Diéta pre tanečníkov: základ dobrej kondície

Diéta pre tanečníkov - základ dobrej kondície - Foto: Brooke Lark on Unsplash

Tanec sa právom považuje za šport. Pri tanci sa využíva veľa svalov celého tela a najmä našej hlavy a zmyslov. To si vyžaduje tréning, vytrvalosť a extra dávku flexibility.

Amatérski aj profesionálni tanečníci by preto mali rovnako ako ostatní športovci dbať na zdravú a vyváženú stravu. Správna športová výživa udržuje telo v kondícii a dodáva mu potrebné živiny, ktoré sú potrebné na to, aby na tanečnom parkete dosiahla čo najlepšie výkony.

Ak sa stretnete s priateľmi a chodíte tancovať 1–2 krát týždenne, je dobré stravovať sa zdravo, ale vplyv na výkon bude obmedzený. Ale tí, ktorí pravidelne cvičia a trénujú, nacvičujú choreografie, chodia na festivaly alebo sa dokonca zúčastňujú súťaží, by si mali dať pozor na svoju stravu.

Celozrnné výrobky tvoria dôležitý základ

Je preto dôležité, aby sa pozornosť sústredila na stravu bohatú na vlákninu a rovnako zdravú.

Celozrnné výrobky sú základom zdravej výživy. Obsahujú veľa vitamínov, minerálov a živín. Celozrnné výrobky majú tiež veľmi pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Nechajú ho len pomaly stúpať a potom ho udržia dlhodobo stabilný, čo je mimoriadne prospešné. Celozrnné výrobky sú k dispozícii ako chlieb a rožky, ako aj cestoviny a ryža. Pretože tieto produkty vo veľkej miere stabilizujú hladinu cukru v krvi, udržia vás na dlho sýte.

Celozrnný chlieb ako základ zdravej výživy - Foto: Wesual Kliknite na Unsplash

Okrem celozrnných výrobkov by sa tanečníci mali rozhodnúť pre dostatok ovocia a zeleniny. Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, majú príjemne chrumkavú chuť a tiež obsahujú dôležité minerály. Posilňuje tiež imunitný systém. Ovocie a zelenina by sa mali jesť viackrát denne, vždy však stačí malé množstvo. V najlepšom prípade sa použije sezónne ovocie. Toto chutí obzvlášť príjemne.

Ďalej sú zdravé tuky a bielkoviny dôležitou súčasťou športovej výživy a zabezpečujú potrebnú kondíciu pri tanci. Bielkoviny, teda bielkoviny, dodávajú telu dôležitú energiu. Bielkoviny môžu byť telu samozrejme dodávané prostredníctvom rôznych živočíšnych produktov, ale rastlinné produkty môžu byť tiež dôležitým zdrojom bielkovín.

Malé občerstvenie pred tréningom robí zázraky

Samozrejme, tanečníci by mali vždy dbať na stravu vhodnú pre šport. Tesne pred tréningom však malé občerstvenie dokáže opäť zázraky. Najmä jednotlivé potraviny sa presadili ako vynikajúci dodávatelia energie. Napríklad hrsť orechov stačí na doplnenie energetických zásob počas dňa. Tí, ktorí sa nedokážu spriateliť s orechmi alebo trpia alergiou na orechy, môžu namiesto toho prejsť na banán. Oboje má výhodu v tom, že hoci prináša veľa energie, nezanecháva vo vás nepríjemné pocity. To by potom tanečnému výkonu viac uškodilo ako pomohlo.

Potrebný príjem tekutín je samozrejme neoddeliteľnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy. Najlepšie je voda a nesladené čaje. Tanečníci, ktorí majú občas chuť na ďalší drink, môžu tiež prejsť na smoothie alebo na ovocné striekačky vlastnej výroby. Oboje je osviežujúce a prináša so sebou aj dôležité vitamíny.

Základné jedlá pomáhajú pri zdravej výžive

Nie je ľahké jesť v každodennom živote zdravú a vyváženú stravu, aby bolo telu vždy dodané správne množstvo výživných látok. Preto sa oplatí na začiatku vypracovať presný plán. Tvorí základ pre týždenné nakupovanie, ale dá sa samozrejme vždy trochu zmeniť.

V prípade základných jedál je nevyhnutné dbať na to, aby poskytovali dostatok tuku, bielkovín a samozrejme sacharidov, aby telo pri tanci mohlo opäť klesnúť na dostatok energetických zásob. Online aj v mnohých kuchárskych knihách existuje množstvo receptov, ktoré sa dajú použiť na tieto základné materiály. Väčšina základných jedál sa pripravuje rýchlo a ľahko, ale je možné ich tiež opakovane upravovať.

Základné jedlá pomáhajú pri zdravom stravovaní - Foto: Ella Olsson na Unsplash

Ak máte po ruke niektoré základné jedlá, môžete si začať vypracovávať konkrétny stravovací plán. To sa samozrejme môže vzťahovať na hlavné jedlo na jednej strane, ale môže to zahŕňať aj raňajky a večere na druhej strane. Plány jedál nie sú v žiadnom prípade dusné a majú jednu rozhodujúcu výhodu: Uložíte hľadanie presného jedla. Preto je riziko, že sa použije hotové jedlo, podstatne nižšie.

Pri zostavovaní jedál by sa malo dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Je preto dôležité, aby každé jedlo obsahovalo dostatočné množstvo zeleniny. Odporúčajú sa asi tri hrste. Malo by sa tiež podať bielkovinové množstvo veľké ako dlaň. Najlepšie je, aby množstvo príloh nepresahovalo množstvo bielkovín.

Zdravý metabolizmus potrebuje dostatok tekutín

Rovnako ako všetci ostatní športovci, aj tanečníci závisia od zdravého a vyváženého metabolizmu. Na to, aby telo fungovalo optimálne, však potrebuje potrebné základy a základom je tu jednoducho voda. Na zvýšenie metabolizmu by tanečníci mali vypiť najmenej dva litre vody denne. Najlepšie je použiť neperlivú vodu. Množstvo vody sa dodáva do tela dobre distribuované po celý deň. Po tréningu, predstavení alebo po súťaži môže byť potreba vody vyššia. Každý, kto sa potí, stratí veľa cennej tekutiny, takže zásobníky je potom potrebné znovu naplniť.

Zdravá a vyvážená strava sa nevyznačuje kalóriami, ktoré človek konzumuje. Najlepším príkladom sú orechy. Orechy sú vo výžive mimoriadne cenné, pretože obsahujú veľa zdravých tukov. Vysoký obsah tukov zároveň zaisťuje ich dosť vysoký obsah kalórií. Preto sa neoplatí presne počítať kalórie, pokiaľ ide o športovú výživu, ktorá tiež žije z takéhoto občerstvenia.

Občerstvenie je povolené

Rovnako ako ostatní športovci, aj tanečníci by samozrejme mali jesť zdravú a vyváženú stravu, ale môže existovať výnimka. Občerstvenie je skutočne povolené. Je však dôležité nestrácať z dohľadu správne množstvo. Ale ak si niečo doprajete z kulinárskeho hľadiska, vyhnete sa extrémne nebezpečným chúťkam, ktoré sa inak vyskytujú veľmi rýchlo.

Kľúčom je rozmanitosť

Aj pri zdravom stravovaní je rozmanitosť nevyhnutná. Jedlo by malo byť čo najčerstvejšie a najpestrejšie. Vďaka tomu je stravovanie zábavnejšie a telo dostane potrebné živiny. Odborníci na výživu opakovane vysvetľujú, že čím viac výživných látok obsahuje potravina, tým je farba intenzívnejšia. Zdravé stravovanie musí byť všetko, iba nie nudné. Tí, ktorí uprednostňujú napríklad konzumáciu ovsených vločiek ráno, ich môžu kombinovať s rôznymi druhmi ovocia a tak vždy získať rôzne chuťové nuansy.

Pre tanečníkov aj pre športovcov je rovnako dôležité, aby sa konzumovali hlavne malé jedlá, ktoré sa dajú ľahko rozdeliť po celý deň. Viaceré malé jedlá ponúkajú významné výhody. Na jednej strane nie je žalúdok príliš natiahnutý a na druhej strane je rovnomerný prísun energie. Tým sa zabráni veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré sa zase ťažko kompenzujú. Ak prísun energie zostáva konštantný, môžete sa tiež vyhnúť únave a apatii.

Aj pri ovocí a zelenine - rozmanitosť je nevyhnutná - Foto: Iñigo De la Maza na serveri Unsplash

Zdravá výživa zahŕňa nielen výrobky, ktoré sa konzumujú, ale aj spôsob ich stravovania. Je preto dôležité jesť pomaly a tiež dobre žuť jedlo. To ich štiepi najlepším možným spôsobom a telo dokáže optimálne spracovať živiny. Ak vás pri jedle nerozptyľujú a výrobky sú správne žuvané, ponúka to tiež výhodu, že sa rýchlejšie cítite sýti a nekonzumujete príliš veľké množstvo jedla.

Vo svojej strave by mali tanečníci zabezpečiť, aby 55 až 60 percent všetkého jedla obsahovalo sacharidy. Ďalších 20 až 30 percent tvorí tuk, čím by sa malo zabezpečiť, aby bol čo najzdravší. Asi 12 až 15 percent môže byť tiež tvorených bielkovinami.

Mrazený tovar áno, ale hotové výrobky nechajte stáť

Nie je vôbec ľahké dlhodobo sa stravovať zdravo a vyvážene. To je mimochodom možné iba vtedy, ak sa používajú hlavne čerstvé výrobky. V prípade hotových výrobkov, ktoré sú dostupné napríklad ako mrazené výrobky, nie je možné na prísady uplatniť žiadny vplyv. Najmä tieto výrobky často obsahujú všetky druhy cukru. Celozrnné výrobky sa navyše používajú zriedka.

Ale nie je nič zlé na tom, že máte v domácnosti vždy mrazenú zeleninu alebo ovocie, na ktoré môžete spadnúť, keď vám práve dôjdu čerstvé výrobky alebo keď sa vám po namáhavom dni nebude chcieť čerstvú zeleninu vyčistiť.

Vo všetkých supermarketoch teraz existuje zodpovedajúca ponuka ovocia alebo zeleniny, ktoré neprešli nijakou ďalšou prípravou okrem čistenia a sekania. Na smoothie ráno alebo cez deň alebo na rýchlu večeru so zeleninou môžete mať doma kedykoľvek ako rezervu mrazené jedlo. Ďalšou výhodou je, že také zásoby sa dajú ľahšie porciovať. Všetko, čo sa nespotrebuje, sa dá jednoducho späť do mrazničky pre ďalšiu vhodnú príležitosť.

Viac takýchto článkov nájdete v našich sprievodcoch alebo v našej kategórii Životný štýl.