Definujte dolné brušné svaly: Tu je návod!

Definovanie dolných brušných svalov 12 najlepších cvičení pre dolné brušné svaly

Každý musí mať pri sebe svoj vlastný obal, ideálne pre mužov od 6 do 8 rokov, ktorý je dobre viditeľný na prednej časti tela. Táto príjemná neresť je, bohužiaľ, často želanie. Pretože: Bez ohľadu na to, ku ktorému typu postavy patríte, spodné brucho je miesto, kde sa najrýchlejšie ukladá nepríjemný tuk. To je jednoducho v povahe vecí. Ale správnym prístupom, t. J. Správnymi cvičeniami a vhodnou stravou, ich ľahko prekabátite.

Čo sú to dolné abs?

Niečo, čo striktne povedané neexistuje. Pretože anatomicky povedané, dolné brušné svaly sú iba spodnou časťou tých priamych. 3 až 4 šľachy sú zodpovedné za štruktúru optického obalu, ktorý vodorovne ťahá cez dva svalové pramene priameho brušného svalu. Pretože sa líšia pre každého chlapa, nie každé trénované jadro vyzerá rovnako. Tieto zásielky sa v skutočnosti nazývajú brušká a väčšina z nich je 8, ktoré sú tvorené 4 šľachami. Ale niektorí muži majú iba 3 šľachy, takže vznikol pojem šesťbalenie. Dva priame brušné svaly sú vertikálne oddelené takzvanou linea alba, bielym stehom spojivového tkaniva. Čo málokto vie: Pred zavedením svalu rectus adominis sa nachádza pyramidálny sval, ktorý u 75 až 80 percent ľudí možno považovať za súčasť svalov dolnej časti brucha. Zvyškom z nich tento sval chýba.

ideálna príprava na dovolenku
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
podrobný plán výcviku
všetky cviky v obraze a videu
do domácej telocvične alebo štúdia
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Na čo sú spodné brušká užitočné?

Ak chcete dosiahnuť najvyšší zo všetkých cieľov v oblasti fitnes: Dokončíte šesťbalenie. Okrem toho, že rovné brušné svaly vyzerajú dobre, majú okrem toho aj dobrú funkciu. Dolná oblasť je kritickým antagonistom extenzorov dolnej časti chrbta. Vo vytrénovanom stave spodné brušné svaly bránia dutému chrbtu a viditeľne tak zlepšujú držanie tela. Všeobecne platí, že priamy sval brušnej sa používa vždy, keď je chrbtica ohnutá dopredu alebo dozadu. Limbo! Aj keď si hornú časť tela narovnáte z ľahu, rovné brušné svaly sú v hre. Dva svalové pramene navyše podporujú výdych a zvierajú bočné brušné svaly pod pažami, keď sa predkloníte nabok. V porovnaní s tým vyzerá pyramídový sval dosť nezamestnaný. Jeho jedinou funkciou je natiahnuť bielu líniu fascie medzi brušnými svalmi. To zase zaručuje stabilitu v strede tela, ktorá sa musí zaobísť bez kostnej štruktúry vpredu.

Prečo je dolné brucho často zanedbávané?

Pretože je príliš veľa gaučových zemiakov! Vážne: Cvičením na priame brušné svaly sa zvyčajne precvičujú všetky oblasti vrátane tých spodných. Napriek tréningu to však vyzerá zanedbane, pretože tu sa tuk hromadí najrýchlejšie. A to má zmysel z genetického hľadiska: tu vankúše najmenej bránia telu a poskytujú orgánom ochranu pred zahriatím. Z dlhodobého hľadiska však ukladanie brušného tuku pripravuje cestu pre vysoký krvný tlak a cukrovku. Cvičenie svalov dolnej časti brucha samozrejme nestačí na to, aby ste sa chránili pred týmito chorobami. Musíte tiež znížiť prebytočný tuk vytrvalostným cvičením a zdravou stravou. Cvičením však robíte niečo dobré pre kríže. Pretože silné svaly dolnej časti brucha veľmi zaťažujú medzistavcové platničky a pomáhajú vám bezbolestne prekonať každodenný kancelársky život. Bolesť chrbta nemusí nutne pochádzať zo slabého chrbta. Vinníci môžu byť rovnako ľahko zanedbávaní abs.

Kedy sú brušné svaly viditeľné?

Potom, keď ich odhalíte. Podľa typu je šesťbalenie viditeľné, keď je percento telesného tuku nižšie ako 10 až 15 percent. Ak sa chcete pozrieť (a predstaviť) na brušné svaly, mali by ste popri kardio tréningu venovať okrem tréningu aj potu. Je bežné, že vrstva tesne nad pásom je tvrdohlavá. Môže za to genetika.

Môj kamoš klepne na svoje šesťbalenie - prečo?

Chcete získať ešte viac pohľadov? S najväčšou pravdepodobnosťou vytiahol sval. Dôvodom môže byť ťažké zdvíhanie alebo trhaný nesprávny pohyb. Kineziologická páska odľahčí záťaž a pohyb bolí menej. Odľahčovacie držanie tela je teda zrušené a proces hojenia naštartuje. Pre rovné brušné svaly potrebujete dve pásky, ktoré sú umiestnené vedľa brušného svalu. Najlepšie urobíte, ak získate pomoc. Sadnite si a mierne sa opierajte trupom vzpriamene, aby ste mali jeden správne prilepený. Alebo dve. Páska by mala začínať v oblasti slabín (špička: predtým sa oholiť, inak bude olupovanie nezvyčajné) a potom prejsť na spodné rebro.

Najlepšie 12 cvikov na definované dolné abs

Potom vyskúšajte slaninu! Tu je 12 najlepších cvikov na dolné brušné svaly. Cvičíte buď s váhou vlastného tela, alebo s malými pomôckami, ako je medicinbal. Môžete ho nahradiť melónom alebo podobne ťažkou guľou, ak sú v zariadení nedostatky. Cvičnú lavicu je tiež možné ľahko vymeniť za pevnú kuchynskú alebo parkovaciu lavicu. Nenechajte sa zmýliť: Nasledujúcimi pohybmi aktivujete aj strednú a hornú časť brušných svalov. Nebuďte teda prekvapení z bolesti veľkých brušných svalov. Nezabudnite na strečing, ale zvládnete to bez ohľadu na tréning, napríklad večer pred televízorom. Potom zabijete dve muchy jednou ranou, pretože naťahovacie cviky súčasne pomáhajú zmierniť napätie v krížoch (nahromadené počas dňa).