DASH-Di; t Ern; plán hospodárenia a tajomstvo úspechu spoločnosti Trenddi; t

Tu nájdete všetky informácie o diéte DASH, pláne výživy a šanciach na úspech.

Viac ako diétny program: stravu DASH už roky odporúčajú odborníci na chudnutie a znižovanie krvného tlaku. Naučte sa, ako diéta funguje.

Máme na trhu nový program chudnutia s DASH stravou? Nie, pretože strava vyvinutá americkými odborníkmi na výživu nie je 1. nie nová, existuje už asi 20 rokov a 2. pôvodne nebola určená na chudnutie, ale pre pacientov s vysokým krvným tlakom. Predpokladá sa, že sa to cielene zníži prostredníctvom DASH diéty. Dobrý vedľajší účinok: Úspešne tiež chudnete.

Všetko o DASH diéta, plán výživy a spôsoby pôsobenia prečítajte si tu!

DASH diéta: výživový plán, výhody a spôsoby pôsobenia

Čo je diéta DASH?

Písmená DASH znamenajú „stravovacie prístupy k zastaveniu hypertenzie“. V preklade to znamená: Diétny prístup k zastaveniu hypertenzie (= Vysoký krvný tlak).

Program antihypertenzívnej výživy bol vyvinutý okrem iného Národným srdcovým, pľúcnym a krvným ústavom (NHLBI) v USA a je určený skôr na dlhodobú zmenu stravovania ako na dočasnú. Výživový program s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom solí a nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom cholesterolu má pozitívny vplyv na krvný tlak a súčasne pomáha udržiavať zdravú váhu. Podobne ako stredomorská strava stredomorskej kuchyne, aj rastlinné potraviny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, tvoria podstatnú súčasť stravy DASH.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Plán výživy DASH

DASH strava nie je čisto vegetariánska strava, a napriek tomu stojí zeleninové jedlá v popredí. Odporúča sa teda veľké množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a strukovín. Mäso, ryby a mlieko sú povolené v miernom množstve, mali by však mať nízky obsah tuku.

The Spotreba potravín, ktoré zvyšujú krvný tlak ako sú červené mäso, cukor a sladkosti, jedlá s vysokým obsahom tuku, hotové jedlá, veľké množstvo soli a podobne, sú minimalizované.

Toto je vaša strava po strave DASH:

Celozrnné obilniny a výrobky z obilnín: 7-8 porcií denne. 1 porcia zodpovedá približne 1 krajcu chleba alebo 30 g cereálií.
Ovocie: 4 - 5 porcií denne. 1 porcia zodpovedá asi 30 ml ovocného džúsu, 1/2 jablka alebo malého ovocia.
Zelenina: 4 - 5 porcií denne. 1 porcia zodpovedá asi 1 mrkve, 1 hrste šalátu.
Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku: 2 - 3 porcie denne. 1 porcia zodpovedá približne 200 ml mlieka, 30 g syra.
Nízkotučné mäso, hydina, ryby: max. 2 porcie denne. 1 porcia zodpovedá cca 75-100 g mäsa.
Orechy, semená, strukoviny: 4-5 porcií týždenne, 1 porcia zodpovedá približne 2 polievkovým lyžiciam semien, 30 g orechov, 20 g varenej šošovice
S vysokým obsahom tuku, sladkosti: Len v malom množstve

Poznámka: Informácie sú určené pre priemernú stravu okolo 2 000 kcal (Zdroj: The DASH-Diet Eating Plan (http://dashdiet.org/)

Veľmi vyvážená, na živiny bohatá a zdravá strava sa odporúča nielen na prirodzené zníženie krvného tlaku, ale aj v prípade vysokého cholesterolu, srdcových chorôb, obezity a odporúča sa aj širokej verejnosti.

DASH diéta sa vyvinula v priebehu času a teraz je k dispozícii v rôznych variantoch. Patrí sem cielený program chudnutia, ktorý sa odporúča aj pri cukrovke a metabolickom syndróme, ako aj strava DASH ako vegetariánska strava.

DASH Diet: Oficiálne hodnotená najlepšia strava

DASH diéta bola schválená po 8. raz v januári 2018 v USA News & World Report (americká mediálna spoločnosť) v rebríčku stravovania ako najlepšia strava všeobecne, rovnako ako najzdravšia strava a najlepšia strava pre cukrovku a srdcové choroby utajované.

Ak to nestačí, možno vás presvedčí, že antihypertenznú diétu odporúčajú rôzne oficiálne americké úrady. Americké inštitúty ako National Heart, Lung and Blood Institute a American Heart Society, ako aj v amerických stravovacích usmerneniach.

Vedecké štúdie tiež preukázali, že diéta DASH by mala okrem znižovania krvného tlaku a cholesterolu pozitívne vplývať aj na srdcové choroby, cukrovku a ochorenie obličiek.

Existuje široká škála diét, ktoré sľubujú zdravie, rovnováhu a chudnutie. Nie ste si istí, ktorý z nich by mohol byť pre vás vhodný? Prehľad rôznych diét, ako aj skvelých sprievodcov, tipy a recepty nájdete na našej rozsiahlej tematickej stránke!

Znížte krvný tlak pomocou diéty DASH a dlhodobo zdravo chudnite

DASH diéta je strava, ktorá bola primárne určená ako výživový program znižujúci krvný tlak. Pretože však so sebou prináša veľmi zdravý a vyvážený plán výživy, je veľmi vhodný aj pri obezite, chudnutí, cukrovke a srdcových chorobách. Ale aj keď nemáte príznaky, DASH diéta môže byť vašim úvodom k zdravej výžive (prečítajte si tiež, ako môžete zmeniť svoju stravu v piatich krokoch!). Všeobecne je dôležité, aby sa DASH diéta nevnímala ako krátkodobý program na chudnutie, ale ako dlhodobá zdravá strava.

Naša publicistka Naturally Nadine vás bude informovať o zdravej a vyváženej strave so svojimi skvelými sprievodcami, výživovými tipmi a chutnými receptami.