičením určite natrieť krémom; Pamätajte: väčšina krémov zaberie najmenej 20 minút pôsobenia
Ak vás bolí hlava, máte závraty alebo mrznete, choďte do tieňa a napite sa; ideálne prestať trénovať